Înfășurați, înșurubați și strângeți drumul către o ridicare sigură și eficientă cu cele mai bune echipamente!

bucăți

Mai întâi lasă-mă să încep prin a spune că încerc să folosesc cât mai puține echipamente de ridicat în timp ce mă antrenez. Echipamentele de ridicare sunt folosite pentru a vă ajuta corpul să sprijine și să ridice greutatea mai mare decât cea normală. Elevatoarele tind să folosească aceste ajutoare mai mult decât orice alt tip de elevator. Motivul principal este că greutatea extrem de mare utilizată face corpul mai susceptibil la rănire. Utilizând echipamente specifice, vă puteți reduce șansele de vătămare corporală.

Arătați-vă antrenamentele Centura

Centura de miez din spumă de 5 "pentru femei Harbinger

Miez flexibil din spumă ultra-ușoară sub piele din nailon rezistent la abraziune, sprijină spatele și menține căldura musculară!

O centură de greutate este probabil cea mai obișnuită piesă de echipament folosită într-o sală de sport. Există multe mărci diferite, cum ar fi Valeo, Everlast, Inzer etc. pe care majoritatea magazinelor sportive le vând. În mod ideal, doriți să utilizați o centură în timp ce efectuați exerciții care pot fi aspre pe partea inferioară a spatelui, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare și ascensoare cu picioare rigide.

În plus, mi s-a spus că, purtând o centură în timp ce apăsați pe bancă, vă puteți permite să susțineți și să apăsați mai multă greutate, dacă este făcut corect. Nu înțeleg de ce oamenii tind să poarte centuri în timp ce fac fiecare exercițiu în antrenament, într-adevăr nu este necesar, deoarece nu este necesară o centură pentru a efectua bucle sau trageți sau orice alt exercițiu care nu pune prea mult cantitatea de stres pe partea inferioară a spatelui.

Pentru ca o centură să funcționeze pentru dvs., trebuie să știți cum să purtați corect o centură. Pare simplu, nu? Centura este poziționată la fel ca orice altă centură pe care ați purtat-o ​​vreodată, chiar deasupra șoldurilor și în jurul taliei. Ar trebui să purtați centura foarte strâns, dar nu atât de strâns încât să nu puteți respira. Odată ce centura este pornită, aspirați adânc înainte de a ridica greutatea de pe raft.

Odată ce ai ridicat greutatea, lasă-ți să iasă tot aerul. Suge din nou chiar înainte de a face un negativ. Încercați să vă împingeți stomacul în afară cât de tare puteți, astfel încât stomacul și partea inferioară a spatelui să împingă puternic împotriva interiorului centurii. Începeți să vă lăsați aerul în sus și apoi repetați pentru următoarea dvs. reprezentare.

Personal, cred că o centură ar trebui folosită numai atunci când este absolut necesară. Aceasta înseamnă că nu trebuie să purtați niciodată centură în timp ce vă încălziți. De asemenea, dacă aveți de gând să folosiți o centură, găsiți una care are o grosime de aproximativ 6-8 inci și presiunea centurii este distribuită pe întreaga lățime a centurii.

Așează-te, fixează-te și taci

Curele de ridicare căptușite Schiek

Împachetări rezistente la încheietura mâinii Concepute pentru un confort și suport maxim!

Curelele pentru încheietura mâinii sunt, de asemenea, o piesă de echipament foarte obișnuită. Curelele sunt folosite pentru a vă ajuta la prindere, astfel încât să puteți ține o greutate mai mare fără ca aceasta să vă alunece din mâini. Ca să spun adevărul, aceasta este singura echipament de ridicat pe care îl folosesc. Folosiți curele pentru exerciții precum ridicări cu picioare rigide, ridicări de umeri și rânduri îndoite.

Încă o dată, doriți să utilizați curele numai atunci când este necesar; aceasta nu include seturile de încălzire. Nu uitați să nu purtați curele atunci când faceți exerciții pentru care nu aveți nevoie de ele, cum ar fi mișcări de presare sau curling. De fapt, am văzut oameni folosind curele pentru mișcări precum acestea și arată ca niște clovni.

Este uimitor pentru mine că mulți oameni folosesc curele incorect; curelele pot lucra de fapt împotriva ta crescând șansa ca greutatea să-ți alunece din mâini în timpul unui set. Deci ascultați; fără a răsuci cureaua, treceți capătul obișnuit prin capătul buclat. Acum puneți cureaua în jurul încheieturii mâinii, astfel încât capătul liber să fie îndepărtat de corpul dvs. și să ruleze direct în linie cu roz.

Acum, aici se înșeală toată lumea. Apucați bara în mod normal și înfășurați cureaua în jurul barei mergând dedesubt bara mai întâi, nu terminată. Odată ce curelele sunt în poziție, le puteți strânge apucând cureaua înfășurată, nu prea strâns, și rotiți bara înapoi spre corp. Procedând astfel, creșteți foarte mult cantitatea de greutate pe care o puteți ține.

Aveți grijă la cât de strânsă înfășurați cureaua, deoarece cu cât este mai strânsă, cu atât este mai mare riscul ca aceasta să se rupă. Crede-mă, am avut un bust de curea pe mine în timp ce ridicam peste 600 de lire sterline, iar rezultatul nu este distractiv.

Ultimate Wrap Battle

În cele din urmă, încheieturile și încheieturile pentru genunchi sunt de obicei utilizate de cei cu genunchi sau încheieturi slabe sau rănite. Înfășurările pentru genunchi sunt utilizate pe genuflexiuni, iar înfășurările pentru încheietura mâinii pot fi utilizate în orice mișcare de presare. Folosind folii de genunchi, vă oferiți un pic de primăvară în partea de jos a unei ghemuituri. Acest lucru este foarte util pentru powerlifting. Am folosit împachetări de genunchi de fiecare dată când am maximizat ghemuiturile.

Îți oferă genunchiului un sprijin suplimentar, așa că, dacă ai dureri în genunchi până la punctul în care nu te poți ghemui, atunci ai putea să te uiți să le folosești. Cu toate acestea, dacă puteți rezolva problema, faceți acest lucru. Este important să puneți înfășurările genunchiului corect pentru ca rezultatul să fie eficient. Mai întâi înfășurați curelele ca hârtia igienică.

GASP Knee Wraps

Generați energie și energie în timp ce susțineți genunchiul!

Am început mereu în vârful genunchiului și m-am dus jos. Când înfășurați, asigurați-vă că ați suprapus ultima înfășurare cu jumătate din lățimea sa. Ar trebui să ajungeți la aproximativ un centimetru sub partea inferioară a genunchiului. Odată ce ați terminat, introduceți-l în capătul liber. Nu vă înfășurați prea strâns pentru că, pentru unul, este cu adevărat dureros, iar doi, nu doriți ca picioarele să se amortească absolut din absența fluxului de sânge. Dacă puteți vedea oricare dintre piele pe genunchi între împachetări individuale, atunci ați înfășurat incorect. Încercați să vă suprapuneți un pic mai mult.

Împachetările încheieturii mâinii sunt foarte simple. Înainte de a efectua o mișcare de presare, înfășurați-vă încheieturile la fel de strâns pe cât aveți nevoie. Dacă încheieturile nu rămân drepte, înfășurați-vă mai strâns. Mulți oameni își limitează utilizarea înfășurărilor pentru încheietura mâinii pentru greutatea mare, în principal pe presa de bancă.

După cum sa menționat anterior, mulți oameni folosesc acest echipament dintr-un motiv greșit și îl folosesc și în mod incorect. Prăbușirea utilizării acestor articole este că slăbești mușchii pe care îi ajuti. De exemplu, folosirea unei centuri vă slăbește rezistența la spate și utilizarea curelelor pentru încheietura mâinii vă scade rezistența la prindere. Acesta este principalul motiv pentru care doriți să utilizați ajutoarele numai atunci când este absolut necesar.

Despre autor

David Knowles

Am început să mă ridic când eram foarte tânăr, în jur de opt ani. Tatăl meu fusese întotdeauna un tip mare, așa că am început să merg cu el la sală pentru a-l urmări antrenament.