corpuri

În acest ghid, veți afla despre cele 3 tipuri de corp: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.

Voi acoperi aceste 3 tipuri de corpuri atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Deci, dacă sunteți gata să deveniți un maestru al ectomorfelor, mezomorfelor și endomorfilor, să intrăm.

În primul rând, să trecem peste elementele fundamentale.

Ce este tipul de corp?

Deci, ce este tipul de corp?

Este forma corpului tău.

Cele 3 tipuri au fost create de S.U.A. psiholog W.H. Sheldon.

Motivul: simplificarea corpului uman complex.

Și crearea acestui sistem de clasificare a ajutat cu siguranță.

Știind care dintre cele 3 tipuri vi s-au dat de părinți și înțelegeți nevoile tipului dvs., vă puteți îmbunătăți starea de sănătate și condiția fizică.

Dacă știi cum să proiectezi un program de antrenament și să te menții la nutriția ideală pentru tipul tău de corp specific, poți economisi mult timp și energie.

Cele 3 tipuri principale

Iată cele 3 tipuri principale:

  • Ectomorf
  • Mesomorf
  • Endomorf

Să trecem acum la fiecare dintre ele.

Pe măsură ce citiți acest lucru, încercați să identificați tipul dvs.

Vă puteți folosi tipul de corp pentru a accelera pierderea de grăsime.

Dacă vă cunoașteți tipul, atunci doriți să includeți acest lucru în modul în care vă proiectați planul de formare.

Găsiți-o pe cea care sună ca forma dvs. cea mai naturală.

Rețineți și acest lucru:

Tipul dvs. individual nu înseamnă că aveți toate aceste caracteristici.

Dar nu confundați a fi un endomorf cu pur și simplu supraponderalitatea.

Dacă sunteți sedentar sau nu mâncați sănătos, este posibil să nu vă reprezentați tipul real de corp.

Așadar, nu vă amestecați genetica și stilul de viață.

De exemplu, calculați-vă nevoile calorice și vedeți dacă consumați cantitatea potrivită de calorii.

Calculatorul nostru de calorii vă poate ajuta să faceți acest lucru.

Ectomorf sau „The Skinny Type”

În această secțiune, voi trece peste ectomorf.

Care este tipul de corp ectomorf?

O persoană cu un tip de corp ectomorf este slabă în mod natural.

Și este foarte puțin probabil ca această persoană să se lupte cu obezitatea.

De fapt, de obicei se luptă să se îngrașe.

Pentru mulți ectomorfi, ei pot mânca întreaga bucătărie și abia se îngrașă.

Un ectomorf este modelul tău tipic care se desfășoară pe pistă în timpul săptămânii modei.

În lumea sportului, mulți alergători de maraton de elită și jucători de baschet profesioniști se încadrează în aceeași categorie.

Lung și slab este cel mai bun mod de a descrie acest tip.

  • Oase subțiri
  • Nu foarte mult mușchi
  • Procent redus de grăsime corporală

Ectomorful pare fragil. Și asta pentru că sunt construite delicat.

Cum poate un ectomorf să devină mare?

Ectomorfii pot mânca o mulțime de alimente și, adesea, nu se îngrașă sau nu conțin grăsimi.

Pentru că sunt tipurile de oameni care merg la un bufet, descarcă 10 farfurii de mâncare și au ars caloriile înainte de a părăsi masa.

Deci, cum poate un ectomorf să devină mare? Ar trebui să meargă la mai multe bufete. Și mănâncă mai des.

Dacă concentrarea dvs. este să fie mai puțin slabă, antrenamentele ar trebui să se concentreze asupra antrenamentului de forță.

Dacă sunteți alergător sau implicați activ în sporturile de anduranță, va trebui să consumați o cantitate masivă de calorii pentru a compensa cheltuielile calorice.

Mărimile porțiilor joacă un rol important în nutriție. Pentru ectomorf, dimensiunile porțiunilor vor fi considerabil mai mari.

Creșterea în greutate a Ectomorfului

Deoarece este greu pentru un ectomorf să se îngrașe sau să adauge mușchi, dorința de a face acest lucru trebuie îndeplinită cu un angajament total.

Dacă o persoană cu un tip de corp ectomorf va crește, atunci trebuie să fie gata să lucreze extrem de mult.

Atât în ​​sala de sport, cât și în bucătărie.

Și așa pot transforma această dorință în realitate.

Dar nu este ușor.

Sunt ectomorfe slabe?

În majoritatea cazurilor, ectomorfii au mai puțini mușchi decât alte tipuri.

Dar nu sunt neapărat slabi.

Ectomorfii au corpuri lungi și slabe și uneori împachetează un pumn mediu de masă musculară slabă.

Ectomorfele au metabolismuri active și se luptă să se îmbrace. Și continuă.

Dar este posibil.

Tipul ectomorf este extrem de slab și rezidă de obicei la extremitatea foarte scăzută a procentului de grăsime corporală.

Și, deși în mod obișnuit nu au nevoie să piardă grăsime, un ectomorf are capacitatea naturală de a pierde grăsime.

În plus, o pot face cu ușurință.

Mesomorf sau „Tipul atletic”

În această secțiune, voi trece peste mezomorf.

Ce este mezomorful?

Mezomorful este de obicei tipul de persoană care arată ca un atlet natural.

Un mezomorf nu neapărat sare cel mai înalt sau aleargă cel mai repede. Dar ei arată partea.

Și, în multe cazuri, un mezomorf este un mare atlet.

Un mezomorf poate lua liber de la antrenament, se poate întoarce și se poate întoarce în cel mai scurt timp.

Pentru mulți, este ca și cum mezomorful sa născut pentru a fi muscular.

Câștigă ușor mușchi.

Pe lângă faptul că au mușchi naturali, se știe că mezomorfii pot adăuga și mai mult mușchi.

Și o fac ușor.

Slăbește ușor.

Adăugarea de mușchi nu este singurul lucru ușor pentru mesomorfe.

Metabolizarea rapidă a alimentelor și pierderea rapidă în greutate sunt, de asemenea, caracteristici comune ale mezomorfelor.

Practic, câștigătorul loteriei genetice merge la ei.

Mai bine la antrenament.

Întrucât acest tip de corp începe cu o formă fizică mai naturală decât altele, este mai ușor pentru mezomorfi să treacă la programe de antrenament mai avansate.

Aveți un tip de corp mezomorf?

Dacă câștigați sau pierdeți rapid mușchi, atunci este probabil. Training Tracker-ul meu vă ajută să vă înțelegeți mai bine numerele.

Endomorph sau „The Heavyweight”

În această secțiune, voi trece peste endomorf.

Dacă aveți o figură îndesată cu fața ovală și picioare mai substanțiale, probabil că sunteți un endomorf

Procentul de grăsime corporală este ridicat.

Endomorfii au un procent mai important de grăsime corporală și stochează mai multe grăsimi. Pentru majoritatea, există o tendință naturală de a crește în greutate. Pentru mulți, acesta este cel mai puțin de dorit tip. Obezitatea este o chestie serioasă.

În general, endomorfii sunt în mod natural la capătul superior al graficului de grăsime corporală.

Au, de asemenea, cele mai mari oase din cele trei tipuri diferite.

Creșterea în greutate este ușoară.

Mergi vreodată în vacanță și te întorci semnificativ mai greu?

Dacă da, care dintre cele 3 tipuri de corp credeți că este cel mai probabil? Da, așa este, s-ar putea să fii un endomorf.

În doar câteva zile, endomorfii se pot îngrășa semnificativ. Este singurul dintre cele 3 tipuri de corp care se pot îngrășa atât de ușor și rapid.

Pierderea în greutate este grea.

Dacă te lupți să slăbești, în ciuda unei diete stricte și a unui regim de antrenament, probabil că ești un endomorf.

Există vreun beneficiu în a fi endomorf?

Endomorfii trebuie să facă mai mult pentru a atinge aceleași obiective ca și alte tipuri de corp.

Și, deși endomorfii sunt cei mai predispuși la depozitarea grăsimii corporale și la supraponderalitate, există un beneficiu esențial de a fi endomorf.

Excelent la încărcare.

Dacă doriți să câștigați mușchi, atunci endomorful are o genetică mai bună decât un ectomorf.

Cu antrenamentele și dieta potrivite, atât endomorfii masculini, cât și cei feminini își pot transforma corpul în puternic.

Oboseste-te usor.

Este esențial să se acorde prioritate importanței antrenamentului inteligent, deoarece acestea sunt tipurile care tind să obosească mai ușor.

Asta înseamnă că un endomorf trebuie să-și maximizeze timpul și energia în timpul sesiunilor de antrenament.

Și nu-l risipi.

Ce sporturi sunt bune pentru endomorfi?

Endomorfii excelează în sporturile care necesită putere și putere.

De asemenea, endomorfii au de obicei o capacitate pulmonară puternică și pot construi motoare aerobice substanțiale.

Dacă lucrează cu sârguință și mănâncă bine, pot face ghemuit greu.

Și alte exerciții de antrenament de forță se concentrează pe picioarele superioare.

Ce ar trebui să mănânce un endomorf pentru a slăbi?

Să presupunem că obiectivul este pierderea în greutate.

Trebuie să mănânci mai puține calorii și să urmărești un deficit caloric semnificativ.

Dar nici măcar urmarea unui plan strict de dietă nu este de obicei suficientă pentru un endomorf.

Dacă îți place să mănânci și ești un endomorf, atunci trebuie să te disciplinezi.

Atât cu mâncarea, cât și cu antrenamentul.

Dar probabil știi deja asta.

Cel mai bun tip de plan de antrenament se concentrează pe arderea grăsimilor și reducerea procentului de grăsime corporală.

În funcție de obiectivele individuale, un amestec de rezistență și antrenamente de rezistență sunt de obicei cele mai bune.

În multe cazuri, antrenamentul pentru a rula un semimaraton poate ajuta endomorfii să scape de kilograme și să scadă mai eficient grăsimea corporală.

Nu este nevoie să rulați un timp de calificare la Boston Marathon.

Dar îmbrățișați antrenamentul de rezistență.

Endomorful își desfășoară activitatea pentru sine, dar oricine poate realiza fapte impresionante cu mentalitatea și planul de antrenament potrivit.

Care este tipul tău de corp?

Fiecare dintre noi are caracteristici fizice și psihologice unice.

Nu vă folosiți genetica ca scuză pentru a nu depune eforturi.

Mai degrabă, lăsați o evaluare sinceră să vă ajute să formulați cea mai bună foaie de parcurs pentru a vă conduce la succes.

Aveți nevoie de responsabilitate? Programele noastre de instruire pot fi perfecte pentru dvs.

Și permiteți-mi să clarific altceva.

NU vă sugerez să vă stabiliți obiective pe baza tipului dvs.

În schimb, gândește-te la tipul tău ca la punctul tău de plecare.

Și antrenează-te inteligent pentru obiectivele și genetica ta specifice.

Pentru că adevărul este: genetica noastră face diferența.

De exemplu, mezomorfii și endomorfii concurează rareori la alergare profesională la distanță cu ectomorfi.

Este o coincidență? Nu.

Și powerlifters sunt rareori ectomorfi.

Amintiți-vă, toată lumea excelează la lucruri diferite.

Deci toată lumea poate atinge obiective mari.

Înțelegând tipurile de corp, aveți o perspectivă mai bună asupra modului de realizare a procentului ideal de grăsime corporală.

Și ne schimbăm constant, deci necesită o muncă constantă.

Câteva lucruri de reținut

Dacă ați studiat corpul uman, știți că suntem alcătuite din:

Scheletal

Structura noastră scheletică se schimbă de-a lungul anilor de copilărie și adolescență.

Odată ce ajungem la maturitate, structurile noastre scheletice rămân la fel pentru tot restul vieții noastre.

Mușchi și grăsime

Distribuția noastră musculară și a grăsimilor se poate schimba de-a lungul întregii noastre vieți.

Dar toată lumea are predispoziția de a fi un anumit tip.

Și procesul de îmbătrânire este ceva ce toată lumea experimentează.

De-a lungul anilor, cu siguranță ați experimentat schimbări în ceea ce vedeți când vă uitați în oglindă.

Așadar, obișnuiește-te cu asta pentru că schimbarea este inevitabilă.

Hormoni

Datorită nivelului de hormon sexual al unei femei, distribuția grăsimilor se va schimba pentru ea.

În plus față de profilul hormonului sexual al femeilor, concentrațiile de estrogen vor avea un impact acolo unde sunt depozitate grăsimile corporale.

O schimbare de aspect nu este nimic nou pentru o femeie.

Luați în considerare înainte de pubertate atunci când atât bărbații, cât și femeile au o talie similară cu rapoartele șoldului.

Pe măsură ce o fată intră în pubertate, nivelurile lor de estrogen o vor pregăti pentru a avea fertilitate.

Și stochează mai multe grăsimi în picioare.

Deoarece dimensiunea taliei nu este cu adevărat afectată de acest lucru, raportul talie la șold al femeilor este adesea mai mic decât la bărbați.

Cu toate acestea, un tip are de obicei un raport mai ridicat al corpului la talie și, prin urmare, oferă bărbaților o formă de V.

Related: Consultați calculatorul nostru gratuit pentru IMC

Eliminați scuzele

De asemenea, să presupunem că ați slăbit recent sau ați îngrășat.

Dacă da, atunci ia în considerare acest lucru.

Nu este faptul că tipul tău de corp s-a schimbat.

Mai degrabă, tocmai l-ați stratificat cu mai multă grăsime.

Sau ai ars grăsimea și i-ai expus adevăratul tip.

Aceasta nu este o știință perfectă.

Vom avea întotdeauna valori aberante, dar acesta este pur și simplu un mod de a privi tiparele și tendințele generale.

Deoarece acesta este un ghid live, reveniți în curând pentru mai mult conținut.

Sper că veți găsi aceste informații valoroase.

Ai nevoie de ajutor pentru a profita la maximum de genetică? Consultați serviciile noastre sau contactați-ne.

Scott Fishman este fondatorul AllWorldU. A antrenat sute de sportivi pe 6 continente. Unii dintre clienții săi includ antrenori, antrenori, kinetoterapeuți, medici și sportivi de elită.