Antrenamentul este suficient de greu, fără emoțiile care merg cu pasul pe scară - și aflarea numerelor merg în direcția opusă. Am fost cu toții acolo (din păcate): săptămâni și săptămâni de alimentație curată și exerciții fizice sârguincioase, doar pentru a vedea că câștigi în greutate în loc să o pierzi. Este cel puțin zdrobitor de suflet.

tine

Deși vă puteți simți descurajat, fiți siguri că nu este un motiv de panică. Această modificare a scalei nu înseamnă neapărat că faci ceva greșit și nici nu înseamnă că mergi în direcția greșită. Pot exista unele motive evidente și nu atât de evidente pentru care câștigi în greutate. Aici, patru lucruri pe care trebuie să le știți dacă vă îngrășați în timp ce vă antrenați și mâncați sănătos.

Câștigi mușchi.

Cel mai evident răspuns este, de asemenea, destul de motivant: mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea - sau cel puțin așa spune mitul. Deci, în timp ce construirea mușchilor vă poate crește greutatea corporală, probabil că pierdeți încă centimetri de talie sau coapse, ceea ce vă va face să arătați și să vă simțiți mai bine. Deci, dacă cântarul nu se mișcă sau începe să se strecoare, nu uitați să acordați ceva timp. Roma nu a fost construită într-o zi și nici corpul tău „perfect”. Potrivit lui Gerard „Antrenorul G” Burley, proprietarul SWEAT DC din Washington, DC, „A trăi sănătos înseamnă compoziția corpului, nu doar greutatea. Uneori câștigi mușchi în timp ce pierzi grăsime, făcând corpul să arate și să se simtă mai bine. ” Vă faceți griji mai puțin despre scară și mai multe despre performanță sau, dacă sunteți în măsură, concentrați-vă asupra măsurătorilor corporale și a procentului de grăsime corporală.

Nu-i dai corpului tău timp să răspundă.

Doar pentru că începi să faci mișcare nu înseamnă întotdeauna că corpul tău va răspunde imediat la asta. Exercițiul - ca orice - pune stres pe corpul nostru și vă poate pune corpul în stare de șoc, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Uneori, corpul are nevoie doar de timp pentru a se adapta. „Nu acordați atenție scalei”, a declarat pentru ESSENCE Lauren Buckner, proprietarul Body by Buckner din Washington, DC. „Acordați atenție modului în care vă simțiți și concentrați-vă asupra puterii, energiei și puterii dvs. crescute. Pe măsură ce ne antrenăm, construim mai mult mușchi și schimbăm structura corpurilor noastre. Nu știm întotdeauna cum va funcționa acest lucru pe scară, dar ceea ce știm este cum ne simțim ".

Retentie de apa.

Un alt vinovat fără pretenții este reținerea apei. (Tocmai când ați crezut că apa este bună pentru dvs., se întoarce împotriva voastră) „Apa reprezintă aproximativ 65 până la 90% din greutatea unei persoane, iar variația conținutului de apă din corpul uman poate muta cântarul cu zece kilograme sau mai mult din zi până în ziua de azi ”, spune Jeffrey A. Dolgan, fiziolog al exercițiilor clinice la Canyon Ranch din Miami Beach, Florida. Există o teorie conform căreia corpul va reține de fapt apa atunci când faceți mișcare, nu numai ca parte a procesului de vindecare, ci și ca metodă de a aduce glicogen în organism într-un mod mai eficient. Acest sistem de combustibil mai eficient înseamnă că puteți transporta câteva kilograme de apă în plus.

Aveți o afecțiune medicală de bază.

În cazuri foarte rare, poate fi ceva grav greșit. Deci, dacă faceți toate lucrurile corecte - să mâncați o dietă cu deficit de calorii și să faceți mai mult exercițiu - și nimic nu funcționează în continuare, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. De exemplu, femeile cu probleme tiroidiene pot determina creșterea în greutate și pierderea în greutate să fie mai provocatoare.

Principalul lucru de reținut: continuați! Veți fi mai bine azi decât acum 90 de zile. Și peste 90 de zile de acum, vei fi chiar mai bun decât atât. Și apoi din nou după aceea! Progresul lent duce la victorii mari.