Ești un contor de calorii? Este greu să te ascunzi de calorii când faci cumpărături sau când comanzi băuturile tale preferate de sezon. Acest lucru a devenit mai ales adevărat după ce Food and Drug Administration a obligat listarea informațiilor nutriționale în 2018.

latte

În alte țări, ei folosesc eticheta mai prietenoasă „energie” pentru calorii. La urma urmei, asta sunt caloriile: o unitate de energie. Organismul are nevoie de această energie - fie sub formă de grăsimi, zaharuri, proteine ​​sau carbohidrați - pentru a supraviețui. Iar aportul caloric al fiecărei persoane variază în funcție de stilul de viață, vârstă și rata metabolică. Dar când mâncăm în exces, corpul stochează această energie suplimentară ca grăsime pentru o utilizare ulterioară. În schimb, dacă consumăm sau consumăm mai multe calorii decât cele consumate, acest deficit poate duce la pierderea în greutate.

Caloriile se pot aduna rapid. Acesta este motivul pentru care este atât de important să verificați etichetele nutriționale. Această perioadă a anului tinde să fie deosebit de dificilă din cauza creșterii produselor dulci sezoniere care conțin ingrediente nesănătoase.

Știai că doar unul Grozav (asta înseamnă 16 uncii) Starbucks cu dovlecei de mirodenie are aproape 400 de calorii și o grămadă de 50 de grame de zahăr? Dacă vă întrebați dacă este mult - da! Pentru a-l pune în perspectivă, American Heart Association recomandă ca bărbații să consume nu mai mult de 36 de grame de zahăr adăugat pe zi, iar femeile să nu depășească 25 de grame pe zi.

Lucrul cu 400 de calorii necesită timp și efort. Și este obișnuit să credeți că ardeți mai multe calorii decât sunteți cu adevărat atunci când vă bazați pe aparate cardio calibrate inexact sau gadgeturi pentru fitness. Deci, dacă într-adevăr trebuie să savurați cu latte Starbucks sau un tratament similar care furnizează lire sterline, mai jos sunt patru activități care ar putea ajuta la arderea acestui amestec caloric.

Aceste numere vor varia în funcție de vârstă, greutate, sex și intensitate. De exemplu, o persoană mai grea sau cineva cu mai mulți mușchi va arde caloriile mai repede decât o persoană mai subțire, deoarece este necesară mai multă energie pentru a muta un corp mai mare.

  • Jos și murdar: apucați Swiffer și Windex pentru a vă forma corpul și casa. Mutați-vă rapid și puneți o grăsime serioasă pentru cot timp de două ore.
  • Întoarceți o frunză nouă: este timpul să începeți să greblați și să împachetați frunzele. O oră de lucru intens și neîntrerupt în curte folosește forța totală a corpului pe măsură ce ridicați, îndoiți și răsuciți. Nu uitați să aveți o formă bună pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui atunci când vă aplecați sau trageți saci mari de frunze.
  • Plimbă-ți câinele: există un milion de motive pentru care un câine este cel mai bun prieten al unui bărbat. Și un avantaj important este că un animal de companie vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea. Luați-vă în formă luând Fido pentru o plimbare rapidă, de o oră. Nu aveți un câine? În loc să vă relaxați pe canapea pentru a discuta cu prietenii sau familia, luați telefonul la plimbare.
  • Salt coarda: Acest accesoriu aerob ieftin este de neprețuit când vine vorba de prăjirea caloriilor. Un set constant de 30 de minute poate arde aproximativ 400 de calorii.

Când vine vorba de calorii, nu trebuie să fii matematician care scoate un calculator de fiecare dată când mănânci. Nici nu ar trebui să vă stresați când vă bucurați de un tratament, cum ar fi un lapte cu dovleac, din când în când. Mai degrabă, scopul este de a deveni mai atenți la mâncărimea ta.

Este important să conștientizați faptul că cantitatea și calitatea caloriilor dvs. contează pentru starea generală de sănătate. Controlând dimensiunile porțiilor, practicând moderarea, limitând zaharurile adăugate și alimentele cu grăsimi trans și făcând exerciții fizice în mod regulat, vă faceți partea pentru a vă proteja corpul.