Este posibil să aveți beneficii la antrenamentul cu tocuri, dar aceste prelungitoare ale picioarelor pot fi, de asemenea, vești proaste pentru corpul dumneavoastră. Purtarea constantă a călcâiului poate duce la o serie de probleme, de la nervii inflamați la probleme articulare pe termen lung. Lucruri înfricoșătoare, nu? Sunt un fan cu toc înalt, dar după ce am ascultat o explicație lungă (citiți: prelegere) despre efectele oribile ale tocurilor înalte de la antrenorul meu săptămâna trecută, am încercat să combat o parte din daune. Citiți mai departe pentru patru tipuri importante de exerciții de întărire și de întindere pentru oricine care este peste cap pentru tocuri înalte.
Calves: Acoperirea pe tocuri lasă mușchii gambei într-o poziție scurtată, ceea ce poate însemna mușchii slăbiți atunci când se desprind călcâiele. Amintiți-vă să vă întindeți după ce ați purtat tocuri pentru a le oferi acestor mușchi ușurare. Poza clasică de yoga Downward Dog prelungește vițeii, la fel ca aceste întinderi simple.
Glezne: Mersul pe tocuri stiletto subțiri nu este un lucru mic. Pentru a preveni vătămarea și rănirea gravă, încorporați exerciții simple care vă întăresc gleznele, cum ar fi mersul pe vârfuri și ghemuit pe BOSU.
Mai multe de la FitSugar: Un antrenament BOSU cu corp total
Echilibru: Ridicarea pe care o primești din purtarea tocurilor provoacă, de asemenea, sentimentul de echilibru al corpului tău, ceea ce poate însemna că o mulțime de mușchi lucrează pentru a te menține în poziție verticală. Acest lucru poate duce la o presiune mai mare asupra spatelui inferior, așa că adăugați câteva mișcări de yoga cu un singur picior la rutina de dimineață, cum ar fi Tree Pose, sau urmăriți alfabetul cu un picior în timp ce stați pe celălalt picior; acest exercițiu întărește mușchii din jurul ambelor glezne. De asemenea, concentrați-vă asupra exercițiilor de întărire a ab pentru a vă ajuta corpul să se repoziționeze corect atunci când vă plimbați în acele patru inci.
Tendonul lui Ahile: Dacă sunteți un purtător obișnuit de călcâi, atunci trecerea bruscă de la tocuri la plat poate provoca tendinita lui Ahile - atunci când tendonul lui Ahile, care vă atacă mușchiul gambei până la călcâie, se inflamează. Asigurați-vă că vă mențineți tendonul lui Ahile fericit cu câteva întinderi de întărire, cum ar fi acesta: stați pe o treaptă sau bordurați-vă cu tocurile atârnate și ridicați-vă în sus și în jos pe degetele de la picioare mișcându-vă încet.
- 5 motive pentru care exercițiile de încălzire sunt importante
- 4 exerciții ușoare pentru a scăpa de grăsimea axilară Her World Singapore
- Cel mai bun Lay; s Arome de cip de cartof, clasificate în fiecare aromă de cip, clasate - thrillist
- 4 exerciții și activități care ard cele mai multe calorii
- 4 exerciții pentru a slăbi de pe față