esențiale

De asemenea, denumită dietă ketogenică, cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut ridicat de carbohidrați (LCHF) sau dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, o dietă Keto este promovată ca o opțiune excelentă pentru persoanele care suferă de epilepsie, dar și eficientă pentru pierderea în greutate și diabet.

La fel ca în cazul oricărei diete, există o mulțime de informații atunci când vine vorba despre ce să mănânci, când să mănânci și cum să mănânci. Poate deveni o provocare pentru cineva care caută să coordoneze această dietă în stilul lor de viață, să facă acest lucru fără multă confuzie și frustrare.

Astăzi, vă ușurăm puțin mai mult cu aceste treizeci și trei de alimente esențiale pentru o dietă Keto. Acestea vă vor servi drept bază pentru ideile dvs. de masă și pot fi consumate împreună cu alte alimente prietenoase cu Keto.

Toată lumea caută întotdeauna o dietă care să funcționeze rapid, fiind în același timp comodă și ușoară. Știm că vă este sătul de dietele care predică rezultatele peste noapte și aveți un milion de oameni cu recenzii excelente despre cât de mult o anumită dietă i-a ajutat să rămână în formă.

in orice caz, aproape orice dietă poate funcționa! Totul se rezumă la aplicare și răbdare .

Acesta este modul în care o dietă Keto te ajută să slăbești:

Când consumați o cantitate mică de carbohidrați sau deloc, nivelul de glucoză al corpului scade. Aceasta înseamnă că nu mai este nevoie ca organismul dvs. să producă insulină, ceea ce face mai ușor eliberarea celulelor adipoase.

Acesta este momentul în care corpul tău intră într-o stare numită Cetoză.

Este o stare naturală pentru corp care ne ajută să supraviețuim. Când corpul tău intră într-o stare de cetoză, produce cetone pe care corpul le folosește pentru energie, iar aici intră în joc o dietă keto.

Dacă sunteți gata să vă schimbați stilul de viață și să vă construiți un viitor mai bun pentru viitor, acestea sunt câteva dintre alimentele esențiale pe care ar trebui să le consumați într-o dietă Keto pentru a vă atinge obiectivele.

Deci, să vă oferim lista de cumpărături pentru care ați venit aici:

Proteinele sunt o parte importantă a dietei Keto, dar trebuie remarcat faptul că aceste alimente trebuie consumate cu măsură.

Având un exces de proteine ​​poate rezulta mai multe proteine ​​decât grăsimile, ceea ce poate face ca organismul să se descompună pentru mai multă energie, iar aceasta scade sau oprește complet cetoza.

Consumați bucăți mai slabe de carne cât mai mult posibil și completați-le cu o garnitură sau un sos gras.

Opțiunile excelente de proteine ​​includ:

  • Peşte - somon, macrou, păstrăv, ton etc.
  • Crustacee - creveți, homar, stridii, scoici etc.
  • Păsări de curte - pui, curcan, rață, prepeliță (notă: încercați să vă concentrați asupra cărnurilor mai grase și mai întunecate)
  • Vită - rămâneți la bucăți mai grase, cum ar fi friptura, vițelul, carnea de vită, etc.
  • Porc - filet de porc, sfet de porc, slănină, șuncă etc.
  • Ou - amestecate, prajite, fierte si diavolate etc.
  • miel - friptură, friptură etc.
  • Capră - curry, înăbușit etc.

Căutați carne procesată sau care conține ingrediente adăugate, cum ar fi zahărul.

Tip: Aceste alimente sunt foarte accesibile și accesibile pe tot parcursul anului. Căutați-vă magazinul alimentar sau ferma la masa de pe piață pentru opțiuni de carne proaspătă.

Grăsimile sănătoase sunt cele mai importante componente ale unei diete Keto de succes și sunt esențiale pentru ca corpul dumneavoastră să rămână într-o stare de cetoză (care este descompunerea grăsimilor în loc de carbohidrați și proteine ​​pentru energie.

Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci o tonă de grăsime pentru a compensa, aproximativ 70% din calorii.

Lucrul bun al unei diete Keto este că puteți mânca alimente care sunt hrănitoare și super delicioase în același timp.

Opțiunile excelente de grăsime includ:

  • Nuci si seminte - macadamia, migdalele și alte nuci mai grase
  • Unt de cocos
  • Unt de cacao
  • Ghee
  • Galbenusuri de ou
  • Avocado
  • Uleiuri - nucă de cocos, măsline, avocado

Tip: Grăsimile și uleiurile sunt excelente pentru sănătatea generală. Funcționează excelent pentru o dietă Keto, dar face minuni și pentru caracteristicile externe, dacă sunt utilizate pe piele și pe păr. Uleiurile precum nuca de cocos, avocado și untul cum ar fi cacao și nucă de cocos pot fi puțin mai scumpe decât uleiul de legume sau canola sau margarina procesate în medie, dar beneficiile pentru sănătate vor depăși cu mult costul.

Legumele fără amidon au un conținut scăzut de calorii, dar foarte bogate în substanțe nutritive, inclusiv mai multe minerale și vitamina C.

Fibra este una dintre componentele principale din legume și aceasta nu este absorbită bine de organism.

Prin urmare, va trebui să vă uitați la numărul lor de carbohidrați digerabili, care reprezintă carbohidrații minus fibre.

Opțiunile excelente de legume cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • Kale
  • Spanac
  • Chard elvețian
  • Bună Choy
  • Salată verde
  • Varză de Bruxelles
  • Brocoli
  • Ceapă
  • Ardei gras
  • Castravete
  • Dovlecel
  • Conopidă

Tip: Puteți găsi întotdeauna legume cu conținut scăzut de carbohidrați disponibile aproape tot timpul anului. În plus, aceste legume sunt foarte ieftine la magazinul dvs. local sau la magazinul agricol. Pentru a ști când aceste legume sunt în sezon și în cele mai bune condiții, citiți aici.

Multe fructe sunt prea bogate în carbohidrați pentru a fi incluse într-o dietă Keto, dar fructele de pădure sunt o excepție.

Sunt bogate în fibre și sărace în carbohidrați.

De fapt, afinele și zmeura conțin la fel de multe fibre ca carbohidrații digerabili.

Boabele sunt ambalate cu antioxidanți, care sunt minunați pentru vindecarea inflamației și creșterea imunității.

Opțiunile excelente pentru fructe de pădure includ:

  • Căpșune
  • Afine
  • Zmeură
  • Cireșe
  • Afine
  • Dulce

Tip: Majoritatea fructelor de pădure sunt în sezon în timpul verii. Cu toate acestea, acestea pot fi obținute chiar pe tot parcursul anului la magazinul dvs. local sau la magazinul agricol (doar pentru a vă anunța, s-ar putea să nu fie la fel de dulci). Pentru a ști când aceste fructe sunt în sezon și în cele mai bune condiții, citiți aici.

O dietă Keto este accesibilă, ușor de aplicat și include alimente pe care le consumați deja zilnic. Cheia este creșterea treptată a aportului de alimente esențiale, aplicând în același timp alte tehnici de slăbire și de viață sănătoasă, cum ar fi exercițiile fizice și somnul odihnitor.

Cele mai multe dintre aceste alimente sunt disponibile pe tot parcursul anului și pot fi folosite chiar și pentru a face fierturi cu o oală pentru a le servi mai multe zile, dacă aveți un program agitat.

Pentru mai multe informații despre Cetoza, o dietă Keto și cum funcționează, consultați aceste articole:

O dietă fericită și încântă un viitor mai sănătos, mai fericit și mai puternic!