În ciuda numelui său, Festivalul de fitness Telluride WOW nu a fost doar despre flotări, abdomene și burpee. Au fost împărtășite și câteva sfaturi grozave - inclusiv această pepită de la antrenorul Jonathan Ross: „O masă proastă nu îți va transforma corpul, la fel cum o masă bună nu va egala rezultatele imediate; corpul se construiește din obișnuință”.

trebui

Curios să afle ce obiceiuri contează pe termen lung, Jonathan și-a oferit regulile pentru lucruri pe care ar trebui să le întotdeauna - și niciodată! - faceți atunci când vine vorba de mâncare.

Mereu

# 1. Mănâncă legume și proteine ​​la fiecare masă: Nu vorbim nici legume prăjite, acoperite cu brânză sau conserve. Legumele proaspete sunt bogate în vitamine și antioxidanți, dar și conținutul de apă și fibre vă ajută să vă mențineți plin. Dacă gândul de a mânca legume toată ziua te face să te bagi în cap, atunci treci peste asta, spune Jonathan. "Mâncarea sănătoasă are un gust plictisitor pentru o vreme. Papilele tale gustative se adaptează." Alături de aceste legume, asigurați-vă că aveți proteine. Jonathan citează mai multe studii care arată că o dietă bogată în proteine ​​ajută la controlul poftei, ajutând în același timp la construirea masei musculare slabe, sporind potențialul de ardere a grăsimilor din corp.

# 2. Mănâncă grăsimi sănătoase: Uitați ce credeți că știți despre dietele cu conținut scăzut de grăsimi; totul este supraetajat, spune antrenorul. Grasimile bune pentru tine ajuta la scaderea colesterolului LDL (rau) si la cresterea colesterolului HDL (bun); de asemenea, s-a demonstrat că reduc grăsimea din burtă. Căutați să încorporați grăsimi mononesaturate și polinesaturate în mese, evitând în același timp grăsimile saturate și trans. Avocado, ulei de măsline și nuci sunt toate opțiuni excelente.

# 3. Planificați, pregătiți, împachetați: Cel mai bun mod de a menține o dietă sănătoasă este să vă ocupați singuri de ea. Jonathan recomandă gătirea meselor acasă și ambalarea prânzului ori de câte ori este posibil. Un alt sfat: păstrați apă și gustări sănătoase în geantă, în mașină și în geantă. În acest fel, nu veți fi tentați să comandați când sunteți în mișcare.

# 4. Fii bun cu tine: Chiar și cu cele mai bune intenții, s-ar putea întâmpla consumul excesiv. Orice ai face, nu te bate, te avertizează Jonathan. „Manipulați alunecările ca altceva decât sunt”, spune el. Să te consumi cu vinovăție poate înrăutăți lucrurile; o parte a respectării unei diete sănătoase presupune să te simți bine cu tine și cu alegerile pe care le faci.

Nu

# 1. Bea calorii: Ați mai auzit-o, dar sifonul, sucul și alte băuturi cumpărate în magazin sunt unele dintre cele mai mari obstacole atunci când vine vorba de menținerea unei diete sănătoase. Nu conțin nutriție reală și nu sunt în principiu decât zahăr, adaugă antrenorul. Singura excepție pe care Jonathan o face la această regulă este pentru smoothie-uri sănătoase. Căutați rețete care conțin fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

# 2. A sări peste mese: Când vrei să-ți schimbi corpul, nutriția este esențială. „Umple-ți intestinul pentru a-ți pierde intestinul”, spune Jonathan. „Este cel mai bun mod de a slăbi și de a menține corpul în mișcare”. De asemenea, Jonathan sfătuiește să mănânce „mâncare adevărată” - cu cât știi mai multe de unde provine sau din ce este făcută, cu atât mai bine. Mănâncă patru până la șase mese mici în fiecare zi și asigură-te că proteinele sunt o componentă în tot ceea ce mănânci, spune el.

# 3. Mănâncă alimente prăjite: Da, Jonathan a spus că îngăduințele ocazionale sunt OK, dar mâncărurile prăjite sunt ceva de care aproape întotdeauna se îndepărtează, spunând că sunt „complet distructive pentru corp”. Alimentele prăjite sunt disponibile pe scară largă (și ieftine), ceea ce le face greu de îndepărtat, dar cantitatea de grăsimi trans pe care o conțin ar trebui să fie suficientă pentru a speria pe oricine, spune el.

# 4. Mănâncă zaharuri sau cereale noaptea: În timp ce Jonathan este un mare fan al cerealelor integrale, el spune să le evite noaptea, alături de zahăr și amidon. La fel ca antrenorul Bob Harper, Jonathan crede că micul dejun ar trebui să fie cea mai plăcută masă a zilei; de acolo, ușurați-vă treptat pe măsură ce vă apropiați de cină. Amidonul și boabele sunt mai calorii și sunt inutile noaptea când corpul se învârte, spune Jonathan.