Ți-a plăcut Iarna fără sfârșit a anului 2015? Serios, acesta a durat atât de mult încât s-ar putea să nu fi realizat nici măcar începutul lunii aprilie, ceea ce înseamnă că sezonul de plajă este - înghițit - la exact șase săptămâni.

dietei

Așa că am întrebat antrenorii, halterofilii și persoanele care sunt descrise, în general, drept „curele” cum să înceapă să lucreze în jurul Paștelui și să devină Chris Hemsworth până la Memorial Day și toți au spus același lucru: Aceasta este întrebarea greșită.

„Optzeci la sută din pierderea în greutate provine din dietă”, a spus Aaron Ruth, antrenor la Indianapolis din St. Louis. Centrul de performanță sportivă al lui Vincent, care se ocupă de oameni care se potrivesc profesional, precum Indianapolis Colts. „Douăzeci la sută este exercițiu”.

Deci, cu toate că ar trebui să faceți cu siguranță orice exercițiu puteți - mai ales ridicarea greutăților - se dovedește că veți avea un impact mai rapid în bucătărie decât veți încerca să explodați, dăltiți, zdrobiți și altfel vă furiați-vă într-o masă spontană de granit de plajă. Urmați acești pași de urgență până la gloria fără cămașă.

1. Omoară-ți viciile

Poate că sunteți în dulciuri sau în căprioarele de noapte Cabernet sau în acele Doritos în care, ca fiecare nouă, este picant, fără motiv, dintr-un motiv oarecare. Orice ar fi, este disponibil pentru următoarea lună și jumătate. „Cafeaua în sine nu pare nimic”, spune dieteticianul din Virginia, Jim White. "Dar dacă adăugați zahăr și smântână și apoi aveți trei săruturi Hershey și apoi un pahar de vin noaptea, asta se adaugă. Reduceți toate acele lucruri mici."

Alcoolul este un lucru deosebit de nefast, deoarece încetinește procesul de ardere a grăsimilor. Aveți nevoie de treizeci de minute de mers pentru a arde un pahar de vin, iar cercetările anecdotice ale GQ indică faptul că băutul duce la mai multă băutură (ceea ce, la rândul său, vă va reduce inhibițiile privind controlul porțiunilor). Puteți pierde în greutate în timp ce beți, dar la fel ca în majoritatea lucrurilor legate de alcool, va dura mai mult și va fi mai dezordonat.

2. Mănâncă toată ziua

S-ar putea să credeți că veți vedea rezultate cu tactici acerbe de privare de calorii - dar asta vă va face doar să pierdeți greutatea musculară, ceea ce este rău. Nu omiteți nici mesele, deoarece acest lucru vă va face suficient de devorabil pentru a privi favorabil un Burger King. Mișcarea inteligentă este de a avea cinci sau șase mese mici și ușoare în loc de două sau trei gutbustere. Acest lucru va dispersa mai uniform caloriile pe care le consumați, astfel încât corpul dvs. arde cel mai recent combustibil în loc să-l împacheteze pentru mai târziu. Dacă nu ți-e încă puțin foame când ai terminat de mâncat, o faci greșit.

3. Gătește acasă

Americanii consumă 1.494 de calorii într-o călătorie medie la restaurant, potrivit unui studiu al Universității Tufts. "Dacă vei mânca afară", spune White, "bea mai întâi un pahar cu apă. Ia niște aperitive sau împarte un antiparte. Și sări peste pâine - două bucăți de pâine și unt sunt 400 de calorii."

Luând o pauză de șase săptămâni de la filele restaurantului (și barului), veți economisi, de asemenea, bani, permițându-vă să vă întoarceți și să rezervați o noapte sau trei în plus pe litoralul plin de soare la alegere. Și când ajungi acolo, poți să-ți dai seama de mojitos și să mănânci cu fructe de mare. Obiectivul îndeplinit, stilul de viață restabilit.