Această postare poate conține linkuri afiliate.

pentru

Cu toții am auzit zicala „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”. Dar există vreun adevăr în spatele lui? Dacă doriți să vă alimentați corpul, să creșteți productivitatea și să pierdeți în greutate, atunci da, da, există. Mâncarea unui mic dejun de înaltă calitate vă asigură că aveți suficientă energie pentru a prospera în timpul zilei, ca să nu mai vorbim, vă va împiedica să gustați fără minte și să consumați alimente nesănătoase înainte de prânz. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, rețineți că consumul micului dejun sub 300 de calorii vă va permite să vă atingeți obiectivele de slăbire oferindu-vă în același timp toate celelalte beneficii pentru sănătate. Aruncați o privire la micul dejun preferat pentru a vă începe ziua, precum și de ce este atât de important să luați micul dejun.

4 Avantajele consumului de mic dejun

1. Îmbunătățește concentrarea și memoria
Glucidele sănătoase sunt esențiale pentru buna funcționare a creierului și, atunci când mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați sănătoși, vă puteți îmbunătăți nivelul de memorie și concentrație. Dacă ați omis vreodată micul dejun, vă puteți da seama că este greu să vă concentrați în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că vă lipsiți de un mic dejun de înaltă calitate, care vă va ajuta să îndepliniți sarcini la cel mai înalt nivel.

2. Te ajută să slăbești prin scăderea poftei și a poftei tale
Când mâncați micul dejun dimineața, vă reduceți foamea și pofta pe tot parcursul zilei. Apetitul va scădea, de asemenea, făcându-vă mai puțin probabil să mâncați excesiv și să gustați fără minte. Unii oameni trec peste micul dejun pentru a evita consumul de calorii suplimentare, dar adevărul este că consumul unui mic dejun bogat în fibre, umplut cu substanțe nutritive, vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă face mai puțin foame pe măsură ce vă petreceți ziua.

3. Crește nivelul tău de energie
A avea energie adecvată pe tot parcursul zilei este atât de important pentru a vă asigura că corpul și creierul funcționează corect. Micul dejun ar trebui să fie echilibrat cu o doză bună de proteine ​​slabe, fructe, cereale integrale și legume. Această combinație vă va oferi o cantitate bună de energie, precum și beneficii dietetice.

4. Mâncare controlată la prânz
Când mâncați un mic dejun sănătos și echilibrat, este mai probabil să rămâneți mulțumit până la prânz. Mai ales dacă suferiți de pofte și dureri de foame, va fi greu să durați până la prânz fără să luați micul dejun. În multe cazuri, oamenii ajung să ajungă la calorii goale din alimente precum brioșele și alte produse de patiserie care le umple pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu fac nimic pentru sănătatea lor sau pentru talie. Mâncând bine la prânz, vă asigurați că continuați cu o productivitate îmbunătățită și vă concentrați în a doua jumătate a zilei, astfel încât să nu vă confruntați cu prăbușirea de la ora 15.

4 moduri de a reduce consumul zilnic de calorii

1. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați și zaharuri
Glucidele rafinate precum pâinea albă și pastele, cerealele pentru micul dejun și alimentele procesate sunt unul dintre principalii vinovați ai creșterii în greutate. Umplerea corpului cu carbohidrați sănătoși, bogați în fibre, cum ar fi ovăzul, bananele și fasolea, vă vor menține mulțumiți și vă vor ajuta să slăbiți. De asemenea, puteți lua în considerare o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece reducerea carbohidraților a demonstrat că vă reduce pofta de mâncare și vă face să mâncați mai puține calorii.

2. Mănâncă mai multe proteine
Se știe că proteinele te umplu mai repede și te lasă să te simți mulțumit. Consumul de mai multe proteine ​​vă poate reduce pofta de mâncare, reduce pofta și poate crește cantitatea de calorii pe care le ardeți. Proteinele măresc rata metabolică și este de departe cel mai uleios nutrient. Puteți reduce cu ușurință aportul zilnic de calorii doar prin creșterea proteinelor.

3. Evitați băuturile zaharoase
Băuturile cu zahăr includ totul, de la băuturi răcoritoare la sucuri de fructe, până la băuturile preferate Starbucks. Evitați-le cu orice preț. Acestea adaugă atât de mult zahăr și calorii inutile la aportul zilnic și sunt una dintre cele mai îngrășătoare părți ale dietei occidentale. Creierul tău nu înregistrează calorii lichide în același mod ca și caloriile solide, astfel încât să bei o băutură cu zahăr nu îți compensează creierul prin faptul că mănânci mai puțin din alte lucruri. Rămâneți la băuturi precum apă, ceai și cafea, cu adaosuri sănătoase, cum ar fi scorțișoară și lapte de ovăz.

4. Bea mai multă apă
Când vă simțiți înfometați între mese, încercați să beți mai multă apă în loc să luați o gustare. Apa te ajută să te umple și majoritatea dintre noi nu bem aproape suficient din ea pe tot parcursul zilei. Să bei mai multă apă este un truc simplu și eficient pentru a accelera pierderea în greutate, crescând cantitatea de calorii pe care le arzi până la 90 de minute. Consumul de 8 pahare de apă pe zi vă poate face să ardeți cu încă 96 de calorii.

30 de micuri dejun sub 300 de calorii

1. Clatite cu 4 proteine ​​din ingrediente | Skinny MS (59 cals)
2. Chia Yogurt Power Bowl | Potrivește mâncărurile potrivite (198 calorii)
3. Omletă vegană simplă Baker minimalist (232 calorii)
4. Burrito mic dejun cu cartofi dulci, fasole neagră și avocado | Bucătărie ambițioasă (297 calorii)
5. Golden Tofu Scramble | Consumul de alimente pentru păsări (228 calorii)
6. Ouă sănătoase la cuptor | Consumul de alimente pentru păsări (141 calorii)
7. Hash Brown Clatite cu somon afumat si crema de marar | Taste of Home (187 calorii)
8. Smoothie de proteine ​​cu banane de ciocolată Cultura Pop (167 calorii)
9. Ouă și legume la cuptor italiene | Pop Sugar (149 calorii)
10. Pâine prăjită cu avocado Ricotta cu ou pocat | Mâncare sănătoasă veselă (269 calorii)
11. 6-ingrediente cârnați plăcintă cu cartofi | Un vârf de Yum (293 calorii)
12. Frittata de alb de ou mediteranean | MS slab (161 calorii)
13. Pâine prăjită de ou Keta Feta | Bine placat (287 calorii)
14. Ouă la cuptor cu ierburi Solicitând bucătar (227 calorii)
15. Mic dejun gătit încet Apple Cobbler | Taste of Home (289 calorii)
16. Ardei umpluți pentru micul dejun Cultura Pop (163 calorii)
17. Smoothie dulce cu spanac Pop Sugar (296 calorii)
18. Mic dejun în stil occidental Burrito | Pofta lui Kim (220 de calorii)
19. Muffins din semințe de chia de lămâie cu nucă de cocos | The Iron You (92 calorii)
20. Salată de mic dejun cu 4 ingrediente pe malul mării | Consumul de alimente pentru păsări (237 calorii)
21. Făină de ovăz peste noapte cu nuc de banană | MS slab (213 calorii)
22. Frittata la cuptor cu legume și feta | SINE (205 calorii)
23. Clătite cu proteine ​​din scorțișoară | Kim's Cravings (282 calorii)
24. Migola Chia Granola | Taste of Home (272 calorii)
25. Coin de mic dejun cu quinoa de mere Pop Sugar (269 calorii)
26. Brioșe de porumb cu banane | Sănătate (199 calorii)
27. Kale Veggie Mini Frittatas | Două smochine violete (157 calorii)
28. Unt de arahide și budincă de jeleu | Baker minimalist
29. Cupe Quiche cu broccoli | Taste of Home (291 calorii)
30. Vafle de căpșuni | MS slab (202 calorii)

Dacă doriți să începeți ziua, consumul unui mic dejun sănătos și de calitate este primul pas. Încercați aceste rețete pentru a rămâne productiv, concentrat și mulțumit toată ziua!

Această postare conține linkuri afiliate.

Ne-a plăcut runda noastră de 30 de micuri dejun sub 300 de calorii? Ne-ar plăcea dacă l-ați distribuit pe Pinterest!

Dacă doriți mai multe rețete minunate și sănătoase, asigurați-vă că urmați Food Board pe Pinterest!