Nu este ușor să dezvolți jumperi orizontali de elită. Gestionarea cerințelor fiziologice, psihologice, tehnice și tactice necesare pentru succes este un proces holistic pe termen lung.

construirea

Acest articol este primul dintr-o serie care prezintă planul meu în continuă evoluție pentru lucrul cu jumperi orizontali. Oferă o prezentare generală a recomandărilor mele, deoarece antrenorii și sportivii își planifică programul de antrenament. Celelalte articole vor discuta aceste componente mai detaliat și vor începe să construiască programul cuprinzător.

Recomandări pentru planificarea pe termen lung

Abordez programarea din perspectiva largului în îngust. Înțelegerea principiilor de ansamblu oferă baze esențiale pentru practicile de succes de zi cu zi.

Iată cinci recomandări pentru abordarea dezvoltării pe termen lung:

Recomandări pentru dezvoltarea vitezei

Salturile orizontale sunt evenimente cu viteză dominantă. Programele bazate pe viteză au avut un mare succes în dezvoltarea celor mai buni jumpers din lume. Viteza de abordare poate determina până la 95% din distanța atinsă și, prin urmare, rămâne cea mai importantă calitate pe care o poate dezvolta un jumper.

Dintre cele două sărituri, săritura în lungime necesită o viteză mai mare de apropiere. Având nevoie de stabilitate și control, triplul salt implică viteze ușor mai mici. Programarea pentru dezvoltarea vitezei este un proces multidimensional care implică multe părți în mișcare. În timp ce perfecționarea aspectului de îndemânare al sprintului necesită o repetare considerabilă, includerea antrenamentului complementar face posibilă dezvoltarea continuă a vitezei.

Iată cinci recomandări pentru dezvoltarea rapidă:

Recomandări pentru desfășurarea abordării

Pe cât de vitală este dezvoltarea vitezei pentru un jumper orizontal, în timpul cursei de apropiere, toate pot fi fie câștigate, fie pierdute. Elementele tehnice ale abordării includ ritmul, sincronizarea, consistența și acuratețea. Toate necesită o atenție considerabilă în cadrul programului de formare.

Practica de abordare completă joacă, de asemenea, un rol vital în dezvoltarea cerințelor specifice de putere și putere pentru decolările de mare viteză. Acesta este singurul tip de practică posibil care poate dezvolta astfel de calități.

Iată cinci recomandări pentru planificarea și dezvoltarea abordării:

Recomandări pentru sesiunile tehnice

Sesiunile tehnice de săritură și abordare reprezintă, în general, o mare parte din programul de antrenament al săritorului. Acestea oferă o legătură esențială între toate celelalte componente de antrenament și performanța specifică evenimentului. Aceste sesiuni oferă mult mai mult decât un stimul tehnic. De exemplu, nu există o acțiune pliometrică mai specifică pentru jumperul lung decât săriturile de lungă durată. Aceste sesiuni sunt extrem de importante la multe niveluri și ar trebui să fie o prioritate pentru antrenori și sportivi.

Iată cinci recomandări pentru planificarea și implementarea sesiunilor tehnice:

Recomandări pentru sala de greutate

Antrenamentul cu greutăți este un aspect important și extrem de individual al programului de antrenament. Necesită multă considerație și planificare. Forța poate oferi o bază pentru un corp rezistent la rănire și un corp exploziv capabil să genereze o forță mare. Ar trebui să implementați îndrumări speciale pentru a vă asigura că programul dvs. de forță vizează nevoile fiecărui sportiv. Un program de forță implementat incorect poate avea un efect advers.

Iată cinci recomandări pentru proiectarea unui program de antrenament de forță:

Recomandări pentru instruirea pliometrică

Antrenamentul pliometric sau de salt este o metodă populară de antrenament. Poate provoca răspunsuri neuromusculare extraordinare, oferind un stimul mare sub formă de contracții musculare excentric-concentrice extrem de rapide. S-ar putea să susțineți că aceasta este cea mai specifică formă de antrenament de forță/putere. Această secvență exactă de încărcare musculară este reprodusă în toate aspectele evenimentelor de sărituri orizontale și, prin urmare, antrenamentul pliometric aduce beneficii acestor sportivi.

La fel ca în majoritatea metodelor de antrenament de intensitate ridicată, pliometria poate fi privită ca fiind cu risc ridicat/recompensă mare. Programarea atentă cu tehnică corectă, progresii și alegeri de exercițiu este deosebit de importantă.

Iată cinci recomandări pentru includerea antrenamentului pliometric:

Recomandări pentru disponibilitate, recuperare și restaurare

Niciun program de instruire nu poate avea succes fără a monitoriza cu atenție cele trei R: Pregătire, Recuperare și Restaurare. Corpul uman nu poate rezista atât de mult. Cu sportivii și antrenorii care doresc să depășească limitele performanței umane, înțelegerea viziunii holiste a sănătății și a recuperării devine vitală. Dezvoltarea unei stări de sănătate optime cu performanțe este un proces dificil, care poate necesita mai multe minți pentru a stăpâni. Pungile de gheață și ibuprofenul nu sunt suficiente pentru a concura la cel mai înalt nivel. Sănătatea și performanța ridicată necesită monitorizare, evaluare și adaptare cu normă întreagă pentru a fi optimizate.

Iată cinci recomandări pentru abordarea Pregătirii, recuperării și restaurării:

De când ești aici ...
... Avem o mică favoare de întrebat. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster ca niciodată și, în fiecare săptămână, vă oferim conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din domeniul sportului și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii unor sportivi mai buni. Vă rugăm să luați un moment pentru a împărtăși articolele de pe rețelele de socializare, pentru a interacționa cu autorii cu întrebări și comentarii de mai jos și pentru a vă conecta la articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau participați la forumuri cu subiecte conexe. - SF

Nick Newman

Nick este antrenor asistent de teren la Universitatea din California de Sud. Înainte de a se alătura USC, Nick a petrecut 3 ani la Universitatea din California, Berkeley. El a dedicat 15 ani studiului dezvoltării sportivilor. Are o bogată experiență, de la tineri pre-adolescenți până la rangurile profesionale.

Nick a obținut diploma de licență în știința exercițiilor de la Manhattan College și ulterior a obținut un masterat în performanțe umane și psihologie sportivă la Universitatea de Stat din California, Fullerton. Nick este specialist în salturi și sprinturi și, în 2012, și-a publicat cartea foarte aclamată, The Horizontal Jumps: Planning for Long Term Development, care a servit mii de antrenori în ultimii 7 ani. Nick se mândrește cu capacitatea sa de a preda și de a se raporta la sportivi de toate vârstele și nivelurile. Pasiunea și expertiza sa în dezvoltarea atletică sunt egale. Nick este un antrenor certificat de rezistență și condiționare, un antrenor tehnic certificat de atletism cu USTFCCCA și un antrenor de performanță sportivă cu haltere în SUA.

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Cele mai citite

Recomandate

Managementul oboselii sportivilor: obținerea unui avantaj relativ

Cu cât antrenorii mai perspicace pot câștiga adevărata pregătire a unui sportiv, cu atât mai multă capacitate pe care o au de a oferi o doză eficientă optimă în programarea lor de performanță. Antrenorul Mark Hoover explorează utilizarea sistemelor de monitorizare a sportivilor pentru a gestiona pregătirea sportivilor, în special oboseala sportivilor.

Biblioteca de înaltă performanță: MBA personal

În cartea „The Personal MBA”, autorul prezintă o serie de „modele mentale” care ajută afacerile și oamenii de afaceri să reușească. În această ultimă versiune a Bibliotecii de înaltă performanță, Craig Pickering explică modul în care antrenorii pot aplica aceste modele pentru a aborda problemele cu mai multă atenție și cu succes și pentru a obține informații care să susțină mai bine dezvoltarea atletică.

Pentru a trage degetele de la picioare (sau nu) la începutul unui sprint

Deși există sprinteri extrem de reușiți care trag degetele de la picioare, există și sprinteri grozavi care nu. Antrenorul John Makell sugerează că antrenorii se concentrează pe ceea ce are sens din punct de vedere mecanic, cu obiectivul de a accelera eficient și eficient la o viteză maximă care reprezintă potențialul sportivului.