motive

Dacă te-ai trezit vreodată luni dimineață simțindu-te vinovat de ceea ce ai mâncat și ai băut în weekend, aceasta este pentru tine. Sentimentul de vinovăție de a fi exagerat este agravat de oboseala și lentoarea de a începe o senzație de luni cântărită de alimentele cu conținut scăzut de nutrienți consumate în weekend. Cum se simte corpul ar trebui să arate importanța unei alimentații echilibrate cât mai consecvent posibil. Vor exista întotdeauna zile sau weekenduri care sunt consumate mâncând prea multe lucruri nesănătoase, dar nu vă bateți. Încearcă să te descurci mai bine data viitoare!

Te simți mai bine când mănânci corect

Punctul important al scenariului de weekend este să încercați să limitați aceste îngăduințe la ocazii speciale (rare) și de cele mai multe ori, să mâncați mese care constau din proteine ​​slabe, o mulțime de fructe și legume și să limitați cantitatea de alcool, dulciuri și alimente bogate în grăsimi. Mesele cu un conținut ridicat de fructe și legume oferă mai mult decât beneficiul de a avea un conținut scăzut de calorii. Acestea sunt pline de tone de antioxidanți, fitochimicale și vitamine și minerale esențiale, care ajută corpul să se simtă mai bine și să funcționeze mai eficient.

Reduceți posibilitatea bolilor și bolilor

Gândiți-vă la caroserie ca la o mașină. Atunci când o mașină este bine reglată și întreținută, aceasta funcționează foarte bine, dar când o mașină nu este luată pentru întreținere programată, aceasta funcționează prost sau chiar se defectează. Corpul este similar cu o mașină în sensul că cu cât ai mai multă grijă de ea (adică exerciții fizice regulate, satisfacerea necesităților de calorii, consumul de multe fructe și legume, provocarea creierului către gândirea la nivel superior etc.), cu atât funcționează mai bine și cu cât rămâne mai sănătos. Dar când un corp este în mod constant neglijat, începe să se descompună. Acest lucru poate fi evident în activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe scări și lipsa respirației sau simțirea durerii la nivelul articulațiilor sau a mușchilor pentru subutilizare sau doar a fi bolnav tot timpul. Ceea ce este pus în corp este combustibilul pe care corpul îl folosește pentru a funcționa la un nivel ridicat. Alimentează organismul cu alimente sănătoase prin mese echilibrate cât mai consecvent posibil și corpul tău va funcționa mai bine.

3. Crearea unor mese sănătoase este atât de ușoară, de ce nu ați face-o!

A face o masă echilibrată este destul de simplu. Începeți cu o proteină slabă, adăugați câteva porții de fructe/legume, un carbohidrat complex și o băutură cu conținut scăzut de calorii, iar rezultatul este o masă sănătoasă care vă va alimenta corpul la cel mai mare potențial. Fii cât mai consecvent posibil cu consumul de mese echilibrate pe tot parcursul zilei, săptămânii sau lunii pentru a vedea cele mai bune rezultate din alimentele bogate în nutrienți folosite de organism pentru combustibil. Într-o anumită măsură, organismul poate stoca substanțe nutritive pentru momentele în care acestea lipsesc în dietă, dar acest lucru este doar pentru o perioadă scurtă de timp. De fiecare dată când corpul tău folosește substanțe nutritive care au fost depozitate, încearcă să le înlocuiască pentru a fi utilizate cu alte ocazii. Când depozitele de substanțe nutritive sunt epuizate și nu sunt refăcute, corpul poate deveni degradat și slab. Acesta este motivul pentru care, după perioade lungi de aport alimentar slab, corpul se simte în mod constant degradat. Pentru a remedia acest sentiment, începeți să adăugați cel puțin o masă echilibrată pe zi și lucrați pentru a menține un stil de viață care include o masă echilibrată pentru fiecare masă.

Grete R. Hornstrom este un dietetician clinic care se specializează în prezent în îngrijirea pediatrică. Deține o diplomă de licență în educație fizică cu o concentrare în știința exercițiilor de la Kent State University, un master în Arte în managementul sănătății de la Ball State University și un masterat în dietetică de la Ball State University. Ea a lucrat cu copii și adulți supraponderali, sportivi recreativi și de elită, copii bolnavi cronic și în fiecare zi cu oameni la dezvoltarea unor planuri de nutriție și modificări ale stilului de viață sănătos. În plus, a lucrat cu echipe de agrement, echipe de liceu și echipe de colegiu, educându-i cu privire la importanța nutriției și performanței. Ea a parcurs un maraton și trei semimaratoane în ultimii doi ani. Cel mai nou sport al ei este ciclismul.