Felicitări pentru că ai vrut să faci schimbări sănătoase în viața ta! Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară și poate fi descurajantă dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut. Va fi nevoie de angajament, concentrare, planificare și ceva muncă din partea ta. Dacă vă întrebați de unde să începeți și cum să rămâneți pe drumul cel bun, iată 30 de moduri de a ușura pierderea în greutate.

ușoare

Conectează-te cu motivul tău

Motivul pentru care te vei menține motivat. Poate doriți mai multă energie pentru a vă juca cu copiii dvs. sau pentru a finaliza 5K în acest an sau pentru a vă pregăti de plajă pentru vacanța de vară. Gândește-te cât de bine te vei simți când îți vei atinge obiectivul.

Fii încrezător

A crede că vei putea să faci schimbări de comportament și să rămâi cu ele te poate ajuta să-ți atingi obiectivele. Când atingi platouri sau provocări, încrederea te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Stabiliți un obiectiv realist

Stabiliți un obiectiv realist și realizabil, apoi scrieți-l. Oamenii sunt cu 42% mai predispuși să atingă un obiectiv atunci când îl notează.

Sărbătoriți mini-goluri

Descompuneți obiectivul dvs. principal în bucăți mici, astfel încât să fie mai ușor de atins; sportivii își descompun antrenamentul cu săptămâni și luni. Ori de câte ori obțineți o mini etapă, recompensați-vă cu o mică îngăduință!

Nu faceți mai multe sarcini în timp ce mâncați

Când vă așezați pentru o masă sau o gustare, evitați alimentele distrase. Dacă nu vă dați seama de ceea ce vă intră în gură, nu procesați aceste informații și, eventual, mâncați mai mult.

Alegeți activități care nu au legătură cu alimentele

Faceți cunoștință cu prietenul dvs. pentru o plimbare, o clasă de fitness sau un film, mai degrabă decât băuturi sau masă. Găsiți hobby-uri care nu se învârt în jurul mâncării.

Păstrați un jurnal alimentar

Urmărirea a ceea ce și când mâncăm poate fi o deschidere a ochilor. Nu numai că ne arată modele în obiceiurile noastre alimentare, dar ne ajută să ne amintim de gustări și băuturi despre care s-ar putea să fi uitat, precum acel Frappuccino de 400 de calorii.

Gustare pe nuci

2 oz de nuci s-au dovedit a satisface foamea și a reduce pofta. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași Omega-3, care pot reduce nivelurile crescute de trigliceride și pot preveni bolile de inimă. Utilizați cântarul nostru digital de bucătărie Precision Pro pentru a măsura cu ușurință dimensiunile porțiunilor de 2 oz pe care să le luați și să plecați.

Antrenament dimineața

Cercetările arată că persoanele care fac exerciții fizice ars grăsimile toată ziua. De asemenea, fac exerciții fizice mai consecvente, deoarece sunt mai puțin susceptibile de a fi distrase și de a trece peste un antrenament.

Mergeți de câteva ori pe săptămână

Mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți kilograme și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii. Începeți cu plimbări de 15 minute și încercați să construiți până la 3 plimbări de 45 de minute pe săptămână. Amintiți-vă, chiar și 15 minute de mișcare ajută la scăderea zahărului din sânge și la blocarea creșterii în greutate.

Așteptați înainte de câteva secunde

Cu cât ne eșarfăm mai repede mesele, cu atât ne acordăm mai puțin timp corpurilor noastre pentru a înregistra plenitudinea. După prima farfurie, beți un pahar cu apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă chiar vă este foame.

Nu poți exercita obiceiuri alimentare slabe

Exercițiul fizic este minunat, dar nu vă va ajuta să ardeți excesul de calorii dintr-o dietă slabă. Amintiți-vă, pierderea în greutate este de aproximativ 75 - 80% dietă și 15 - 20% fitness.

Ia un mic dejun bogat în proteine

S-a dovedit că alimentele bogate în proteine, mai degrabă decât carbohidrați, te mențin plin și mulțumit pe tot parcursul dimineții. Gândiți-vă la iaurtul grecesc!

Sari peste culoarul de junk food

Dacă nu îl cumpărați, eliminați complet ispita. Asigurați-vă că aveți la îndemână gustări sănătoase și satisfăcătoare, care vă plac de fapt.

Aflați dimensiunile porțiilor

Învățarea de a mânca porții corecte joacă un rol imens în slăbirea sănătoasă. Scala noastră digitală de nutriție - Calculatorul profesional pentru alimente și nutrienți nu numai că cântărește alimentele, ci vă arată caloriile, carbohidrații, sodiul, grăsimile și alți 7 nutrienți din mii de alimente ambalate și 999 de alimente întregi. Face ca urmărirea alimentelor și menținerea dimensiunilor porțiunilor sub control să fie rapid.

Înlocuiți o masă pe zi cu o salată mare

Acesta este un mod ușor de a vă îmbunătăți instantaneu dieta. Asigurați-vă că includeți pui la grătar, fasole și quinoa pentru adăugarea de proteine.

Nu mai sări peste mese

Când omiteți mesele, creierul dvs. intră în modul de înfometare. Acesta caută alimente bogate în calorii și duce la consumul excesiv și la alegeri alimentare slabe.

Împachetați un prânz

Găsește-ți propriul prânz pentru a controla ingredientele și dimensiunile porțiilor. Consultați aceste idei de prânz rapide și sănătoase pentru oameni „În deplasare” pentru inspirație.

Pre-porționați gustări

Porțiunile se gustă în porții unice pentru săptămână pentru a preveni gustarea fără minte folosind cântarul nostru de bucătărie Precision Elite.

Verificați meniul în prealabil

Planificați ce veți mânca înainte de a ajunge la restaurant și rămâneți la el. Acest lucru va ajuta la reducerea alegerilor alimentare impulsive.

Săriți să comandați aperitive

Aperitivele sunt adesea prăjite și doar adăugate, calorii inutile. Nu irosi spațiul!

Dormi mai mult, stresează mai puțin

Oamenii au slăbit pur și simplu prin reducerea stresului și creșterea somnului la 7 - 8 ore pe noapte.

Gatiti cu alimente proaspete

Alimentele ambalate sunt foarte procesate, oferă puțină nutriție și sunt pline de calorii goale. Gatiti cu ingrediente proaspete pentru o masa sanatoasa.

Faceți-vă obiceiurile alimentare durabile

Atunci când vă alegeți noile obiceiuri alimentare și de viață, asigurați-vă că acestea sunt realiste pentru stilul dvs. de viață. Este puțin probabil să trăiți cu o dietă constantă de suc sau supă de varză sau antrenament timp de 2 ore 6 zile pe săptămână. Doar tu știi ce a reușit sau eșuat pentru tine în trecut.

Bea apă frizantă

Băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice sunt pline de zahăr și calorii și nu vă umplu. Îți place carbonatarea? Treceți la apă seltzer cu o stoarcere de lămâie sau tei.

Sari peste suc

Sucul are o mulțime de carbohidrați și zahăr, dar nu are fibre pentru a vă menține plin. În schimb, ajungeți la o bucată de fruct adevărat pentru a vă bucura cu micul dejun.

Obține asistență

Studiile arată că persoanele care au un prieten de dietă sunt mai susceptibile de a-și atinge obiectivele de sănătate. Spuneți-i familiei noile obiceiuri sănătoase și solicitați-i să vă ajute să planificați mese mai sănătoase, de care să se bucure toată lumea.

Planificați pe platouri

În câteva săptămâni este posibil să nu slăbiți și este în regulă. Fii concentrat pe obiectivele tale pe termen lung.

Cântărește în

Cântărește-te o dată pe săptămână pentru a vedea cum merge progresul tău. Cântarul nostru de baie digital Precision 550 Extra Wide este proiectat pentru confort și poate cântări până la 550 lbs. Sună după ce greutatea este blocată, astfel încât să puteți ieși de pe cântar și să vă vedeți greutatea.

Mestecați bine alimentele

Mestecarea alimentelor vă încetinește consumul și puteți spune când corpul dumneavoastră este mulțumit. De asemenea, ajută la procesul de digestie.

Ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate și ați ținut-o departe? Ne-ar plăcea să aflăm ce sfaturi au funcționat pentru dvs.! Trimite-le la noi @eatsmartscales.