Ultima actualizare pe 18 septembrie 2017 de Cathy Jo Johnson

opri

La începutul călătoriei mele de scădere în greutate a fost evident că o schimbare a scării îmi va impune să mă opresc din gustare noaptea. Conservator am mâncat probabil 1000 de calorii în brânză și biscuiți după cină.

Deși am reușit să mențin o pierdere în greutate de o sută de lire sterline de mai bine de 10 ani, nu înseamnă că monstrul gustării nu mai există. Până în prezent, aceasta a fost cea mai dificilă luptă a mea de slăbire, aș prefera gustarea decât mâncarea.

Gustarea este una dintre distracțiile preferate ale Americii. În 2014, industria alimentară a gustărilor a fost estimată la 124 miliarde de dolari, iar gustările sărate s-au situat în fruntea listei. Ca societate, obsesia noastră pentru gustări a devenit atât de extremă, încât mulți dintre noi consumăm suficiente calorii pentru a ne califica drept a 4-a masă. În plus, experții indică dorința noastră insaciabilă de gustare ca fiind principala cauză a obezității.

Exact cum oprești gustarea noaptea?

Cel mai bun loc pentru a începe este înțelegerea declanșatorilor de obiceiuri de gustare. Un jurnal alimentar a aruncat o înțelepciune infinită asupra motivului și a ceea ce mănânc și a servit ca una dintre pietrele de temelie pentru menținerea sănătoasă a greutății mele.

Forțat să pun stiloul pe hârtie înainte de a-mi pune mâncarea în gură, brusc am început să văd tipare și am devenit conștient de obiceiurile inconștiente dezvoltate de-a lungul anilor.

De exemplu, la 10 dimineața în fiecare zi, mirosul de chifle proaspete coapte a pătruns pe podea din bucătăria de sub biroul meu. În câteva minute, am prins unt pe rola franceză caldă și aluată. Exteriorul crocant și interiorul moale mi s-au topit în gură. Jurnalul alimentar m-a determinat să mă uit la caloriile enorme și la valoarea nutritivă scăzută a mâncării mele de la jumătatea dimineții.

Ceea ce nu a făcut a fost să-și facă dorința să dispară. În fiecare dimineață, la ora 10, avea loc o bătălie mentală, urma să mă țin de planul meu de alimentație sănătoasă sau să cedez obiceiului înrădăcinat?

Sigur, ruloul avea un gust bun, dar după o perioadă atât de lungă de timp repetând același comportament, nu mai era vorba de gust, era o obișnuință. Soluția a fost evitarea luptei pentru voința mentală, în primul rând prin crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.

Un jurnal alimentar, oricât de dureros ar fi să îl examinăm, vă poate ajuta să vă uitați obiectiv la alegerile și momentele dvs. de gustare. Odată ce ați conștientizat tiparele dvs., este posibil să începeți să separați obiceiurile sănătoase de cele nesănătoase.

Începeți prin a scrie tot ceea ce mâncați câteva zile. Nu faceți modificări sau judecăți, pur și simplu jurnal. Utilizați o aplicație gratuită precum My Fitness Pal sau Lose It.

Odată ce ați capturat câteva zile în jurnal răspundeți la aceste întrebări simple concepute pentru a vă ajuta să nu mai gustați noaptea.

La ce ore doriți gustări?

Cât de des apare în același timp?

Este un aliment specific?

Vrei aceeași senzație, crocantă sau cremoasă?

Este aceeași aromă sărată sau dulce?

Răspunsurile vă vor ajuta să definiți dorința de gustare atunci când își crește capul urât, dar dacă ar fi suficiente cunoștințe, cine ar mai mânca vreodată chipsuri de cartofi? Știm că sunt îngrășători și nesănătoși, dar mulți dintre noi încă le găsesc o bază de gustare.

Iată 35 de modalități dovedite de a vă ajuta să opriți gustarea noaptea

  1. Bea un shake de proteine. Proteinele te mențin să te simți plin ore în șir.
  2. Bea mai întâi apă. Deshidratarea se poate masca ca foame.
  3. Deshidratați-vă propriile gustări sănătoase. Chipsurile de dovlecei sunt o alternativă excelentă la chipsuri, iar merele Pink Lady fac o delicioasă delicioasă acră dulce
  4. Faceți o baie cu ulei de lavandă. Relaxează corpul și mintea.
  5. Du-te la plimbare sau aleargă.
  6. Până la 24 de relaxări
  7. Spala-te pe dinti. Nimic nu merge bine cu pasta de dinți.
  8. Țineți o scândură cât de mult puteți.
  9. Nu aduceți gustări acasă în primul rând.
  10. Dacă aveți gustări în casă, nu le lăsați la vedere. Ochii care nu se văd se uită.
  11. La locul de muncă, evitați biroul cu mâncarea. Îl cunoști, cel care are fiecare gustare sărată și dulce făcută vreodată și care abia așteaptă să împărtășească.
  12. Nu săriți peste mese. Este o modalitate tentantă de a economisi calorii, dar veți fi mai înfometați și mai predispuși la gustare.
  13. Cunoașteți caloriile gustării dvs. O gustare ar trebui să aibă aproximativ 150 de calorii.
  14. La cinematograf cumpărați punga mică cu floricele, luați o porție rezonabilă, aproximativ 2 căni și aruncați restul. Da, este scump, dar și grăsimea.
  15. Renunțați la soda dietetică. Aspartamul este probabil unul dintre cele mai controversate articole de pe piață și este suspectat că provoacă probleme majore de sănătate. În plus, s-a demonstrat că provoacă o dorință crescută de dulciuri. De ce să nu o evităm?
  16. Întreabă-te ce simți că te înfometează. Singurătatea vă poate determina să consumați alimente pe care le asociați cu familia și cu un mediu social. Dacă vă simțiți emoțional, aveți grijă de modul în care simțiți că nu mâncați pentru a-l acoperi, vă veți simți mai rău doar după binge.
  17. Vă dați seama că s-ar putea să vă fie foame, dar majoritatea dintre noi nu vor muri de foame. Păstrați-l în perspectivă.
  18. Înainte de ao pune în coșul de cumpărături, întrebați-vă dacă se potrivește cu planul dvs. de alimentație sănătoasă.
  19. Guma de mestecat.
  20. Când impulsul gustării a lovit legumele tăiate sunt disponibile pentru mâncare.
  21. Salatele tocate preambalate sunt alternative sănătoase gata făcute, dar fiți atenți la topping-uri și pansamente încărcate cu calorii.
  22. Pentru un tratament sărat edamame cu microunde în coajă sau încercați această baie gustoasă de edamame cu un nivel scăzut de cal
  23. Supa de legume, fasole neagră sau linte sunt alegeri cu conținut scăzut de calorii pentru gustare.
  24. Mănâncă o gustare pe bază de proteine. 14 migdale sau o bucată de brânză sfoară sunt ambalate cu proteine ​​și aproximativ 100 de calorii
  25. Nu mâncați în fața computerului sau a telefonului
  26. Savurați fiecare mușcătură. Încetinește și bucură-te de gustarea ta.
  27. Puneți-l pe o farfurie sau castron mai mic. Când mănânci dintr-o farfurie mare care nu este plină, mintea ta tinde să te facă să crezi că nu ai mâncat suficient.
  28. Dacă sunteți la o petrecere sau undeva cu mai multe opțiuni, uitați-vă mai întâi la întregul spread. Apoi decideți cum să vă cheltuiți caloriile.
  29. Mănâncă cu bețișoare
  30. Doar gustare la masa din sala de mese. Cu cât este mai puțin convenabil, cu atât este mai puțin probabil să gustăm
  31. Dormi suficient.
  32. Faceți destui pași în timpul zilei. Utilizați un bit sau un podometru pentru urmărire
  33. Dacă lucrați de acasă, faceți pauze regulate și țineți-vă departe de bucătărie.
  34. Asigurați-vă că mâncați 30 de grame de proteine ​​la micul dejun. Vă aprinde genele de ardere a grăsimilor și vă va menține plin timp de ore întregi.
  35. Bea un pahar cald de umplutură de ceai fierbinte.

Începeți cu soluția pe care credeți că are cele mai mari șanse de a lucra. Continuați să o faceți de fiecare dată când aveți pofta de a gusta noaptea și înainte de a vă da seama, veți fi construit un nou obicei sănătos.

Există un obicei care te-a ajutat să nu mai merite noaptea, care nu a făcut lista? Postează-l în secțiunea de comentarii de mai jos.

Blogul de transformare a fitnessului CJ Johnson
Antrenează inteligent · Vii îndrăzneț · Vârstă bine

P.S. Sunteți gata să începeți să vă formați astăzi? Faceți clic aici pentru a obține copia GRATUITĂ a celor 29 de sfaturi rapide pentru a vă ajuta să vă faceți mai sănătos acum!

Vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți 35 de moduri de a opri în sfârșit gustarea noaptea, cineva pe care îl cunoașteți ar putea avea nevoie și de acest lucru.