inimă

Declinare de responsabilitate: Nu sunt un profesionist în sănătate sau nutriție. Informațiile conținute în această postare sunt doar idei personale. Solicitați sfatul medicului de la medicul dumneavoastră înainte de a lua orice dietă sau pierderea în greutate.

Calorii in, calorii arse

Este vorba despre echilibru

Unele gemete la gândul de a număra calorii, dar după doar puțin timp, devine atât de ușor. Se poate învăța rapid dimensiunea porției sau numărul de calorii din repetare. Am menționat MyFitnessPal și îl folosesc tot timpul, indiferent dacă vreau sau nu să pierd kilograme sau să mențin. Este o aplicație gratuită pentru iPhone și facilitează urmărirea alimentelor. Dar chiar și fără această aplicație, puteți efectua o căutare pe internet pentru a determina numărul de calorii al alimentelor.

Ce este o calorie?

Calorii este un cuvânt folosit frecvent, dar nu atât de bine înțeles. Majoritatea oamenilor cred că lucrurile din alimente te îngrașă. L-am auzit definindu-se ca „acele creaturi mici care trăiesc în dulapul tău și îți coase hainele puțin mai strâns în fiecare seară”.

Numărând fiecare dintre aceste calorii

Poate părea obositor, dar vă sugerez să înregistrați fiecare mușcătură de mâncare. Este uimitor cum se adună cantități mici de alimente. Urmărind fiecare calorie pe care o știu, la sfârșitul zilei, exact unde stau și dacă mă pot bucura de o mică delicatese sau gustare.

Caloriile sunt ENERGIE care ne alimentează corpul; la fel ca benzina care ne alimentează mașinile. Fără calorii suficiente inima noastră nu ar bate, plămânii nu ar funcționa și creierul nostru nu ar funcționa.

În general, un corp adult are nevoie de cel puțin 1000 până la 1400 de calorii pentru a avea suficientă energie pentru a alimenta organele cheie precum creierul, inima și plămânii. Acest număr minim de calorii se numește rata metabolică de repaus (RMR) și variază foarte mult în funcție de vârstă, sex, greutate și masa musculară.

Pentru a avea suficientă energie pentru a vă trăi ziua și a fi activ, aveți nevoie de mai multă energie decât cea necesară din rata metabolică de odihnă (RMR). Această energie suplimentară se ridică în mod obișnuit la aproximativ 400 până la 600 de calorii suplimentare pe zi, care este energia de care aveți nevoie pentru a vă deplasa față de a sta doar nemișcat toată ziua.

Calorii și creșterea sau pierderea în greutate

Dacă depășești numărul de calorii pe care corpul tău le necesită în fiecare zi, în cele din urmă te vei îngrașa. Este nevoie de un exces de 3500 de calorii pentru a câștiga 1 lb. de grasime.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați sau să ardeți mai multe calorii pe care le consumați.

Delicios și satisfăcător 300 de prânzuri calorii

Majoritatea acestor prânzuri nu sunt deloc rețete. Doar alimente familiare asamblate, încălzite și prezentate într-un mod apetisant, încurajând alimentația sănătoasă. Pentru mine, când pregătesc de fapt un prânz delicios pe care îl aștept cu nerăbdare, mă simt mai bine și sunt mult mai înclinat să rămân cu obiectivul meu.

7 Delicioase și satisfăcătoare 300 de prânzuri calorii

Creveti cu salata verde si sos de cocktail

  • 2 căni de salată verde de primăvară (20 calorii)
  • Crevete mediu de 6 oz, gătit, peeped, devin, coadă (90 de calorii)
  • Sos de cocktail folosind 2 linguri. ketchup, 1/2 linguriță hrean și suc de lămâie (40 de calorii)
  • Roll de cină Hawaiian Kings (90 de calorii)

Tune Melt Patties

Mai multe prânzuri de 300 de calorii

Sandvișuri cu ton deschis

Sandwich-uri cu ton deschis

  • 1 cutie de 5 oz de ton alb alb în apă, scurs (50 de calorii fiecare porție)
  • 2 linguri. Miracle Whip Light Salad Dressing (20 de calorii fiecare porție) Dacă preferați, maioneza ușoară este de 35 de calorii fiecare porție.
  • 2 felii de pâine albă Arnold Country (120 de calorii fiecare porție)
  • 1 lingură. Sweet Relish (10 calorii fiecare portie)
  • Salată verde, felii de castraveți, ceapă roșie. felii de rosii (poate blaturi, 40 calorii fiecare portie)
  • Piper

Roșie și brânză prăjită cu față deschisă

Roșie și brânză prăjită cu față deschisă

  • 2 felii de pâine (120 de calorii pe felie)
  • 1 roșie, feliată și ștearsă pe un prosop de hârtie, dacă este prea suculentă (5 calorii)
  • 2 felii de brânză preferată (1/2 oz pe felie = 60 de calorii)
  • piper
  • Condimente italiene (opțional)

Așezați roșia pe pâine; acoperiți cu brânză și presărați piper și condimentul preferat. Așezați sub grătar până când brânza se topește și începe să se rumenească.