De ce este atât de important să mâncăm micul dejun? Adică, dacă nu ți-e foame dimineața sau dacă nu ai timp?

Mâncarea la micul dejun face parte din rutina mea de dimineață în fiecare zi și vorbesc despre asta pentru că ne afectează întreaga zi - starea de spirit, nivelul de energie și fizicul.

Iată cele mai bune 3 motive pentru care mănânc micul dejun în fiecare zi:

1. Consumul unui mic dejun echilibrat vă ajută să vă stabilizați energia pe tot parcursul zilei.

mânca
Micul dejun ar trebui să vă ducă la începutul zilei, dar ar trebui să fiți gata să mâncați din nou (de exemplu, ÎNVĂMÂNT) în câteva ore. Observați cum nu am spus că mor de foame - dar cu siguranță ar trebui să începeți din nou să vă simțiți foame după câteva ore, așa că nu mâncați până nu sunteți umpluți.

Nu numai când mănânci este important, ci și CE MÂNCI. Un mic dejun echilibrat ar trebui să includă o sursă sănătoasă de carbohidrați, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase - din surse alimentare întregi.

Ați auzit vreodată de indicele glicemic (IG)? Acest indice indică efectul pe care îl au alimentele asupra nivelului de glucoză din sânge. Alimentele cu un indice glicemic ridicat (cum ar fi pâinea prelucrată, sifonul, cerealele pentru micul dejun, fructele tropicale) crește rapid zahărul din sânge, în care alimentele cu IG scăzut (cereale integrale, legume, multe fructe) au un efect mai mic asupra nivelului de zahăr din sânge.

Iată un extras despre ce se întâmplă atunci când mâncăm alimente care conțin zahăr procesat de la Eat, Move and Be Healthy, de către unul dintre autorii mei și experți în sănătate, Paul Chek:

Când ingerați zaharuri procesate fără cantități adecvate de grăsimi, proteine, vitamine și enzime de calitate, nivelul zahărului din sânge va crește. Organismul răspunde eliberând insulină, un hormon care reduce rapid nivelul zahărului din sânge. Din păcate, mecanismul de feedback care spune creierului că zahărul din sânge a revenit la normal este lent, rezultând în mod obișnuit un accident de zahăr din sânge sau o stare hipoglicemiantă.

Corpul trebuie să răspundă imediat la aceasta. Dacă nu, creierul dvs. va rămâne fără zahăr din sânge pentru a opera și veți intra în comă. Această situație de urgență are ca rezultat eliberarea de hormoni puternici ai stresului, dintre care unul este cortizolul. În mijlocul tuturor acestor lucruri, majoritatea oamenilor răspund la starea hipoglicemiantă sau scăzută a zahărului din sânge consumând cafea, sodă sau mâncând dulce.

2. Micul dejun vă oferă mai multă energie și concentrare pentru exerciții.

Ați încercat vreodată să vă antrenați pe stomacul gol și ați simțit că pur și simplu „treceți prin mișcări”? Consumul unui mic dejun sănătos cu aproximativ 1 oră înainte de mișcare vă poate ajuta cu adevărat să vă maximizați timpul - și să vă mențineți energizat.

Mâncarea pe care o consumi este transformată direct în combustibilul de care are nevoie corpul pentru a desfășura activitățile zilnice - dar contribuie și la energia și combustibilul tău pentru un antrenament intens.

A fi alimentat în mod corespunzător este baza pentru a-ți da totul - și pentru a vedea rezultatele pe care le dorești. Dacă nu aveți combustibil (adică nu aveți energie), nu veți putea lucra cel mai mult în timpul exercițiului!

Înțeleg că unii dintre noi trebuie să se trezească foarte devreme pentru a se potrivi unui antrenament - și asta este în regulă. Poate că preferați să vă antrenați primul lucru dimineața fără să mâncați. Dacă descoperiți că aveți energie bună pe tot parcursul antrenamentului, nu este nimic în neregulă cu această abordare, dar cu siguranță vă încurajez să obțineți acei nutrienți imediat după sesiune.

Abordarea mea este un mod durabil de a mânca - nu o dietă accidentală sau o dietă de concurs de fitness. În timp ce unii oameni susțin că lucrul pe stomacul gol este benefic, cred că corpurile noastre au nevoie de combustibil adecvat pentru a ne oferi tot ce este mai bun.

3. Consumul de mic dejun ajută la obținerea unui fizic slab.

Nu numai că micul dejun vă oferă energie și vă menține glicemia stabilă, consumul zilnic vă va asigura că nu vă este foame prea mult la jumătatea dimineții și că veți alege ceva rapid (cum ar fi fast-food sau gogoși) pentru a vă satisface foamea.

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când încearcă să slăbească este să omită mesele - micul dejun fiind cel mai frecvent. Omiterea meselor duce doar la un corp care crede că este înfometat (se ține de grăsime pentru supraviețuire) și apetitul de a mânca excesiv mai târziu în timpul zilei.

Nu numai asta, declanșează plimbarea cu hormonii de la roller coaster despre care am vorbit în # 1 - și creșterea nivelului de insulină din nou și din nou provoacă insensibilitate la insulină, determinând corpul să acumuleze grăsime în jurul secțiunii medii.

Dacă într-adevăr doriți să pierdeți grăsime PENTRU BINE și aveți un corp slab, micul dejun ar trebui să fie o prioritate pentru dvs. Corpul tău îți va mulțumi când vei pune combustibil bun!

Când mâncați alimente bogate în nutrienți, corpul și creierul dvs. comunică liber, vă veți simți foame când vă veți trezi. Acest lucru este complet normal și necesar!

Dacă sunteți cineva căruia nu îi este foame și nu îi place să mănânce la trezire, poate fi din cauza mâncării pe care o consumi zilnic. Alimentele procesate și zaharurile ne înrăutățesc ciclurile naturale și comunicarea cu creierul. Creierul dvs. nu va primi semnalele adecvate de foame dimineața, ceea ce înseamnă că probabil nu veți mânca, ceea ce duce la supraalimentare mai târziu în timpul zilei.

De asemenea, s-ar putea să fiți forțați să vă treziți într-un moment care nu este optim pentru corpul dvs. - sau pur și simplu nu ați avut suficient somn. Dacă vă aflați în această situație, nu vă forțați să mâncați.

În această dimineață am avut preferatul Overnight Oeatmeal - un mic dejun foarte ușor și rapid pe care îl includ aproape în fiecare săptămână.

Am carbohidrații aceia complecși (grâu de ovăz tăiat din oțel) pentru a-mi da o ardere lentă de energie dimineața, semințe de cânepă pentru o sursă de grăsimi și proteine ​​(o proteină „completă” pe bază de plante) și scorțișoară pentru aromă și pentru a evita sângele vârfuri de zahăr. Fac un lot mare care durează aproximativ 5 zile, astfel încât să iau micul dejun, pe care să-l pot arunca rapid de câteva ori pe săptămână.

Câteva alte opțiuni excelente de mic dejun:

  • 3 ouă, pâine prăjită Ezekiel cu unt hrănit cu iarbă, verdeață sotată
  • Pâine prăjită franceză cu proteine
  • Clătite cu proteine

Când cumpărați pudră de proteine, căutați o proteină vegetală încolțită de înaltă calitate. Faceți clic aici pentru a vedea Top 5 pulberile mele proteice preferate.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește preparatul alimentar sau doriți un pic mai mult îndrumare, citiți această nouă postare pe blog în care vă duc într-o săptămână întreagă de mâncare - cu rețete, preparate pentru mese și probe de meniuri zilnice.

Ce ai avut la micul dejun? Postați mai jos și împărtășiți acest lucru unui prieten!