Încercați unul dintre cele mai sănătoase moduri de a mânca din lume: dieta mediteraneană.

mediteraneană

Dieta mediteraneană este cea mai sănătoasă din lume și este, de asemenea, delicioasă. Deci, cum poți să-ți iei farfuria în Mediterana fără să urci într-un avion? Vă vom învăța cele mai bune sfaturi pentru a mânca în stil mediteranean împreună cu rețete ușoare și gustoase.

Indiferent dacă urmăriți provocarea pentru o zi sau pentru toate cele 30, avem 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană pentru a vă inspira farfuria. Consultați aceste 30 de zile de sfaturi pentru mai multe:

30 de zile de sfaturi pentru dieta mediteraneană

O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o anumită putere pe bază de plante.

O parte cheie a dietei mediteraneene este menținerea unui stil de viață activ. Mutarea nu trebuie neapărat să fie un antrenament structurat. Încercați să faceți o plimbare peste pauza de prânz la serviciu, grădinărit sau mergeți cu o plimbare cu bicicleta cu prietenii sau familia. Împreună, încercați ca mișcarea dvs. să adauge cel puțin o oră din zi.

Savurarea legumelor cu micul dejun vă poate ajuta să vă măriți aportul de fibre și să vă mențineți mai plin pe tot parcursul zilei. Adăugarea de felii de avocado sau roșii la pâine prăjită sau spanac la ouă amestecate este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru.

Încercați rețeta noastră de spaghete umplute cu spanac și anghinare, pentru o masă reconfortantă, care reduce consumul de carbohidrați. Aceasta este o cină cremoasă la caserolă pe care o poți simți bine când mănânci. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

Dieta mediteraneană pune accentul pe adunarea și mâncarea împreună. În mai multe țări europene, ora mesei este un eveniment care trebuie savurat și împărtășit. Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră mentală de a renunța la electronice și de a ne conecta cu cei din jurul nostru. În plus, ne ajută să fim prezenți și atenți la masa noastră, care are și beneficii fiziologice. Pentru a imita acest lucru, mâncați alături de oameni la care vă pasă astăzi.

Este adevărat, vinul (în special vinul roșu) face parte integrantă din dieta și stilul de viață mediteranean. Turnă-ți un pahar astăzi și bucură-te de puterea antioxidantă de protecție a vinului.

Încercați rețeta noastră de scoici cu fasole albă Ragu și lămâie carbonizată în seara asta. Această mâncare cu fructe de mare este plină de grăsimi sănătoase pentru inimă și este o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C și folat. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o anumită putere pe bază de plante.

Încercați Quinoa mediteraneană cu aragaz lent, cu rucola. Această salată este ambalată cu cereale integrale, naut și legume pentru a face din ea o masă. Setează-l și uită-l cu aragazul lent pentru o cină sănătoasă și ușoară. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

Mergeți la un restaurant local și încercați să găsiți o cină care să se potrivească cu dieta mediteraneană. Aceasta include ambalarea cu legume și cereale integrale. De asemenea, această masă ar trebui să includă grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline, și proteine ​​slabe, cum ar fi pește, pui sau leguminoase. Dacă preferați să stați acasă, căutați câteva meniuri de restaurante mediteraneene online pentru inspirație de gătit.

Dieta mediteraneană pune accentul pe adunarea și mâncarea împreună. În mai multe țări europene, ora mesei este un eveniment care trebuie savurat și împărtășit. Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră mentală de a renunța la electronice și de a ne conecta cu cei din jurul nostru. În plus, ne ajută să fim prezenți și atenți la masa noastră, care are și beneficii fiziologice. Pentru a imita acest lucru, mâncați alături de persoanele care vă interesează astăzi.

Este adevărat, vinul (în special vinul roșu) face parte integrantă din dieta și stilul de viață mediteranean. Turnă-ți un pahar astăzi și bucură-te de puterea antioxidantă de protecție a vinului.

Încercați rețeta noastră de paste cu parmezan de pui One-Pan în seara asta. Această masă cu o singură tigaie oferă o porție de 5 grupuri de alimente diferite și este plină de aromă. Bucurați-vă de această rotație sănătoasă pe un favorit clasic. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

Îmbrățișează vremea, oricare ar fi ea, și planifică o aventură care te va face să te miști și afară. Acest lucru ar putea fi oriunde de la drumeții până la vizitarea unui muzeu local. Puncte bonus dacă includeți familia sau prietenii.

O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o anumită putere pe bază de plante.

Este timpul să ieși din zona ta de confort! Încercați să gătiți cu un ingredient alimentar întreg pe care nu l-ați folosit până acum. Faceți-o distractiv găsind o rețetă înainte pentru o anumită direcție.

Încercați în seara asta rețeta noastră de paste cu pui și spanac cu lămâie și parmezan. Aceste paste parfumate și umplătoare se mândresc cu 29 de grame de proteine ​​și vă vor face să așteptați cu nerăbdare să vă mâncați verdeața. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

O parte cheie a dietei mediteraneene este menținerea unui stil de viață activ. Mutarea nu trebuie neapărat să fie un antrenament structurat. Încercați să faceți o plimbare peste pauza de prânz la serviciu, grădinărit sau mergeți cu o plimbare cu bicicleta cu prietenii sau familia. Împreună, încercați ca mișcarea dvs. să adauge cel puțin o oră din zi.

Este adevărat, vinul (în special vinul roșu) face parte integrantă din dieta și stilul de viață mediteranean. Turnă-ți un pahar astăzi și bucură-te de puterea antioxidantă de protecție a vinului.

Încercați rețeta noastră la coaste scurte la grătar și roșii cherry cu chimichurri în seara asta. Această rețetă îmbucurătoare este ușor de realizat, având în același timp o aromă complexă. Bonus: grătarul asigură o curățare minimă. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

Dieta mediteraneană pune accentul pe adunarea și mâncarea împreună. În mai multe țări europene, ora mesei este un eveniment care trebuie savurat și împărtășit. Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră mentală de la renunțarea la electronice și conectarea cu cei din jurul nostru. În plus, ne ajută să fim prezenți și atenți la masa noastră, care are și beneficii fiziologice. Pentru a imita acest lucru, mâncați alături de oameni la care vă pasă astăzi.

O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o putere bazată pe plante.

Încercați rețeta noastră de cotlet de porc cu ceapă dulce balsamică în această seară. Această rețetă este o dovadă că gourmetul poate dura doar 20 de minute. Găsiți această rețetă în cele 30 de zile de cină pentru dieta mediteraneană (legată mai sus) sau căutați-o pe eatingwell.com.

Miscarea în timpul zilei vă poate ajuta să creșteți nivelul de energie și să vă mențineți concentrat în după-amiaza. Mergeți la plimbare, dacă este posibil afară, în timpul pauzei de prânz la serviciu.

Dieta mediteraneană pune accentul pe adunarea și mâncarea împreună. În mai multe țări europene, ora mesei este un eveniment care trebuie savurat și împărtășit. Există o mulțime de beneficii pentru sănătatea noastră mentală de a renunța la electronice și de a ne conecta cu cei din jurul nostru. În plus, ne ajută să fim prezenți și atenți la masa noastră, care are și beneficii fiziologice. Pentru a imita acest lucru, mâncați alături de oameni la care vă pasă astăzi.

Este adevărat, vinul (în special vinul roșu) face parte integrantă din dieta și stilul de viață mediteranean. Turnă-ți un pahar astăzi și bucură-te de puterea antioxidantă de protecție a vinului.

Bucurați-vă de o excursie la piața fermierilor. Poate fi un loc minunat pentru a încerca o nouă legumă care a fost cultivată local. Dacă nu aveți o piață fermieră lângă dvs. (sau nu este în sezon), cultivați ceva în bucătăria dvs. Încercați o oală de busuioc sau rozmarin pentru a adăuga aromă rețetelor dvs. mediteraneene.

Modelarea de roluri în alimentația sănătoasă și implicarea copiilor în bucătărie vă poate ajuta să le configurați succesul mai târziu în viață. Puneți-vă copiii să vă ajute să gătiți o masă astăzi.

O componentă a dietei mediteraneene este aceea că este în principal pe bază de plante, cu carne roșie limitată. Încercați să rămâneți fără carne astăzi pentru o anumită putere pe bază de plante.