pierderii
Aceasta este o întrebare FOARTE frecventă. Mulți oameni petrec ore întregi la sala de sport săptămâni întregi și nu văd niciun rezultat. Înainte de a veni la MFF, mulți dintre ninja noștri din Broadway lucrează ȘI fac 8 spectacole pe săptămână și încă nu văd îmbunătățiri. Este o adevărată prostie să faci toată treaba asta și să nu vezi niciun progres.

De fapt, oamenii de știință au arătat că, dacă lucrezi din greu la ceva pentru o perioadă lungă de timp fără a reuși, poți chiar să dezvolți ceea ce se numește „neputință învățată”. Aceasta înseamnă că credeți că indiferent de ceea ce faceți, nu veți putea niciodată să vă atingeți obiectivele de fitness.

Luați-vă inima, dragă cititoare! Dacă nu obțineți rezultatele dorite, nu înseamnă că nu aveți nimic în neregulă cu dvs. Înseamnă doar că nu ați găsit încă strategia potrivită.

În special atunci când scopul este pierderea de grăsime, faptul simplu este că nu vă puteți antrena dieta. Indiferent cât de herculean efortul tău în sală, dacă nu mănânci corect pentru obiectivele tale, nu vei vedea rezultatele pe care le cauți.

Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot împărtăși cu oricine urmărește sănătatea și căldura, așa că permiteți-mi să spun asta de câteva ori:

Nu vă puteți antrena dieta. Nu vă puteți antrena dieta. Nu vă puteți antrena dieta.

În timp ce cercetarea nu este complet clară cu privire la câte calorii ardem într-un antrenament, cele mai credibile studii sugerează aproximativ 600 de calorii pentru o oră de antrenament dur. Deși poate fi puțin mai mult sau puțin mai puțin, considerați că un covrig cu cremă de brânză va compensa orice calorii arse într-o oră dificilă de antrenament. Eek!

În timp ce specificul modului de a mânca pentru pierderea de grăsime este puțin dincolo de sfera postării de astăzi, vă pot spune că, dacă v-ați antrenat greu de săptămâni și nu vedeți nicio pierdere de grăsime, există probabil o problemă cu aportul de alimente!

Pentru unele orientări generale, acordați prioritate obținerii unei porții de proteine ​​și a unor legume cu fiecare masă și mențineți carbohidrații și zaharurile procesate la un nivel minim.

Amintiți-vă, dacă nu vedeți rezultatele dorite, nu aveți nimic în neregulă cu dvs. Înseamnă doar că trebuie să vă schimbați strategiile!

Orice tip de exercițiu va arde calorii. Dar dacă doriți să ardeți cantitatea maximă de calorii (și, prin urmare, grăsimea maximă), antrenamentul de forță într-un ritm puternic este cel mai bun pariu.

Cercetările au arătat că această formă de antrenament îți accelerează metabolismul până la două zile după o sesiune, ceea ce nu se întâmplă cu cardio-ul tradițional.

În plus, cardio-ul pare să devină mai puțin eficient în timp, pe măsură ce corpul tău se adaptează la el. Întrucât corpul tău este conceput să rămână în viață, devine foarte eficient la sarcinile pe care le facem în mod repetat. Acest lucru este minunat atunci când trebuie să fugim de un leu. Din păcate, nu este atât de grozav când dorim să obținem o burtă plată. În loc să faceți aceleași mișcări de mai multe ori, antrenamentul de forță permite mai multă varietate, schimbându-vă periodic antrenamentele.

Antrenamentul de forță cu o tehnică bună tinde să fie mult mai ușor la nivelul articulațiilor decât în ​​limitele repetitive de mișcare ale cardio-ului tradițional. Acest lucru este important pentru oricine dorește să rămână activ ca parte a unei vieți lungi sănătoase și fierbinți.

Și, în sfârșit, antrenamentul de forță nu numai că este cea mai bună modalitate de a arde grăsimile, ci va contribui și la consolidarea forței și la îmbunătățirea tonusului muscular. Ceea ce este important dacă doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine!

Din nou, a face cardio nu este greșit în sine. Și doriți întotdeauna să luați în considerare ceea ce puteți lucra logistic și ceea ce vă place. Dar dacă sunteți în căutarea celor mai bune rezultate ale pierderii de grăsime și a celor mai bune rezultate generale de sănătate și căldură, antrenamentul de forță va fi cel mai bun pariu.

Este o fire umană să crezi că dacă ceva funcționează, a face mai mult din el va funcționa și mai bine.

Să presupunem că lucrați de cinci ori pe săptămână, mâncați corect și vedeți rezultate bune. Nu are sens că adăugarea unor antrenamente suplimentare va face lucrurile să meargă mai repede? Sau poate consumul mai puțin alimente va duce la pierderea mai rapidă a grăsimilor? Sau mai bine, lucrând mai mult ȘI mâncând mai puțin pentru a obține rezultate mai rapide mai bune?

Încet, acolo, blând cititor!

Mai mult nu este mai bine. Mai mult este mai mult. Mai mult este adesea mai rău. Destul este destule.

Deși se pare că a face mai mult din ceea ce funcționează ar trebui să conducă la rezultate mai bune, uneori duce la rezultate mai proaste.

Gândește-te la asta așa. Dacă iei două aspirine, nu mai ai dureri de cap. Dacă luați întreaga sticlă ... nu veți mai avea niciodată dureri de cap.

În timp ce crește-ți antrenamentele și mănâncă mai puțină mâncare nu este exact ca a scăpa o sticlă întreagă de aspirină, dar îți poate afecta negativ rezultatele. Arderea grăsimilor, creșterea mușchilor sau întărirea necesită echilibrul corect de stres asupra corpului.

Dacă începeți să vă antrenați prea mult sau începeți să mâncați prea puțin, lucrurile se vor da înapoi. Deoarece corpul tău este conceput să supraviețuiască, această abordare este o modalitate sigură de a-l suprasolicita. La urma urmei, îl provocați cu multă activitate fizică și/sau nu îl hrăniți cu suficientă mâncare. Acest lucru nu înseamnă nimic mai puțin decât somnul ideal, prea multă muncă, stres din viața personală etc.

Poate fi contraintuitiv, dar nu uitați că obiectivul nu este să faceți cât mai mult exercițiu la o intensitate cât mai mare posibil. Depinde de suma potrivită pentru obiectivele și situația dvs. Scopul nu este să mănânci cât mai puține alimente. Este să mănânci cantitatea potrivită pentru obiectivele și situația ta.

Deși toată lumea este diferită, majoritatea oamenilor fac cel mai bine să lucreze cel puțin de trei ori pe săptămână, dar cel mult de cinci sau șase ori cel mult. La MFF, acesta este întotdeauna locul potrivit în care am obținut cele mai bune rezultate.

Nutriția va varia, de asemenea, foarte mult, așa că este greu să faci recomandări specifice, dar fii sigur că vrei să te asiguri că te alimentezi corect pentru a te antrena din greu și să fii cel mai bun în ceea ce îți cere viața; închiderea audiției, susținerea unei prezentări la locul de muncă sau fiind un mare părinte.

Încă o dată pentru măsură bună!

Mai mult nu este mai bine. Mai mult este mai mult. Mai mult este adesea mai rău. Destul este destule.

Sunteți gata să începeți călătoria de pierdere a grăsimii? Treceți cu puțin ajutor de la prietenii dvs. de la Mark Fisher Fitness! Programați astăzi o sesiune cu o oră de strategie pentru sănătate și căldură.

Mark Fisher este coproprietar și maestru ninja al Mark Fisher Fitness, una dintre cele mai de succes săli de sport din istoria industriei de fitness. În primii cinci ani, MFF a crescut de la un singur antrenor personal la un personal de peste 35, mai mult de 800 de membri și două studiouri din Manhattan, câștigându-i un loc la prestigioasa Inc. Lista 500 a companiilor cu cea mai rapidă creștere din America. De asemenea, lui Mark îi plac blestemul, teatrul muzical și scrisul la persoana a treia. Pentru a vorbi despre sine mai incomod, vizitați markfisherhumanbeing.com