Mâncarea a șase mese mici pe zi va fi nu accelerează-ți metabolismul. De fapt, s-ar putea chiar să se încurce cu capacitatea corpului de a arde calorii.

putea

Există o mulțime de lucruri mici pe care dietele le fac pentru a slăbi rapid, care ajung să le saboteze sănătatea (și talia) pe termen lung. Un studiu recent i-a urmărit pe participanții obezi din emisiunea TV de slăbire „Cel mai mare ratat” timp de până la șase ani și a constatat că 13 din cei 14 concurenți examinați au avut metabolismuri mai lente în timpul și după spectacol decât au făcut-o înainte. Drept urmare, mulți dintre ei au câștigat înapoi sutele de kilograme pe care le pierduseră în timpul înregistrării, ceea ce implică o dietă intensivă și exerciții fizice.

Restricția extremă a caloriilor, „curățarea” sucurilor și supraentrenarea pot face ca metabolismul corpului să devină neclintit - și chiar să producă daune permanente. Știri destul de înfricoșătoare pentru oricine încearcă să piardă disperat ceva „puf” suplimentar. Dar nu doar persoanele care încearcă să scadă în greutate pot avea o problemă. Dacă sunteți în mod constant cu energie scăzută sau vă luptați întotdeauna cu o răceală, este posibil să aveți un metabolism disfuncțional.

Iată patru semne obișnuite pe care le-ați transmis metabolismului și cum puteți obține o resetare.

1. Afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis

Diagnosticul clinic al pielii uscate, cum ar fi eczema și psoriazisul, poate fi dureros și inconfortabil. Chiar și cele mai emoliente loțiuni și uleiuri nu oferă ușurare pentru unii bolnavi, iar petele aspre pot să apară la momente complet aleatorii și nepotrivite (cum ar fi chiar înainte de sezonul costumelor de baie).

Alergenii și iritanții pot declanșa un focar, dar studiile au descoperit o corelație puternică între eczeme și rezistența la insulină, o afecțiune frecventă la pacienții cu sindrom metabolic. Sindromul metabolic este numele unui grup de factori de risc care vă cresc riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate, toate acestea având legătură cu un metabolism disfuncțional. Se pare că, pe măsură ce organismul își pierde capacitatea de a se descompune și de a utiliza în mod adecvat carbohidrații și zahărul pentru energie, celulele pielii nu primesc hidratarea și nutrienții necesari pentru a rămâne sănătoși.

2. Incapacitatea de a face față stresului

Stresul este o parte destul de normală a vieții. Nu este doar sentimentul de urgență pe care îl simți atunci când se apropie un termen limită de lucru - orice, de la un antrenament provocator, până la a nu se odihni suficient până la tulburările emoționale poate declanșa stresul în corpul nostru.

De obicei, putem reveni cu ușurință de la aceste evenimente și nici măcar nu observăm cu adevărat că ne deranjează. Dar dacă corpului tău îi revine cu greu Tot, indiferent dacă este o răceală sezonieră sau o zi deosebit de solicitantă la locul de muncă, oboseala suprarenală - adesea un simptom al unei probleme de metabolism - ar putea fi acuzată. Oboseala suprarenală se întâmplă atunci când corpul este expus constant la factorii de stres și glandele suprarenale pompează cortizolul și alți hormoni pentru a face față. De-a lungul timpului, corpul nu mai răspunde la acești hormoni, astfel încât suprarenalele fac și mai mult ... Și ajung să se uzeze practic, lăsând corpul slab echipat pentru a gestiona stresul. Un alt simptom comun al oboselii suprarenale este creșterea în greutate, deoarece excesul de cortizol determină o creștere a grăsimii din burtă.

3. Nu pot slăbi

Pare evident, dar pierderea în greutate și funcția metabolică sunt legate intrinsec. Reducerea caloriilor pentru a pierde puțin mai mult în greutate - până la rezultate minime - este incredibil de frustrant. Dar dacă se întâmplă ceva funky cu modul în care corpul tău procesează și folosește energie (calorii), va fi foarte greu să scapi de kilograme. Dacă trăiți cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă deranjați metabolismul, deoarece corpul dvs. va crede că sunteți în pericol. Practic, dacă creierul tău crede că te afli în mijlocul pădurii, literalmente murind de foame, îi va spune corpului tău să nu mai folosească energie suplimentară, în încercarea de a conserva caloriile. Și asta este opusul a ceea ce vrei, corect?

Primul pas este să opriți stresul organismului prin limitarea caloriilor și, în schimb, să vă concentrați asupra consumului de alimente întregi, reale (nu zaharuri false și alimente dietetice) care vă ajută să vă hrăniți.

4. Modele de somn neregulate

Există o mulțime de lucruri care, prin ciclul de somn, se opresc: anxietate, stres, digestie, inflamație. Dar dacă lupți în mod constant cu oboseala, dar nu poți adormi noaptea, s-ar putea ca metabolismul tău să poată utiliza o resetare. Un studiu finalizat de Academia Americană de Medicină a Somnului leagă tiparele neregulate de somn de funcția metabolică inferioară, în special în rândul femeilor care lucrează la vârsta mijlocie.

Cum să o remediați

Dacă vreunul dintre aceste semne vi se pare familiar, merită să vă adresați medicului pentru a confirma dacă metabolismul este sau nu oprit și pentru a vă asigura că nu există o problemă mai mare în joc. Măsuri de luat masa generale pentru a preveni problemele legate de metabolism: nu vă prăbușiți dieta, nu faceți mișcare ca nebunii și nu vă înfometați dacă încercați să slăbiți. Cu moderație, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt modalități uimitor de eficiente de a echilibra nivelurile hormonale și de a porni metabolismul.

Ai nevoie de puțin ajutor? Am creat un plan de masă detoxifiant de cinci zile, încărcat cu alimente sănătoase și nutritive, care vă vor face să vă simțiți vibrant și energizat. Încercați, sau orice plan de masă care are un echilibru de grăsimi sănătoase, proteine ​​și legume, pentru a vă îndepărta puțin corpul, a-i permite să revină și a începe să lucrați chiar mai bine decât înainte.