• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri

  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

mituri

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

11 octombrie 2018

Ketut Subiyanto/Pexels.com

Pierderea în greutate este o provocare provocatoare și poate deveni și mai dificilă atunci când miturile sau dezinformarea amenință să vă deraieze dieta sau planul de fitness. Nu numai că concepțiile greșite obișnuite vă afectează șansele de a pierde cu succes kilogramele în plus, dar vă pot afecta și sănătatea și bunăstarea.

Deși călătoria de slăbire a tuturor este unică, acestea sunt câteva mituri comune despre slăbire, care ar trebui evitate cu orice preț.

1. Puneți-vă dieta pe calea cea mai rapidă, fără carbohidrați

În ciuda a ceea ce multe surse v-ar face să credeți, carbohidrații nu sunt dușmanul. Persoanele care urmează o dietă paleo sau ketogenică renunță adesea la carbohidrați, dar nenumărate studii și studii clinice au constatat că tăierea tuturor carbohidraților nu este răspunsul la succesul pierderii în greutate. De fapt, avem nevoie de carbohidrați pentru a funcționa - sunt combustibil care ne menține corpul în funcțiune și în funcțiune. Când vine vorba de carbohidrați, cheia este să înțelegem care sunt bune și care sunt rele.

Glucidele sunt împărțite în două categorii: simple și complexe. Glucidele complexe sunt de obicei alimente întregi care conțin fibre, inclusiv leguminoase, cereale integrale și legume. Carbohidrații simpli, pe de altă parte, conțin zaharuri adăugate, dar puține sau deloc fibre - gândiți-vă la paste, pâine și dulciuri - și ar trebui consumate cu moderație, mai ales dacă vă străduiți să slăbiți.

2. Optarea pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi te va ajuta să slăbești

Oricât de intuitiv pare, alimentele considerate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime nu sunt neapărat mai bune pentru dvs. decât opțiunile cu conținut ridicat de grăsimi și nici nu vă garantează că vă veți atinge obiectivele de slăbire. Multe articole cu conținut redus de grăsimi au aceeași cantitate de calorii ca și versiunile cu conținut ridicat de grăsimi, plus că conțin adesea mult zahăr sau aditivi artificiali pentru a-i ajuta să aibă un gust mai bun fără grăsime. Cel mai adesea, controlul corespunzător al porțiunilor funcționează mai bine decât tăierea grăsimilor.

La fel ca carbohidrații, există grăsimi de înaltă calitate și grăsimi de calitate scăzută. Este important să consumați bucătărie care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi somonul, avocado și nucile. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 s-au dovedit a îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge, ceea ce este important pe măsură ce îmbătrânești, deoarece a avea colesterol bun reduce riscul de complicații pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

3. Dacă „înșeli” în dieta ta, nu vei pierde niciodată în greutate

Aderarea la o dietă sănătoasă este extrem de importantă, dar construirea uneia sau a două zile de „trișare” în planul săptămânal de alimentație vă va ajuta să pierdeți în greutate. Răsfățându-vă cu o felie de pizza sau desertul dvs. preferat din când în când, vă ajută să păstrați bucuria de a mânca, făcându-vă să vă simțiți mai puțin privați și mai puțin probabil să vă abandonați dieta pe termen lung. Gândiți-vă la masa de înșelăciune ca la un moment în care vă puteți bucura de proteine ​​„proaste”, carbohidrați și grăsimi. Acest lucru ar putea însemna să comandați cartofi prăjiți în lateral în loc de o salată sau să vă pregătiți următorul sandviș cu pâine albă în loc de o versiune mai sănătoasă.

Pentru a vă asigura că obiectivele dvs. de slăbire sunt reușite, construiți un plan care să funcționeze pentru dvs. Faceți câteva cercetări nutriționale înainte de a vă alimenta dieta și asigurați-vă că exercițiile fizice fac parte din ecuație. Atingerea greutății obiectivului dvs. nu se va întâmpla peste noapte, dar cu timpul, răbdarea și atitudinea corectă, veți fi pe drumul spre un fizic mai elegant și mai sănătos.

Acest conținut nu este destinat să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Informațiile de pe acest site web au doar scop informativ general. Solicitați întotdeauna sfatul medicului sau al furnizorului de servicii medicale cu privire la orice problemă legată de sănătatea dumneavoastră.

Julia Aspen, sponsorizată de Independence Blue Cross

Urmează-ne

Videoclipuri despre sănătate

Doar în

  • Pompierul din Pennsylvania salvează câinele de la hambar arzând, făcând un videoclip încântător
  • Cam-ul Eagle din Pennsylvania intră în funcțiune pentru al șaptelea sezon la Hanovra
  • Cercetătorii Penn au descoperit că comunitatea COVID-19 s-a răspândit legată de rate mai mici de supraviețuire la spitalele locale
  • Un bărbat din New Jersey condamnat la 18 luni pentru un sistem de acțiuni de 17 milioane de dolari
  • Actualizări ale pariului NFL săptămâna 16, grăbire/primire de curse la titlu, cote Super Bowl
  • Raport meteo de Crăciun: vânturi groase, precipitații pe drum

Trebuie citit

  • Despre PhillyVoice.com
  • Despre aHealthierPhilly
  • Contactează-ne
  • Legal/Confidențialitate
  • Personal/Colaboratori
  • RSS

Conținutul acestui site web, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale conținute pe acest site web, au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.

Amai sanatosphilly este sponsorizat de Independence Blue Cross, principala organizație de asigurări de sănătate din sud-estul Pennsylvania, care deservește aproape 2,5 milioane de persoane din regiune, oferind știri de sănătate și informații conexe care duc la o viață mai informată și mai sănătoasă.

Amai sanatosphilly și resursele sale de informații legate de sănătate nu înlocuiesc sfaturile medicale, diagnosticul și tratamentul pe care pacienții îl primesc de la medicii lor sau de la furnizorii de servicii medicale și nu sunt menite să fie practica medicinii, practica asistenței medicale sau să poarte orice sfat sau serviciu profesional de îngrijire a sănătății în statul în care locuiți. Nimic din acest site nu este destinat să fie utilizat pentru diagnostic medical sau medical sau pentru tratament profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății. Consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice tratament nou sau dacă aveți întrebări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Nu trebuie să ignorați sfatul medicului sau să întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. În caz de urgență medicală, sunați imediat la un medic sau la 911.

Acest site web nu recomandă și nu susține nicio testare specifică, medici, proceduri, opinii sau alte informații care pot fi menționate pe acest site. Descrierile, referințele sau linkurile către alte produse, publicații sau servicii nu implică aprobarea de niciun fel. Încrederea în orice informație furnizată de acest site web este pe propria răspundere.

Deși încercăm să menținem informațiile de pe site cât mai precise, amai sanatosphilly renunță la orice garanție cu privire la acuratețea, actualitatea și caracterul complet al conținutului și orice altă garanție, expresă sau implicită, inclusiv garanțiile de comercializare sau de adecvare pentru un anumit scop. Amai sanatosDe asemenea, philly își rezervă dreptul de a întrerupe temporar sau definitiv acest site web, orice pagină sau orice funcționalitate în orice moment și fără nicio notificare.

Site-ul și conținutul acestuia sunt furnizate „așa cum este”.