inghinală

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

O vătămare a tulpinii inghinale poate apărea din cauza utilizării excesive, a sportului sau a activităților extenuante.

Dacă aveți durere, o tulpină sau o ruptură în zona inghinală, trebuie să luați măsuri pentru a vă vindeca. Aceasta presupune să faceți o pauză de la activitățile care vă agravează starea și să faceți exerciții pentru a vă repara și întări inghinele.

Citiți mai departe pentru a afla despre exercițiile pe care le puteți utiliza pentru a reabilita un mușchi rupt, tensionat sau dureros. Vom acoperi, de asemenea, ceea ce cauzează de obicei tulpinile inghinale, cum să le prevenim și când să vedem un medic.

Apare adesea la sportivii profesioniști și recreaționali, o tulpină inghinală este o vătămare a interiorului coapsei. Este posibil ca acești mușchi, cunoscuți sub denumirea de mușchi adductori, să fie răniți sau rupți.

Uneori, o tulpină musculară este denumită un mușchi tras. În mod normal, o tulpină inghinală este o leziune minoră, deși are potențialul de a fi mai gravă.

Semne și simptome ale unei tulpini inghinale

Semnele și simptomele unei tulpini inghinale includ durerea, umflarea și pierderea mobilității cu mușchii adductori, tendoanele din apropiere sau aproape de osul pubian. Sunt posibile și vânătăi ușoare, slăbiciune musculară și spasme și dificultăți de mers.

Ce poate provoca o tulpină inghinală

Tulpinile inghinale se întâmplă adesea din cauza mișcărilor bruște în timpul alergării, săriturilor sau patinării. Este posibil să aveți, de asemenea, disconfort în zona inghinală când mergeți. Se poate întâmpla și atunci când joci baschet, fotbal și hochei pe gheață.

Lovirea, rotirea sau răsucirea rapidă pot provoca, de asemenea, acest tip de rănire. Utilizarea excesivă a mușchilor adductori poate provoca, de asemenea, tulpina inghinală, împreună cu antrenamentul de rezistență, o cădere sau ridicarea obiectelor grele.

Nu vă încălziți corect sau vă împingeți prea tare poate duce, de asemenea, la tulpina inghinală, mai ales dacă începeți un nou program de fitness. La femei, durerea inghinală pe partea dreaptă sau pe partea stângă poate fi o indicație a unei afecțiuni subiacente, cum ar fi pietre la rinichi sau o infecție a tractului urinar.

Dacă ceea ce credeți că este o tulpină inghinală nu se rezolvă treptat cu timpul așa cum era de așteptat, este important să urmăriți medicul sau terapeutul fizic pentru a exclude tulburările musculo-scheletice care pot imita durerea inghinală.

Cum se vindecă o tulpină inghinală

În primul rând, încetați să faceți activitatea care credeți că ar fi putut provoca tulpina inghinală sau orice activitate care provoacă durere în această zonă. Acest lucru este imperativ pentru o vindecare adecvată. În funcție de gradul de tulpină, durerea poate dura câteva săptămâni sau câteva luni.

După ce durerea dispare, puteți începe să faceți întinderi și exerciții pentru a vindeca o leziune inghinală. De obicei, puteți începe aceste exerciții în câteva zile de la rănirea inițială, dar depinde de gravitatea tulpinii.

Exercițiile prezentate în acest articol sunt menite să construiască ușor rezistență și flexibilitate în șolduri, inghină și picioare.

Începeți cu exercițiile care vi se par cele mai ușoare și mai confortabile. Stai departe de orice exercițiu care îți provoacă durere sau disconfort. Pe măsură ce progresați, este posibil să puteți adăuga celelalte exerciții în rutină.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.

Acest exercițiu vizează mușchii coapsei interioare. Dacă aveți multă etanșeitate, așezați perne sub genunchi.

  1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
  2. Apăsați picioarele în podea.
  3. Lăsați genunchii să se deschidă în lateral.
  4. Apăsați tălpile picioarelor împreună.
  5. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde.
  6. Puneți genunchii în poziția inițială.
  7. Repetați de 3 ori.

Acest exercițiu se întinde pe partea din spate a coapsei.

  1. Poziționați-vă pe spate lângă o ușă.
  2. Extindeți piciorul neafectat în fața dvs. pe podeaua ușii.
  3. Așezați piciorul afectat de-a lungul peretelui de lângă cadrul ușii.
  4. Țineți această poziție timp de până la 30 de secunde.
  5. Repetați de 3 ori.

Acest exercițiu crește forța mușchilor coapsei. În timpul acestui exercițiu, cuplați mușchii coapsei și picioarelor pentru a vă menține piciorul drept.

  1. Intinde-te pe spate cu picioarele intinse.
  2. Îndoiți genunchiul piciorului neafectat.
  3. Apăsați piciorul în podea.
  4. Cuplați mușchii coapsei pe partea afectată.
  5. Ridicați piciorul la 8 centimetri de podea.
  6. Întoarce-ți încet piciorul pe podea.
  7. Până la 2 seturi de 15 repetări.