Știați că o dietă sănătoasă vă poate reduce riscul pentru multe boli, inclusiv boli de inimă și cancer? Renunțați la dietele accidentale și la capetele nesănătoase și încercați un plan de nutriție aprobat de medic. În timp ce pierderea în greutate poate fi un rezultat, aceste trei diete se concentrează în primul rând pe sănătatea preventivă pentru a vă face să vă simțiți cel mai bine.

încercat

Dieta DASH

Dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH) a fost concepută pentru a preveni și controla hipertensiunea arterială, scăzând riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Această dietă se concentrează pe reducerea consumului de sare și grăsimi și creșterea aportului zilnic de fructe și legume. Dacă luați în prezent medicamente pentru tensiunea arterială crescută, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe această dietă. Încercați această rețetă cu fasole roșie și orez cu conținut scăzut de sodiu și adăugați condimente Cajun, cum ar fi piperul cayenne și boia, pentru a condimenta.

Dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană folosește caracteristicile culinare ale țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană pentru a reduce nivelul colesterolului LDL și pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii. Această dietă include o serie de swapuri alimentare sănătoase: folosirea uleiului de măsline în loc de unt, a peștelui în locul cărnii roșii și a condimentelor, mai degrabă decât a sării. Incorporați fructe, legume, leguminoase și cereale integrale pentru a vă rotunji mesele. Încercați această rețetă de salată mediteraneană, cu o porție de somon la grătar stropit cu lămâie.

Dieta MIND

Dieta Mediteraneană-Intervenție DASH pentru întârziere neurodegenerativă (MIND) combină ingredientele care stimulează creierul dietei mediteraneene și elementele esențiale ale dietei DASH, care beneficiază de fluxul sanguin, pentru a vă îmbunătăți sănătatea cognitivă. Dieta MIND se concentrează pe scăderea consumului de grăsimi saturate și trans și creșterea consumului de fructe, legume și alimente bogate în nutrienți. Încercați această rețetă de prăjituri cu crab iluminat pentru a ajuta fructele de mare cu puțin sodiu.

Pentru beneficii pe termen lung, vedeți-vă dieta mai degrabă ca o schimbare a stilului de viață decât ca o soluție temporară. În plus, nu uitați să faceți mișcare regulată și să vă implicați în comportamente sănătoase. Dacă aveți o afecțiune preexistentă, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou regim alimentar. Găsiți un plan nutrițional potrivit pentru dvs. vizitând St. Baylor St. Luke’s Medical Group medic primar .