Pentru a ajuta la crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase după săptămâni de carantină, Janet, participant la Hinge Health, a plantat pentru prima dată o grădină de legume. În calitate de antrenor de sănătate al lui Janet, am lucrat cu ea pentru a-i reduce durerile cronice de șold prin terapia ghidată de senzori de la Hinge Health, antrenamentul la distanță 1 la 1 și educația personalizată. Janet a împărtășit recent: „Îmi amintesc în primul nostru apel de antrenor cum am discutat despre importanța nutriției în reducerea durerii mele persistente. Am vrut să încerc să plantez o grădină pentru a mă sprijini și pe mine să fiu mai activ în general. Știu că schimbarea în atât dieta, cât și exercițiile fizice împreună mă vor face mai sănătos ca rezultat, dar a fost o provocare în aceste săptămâni acasă. "

pentru

Ultimele luni de carantină au adus schimbări în rutina zilnică a dvs. și a membrilor dvs. Obiceiurile alimentare sănătoase s-ar putea să fi mers pe jos și să fi condus la o oarecare creștere în greutate, ceea ce este perfect normal în perioadele incerte. De fapt, nu ești singur. Într-un sondaj recent realizat de WebMD la 1000 de respondenți din SUA, aproape jumătate dintre femei și aproape un sfert dintre bărbați au spus că s-au îngrășat din cauza restricțiilor COVID-19.

Când vine vorba de durere persistentă, a purta câteva kilograme în plus poate face o mare diferență în ceea ce vă simțiți. Cercetările arată că pierderea în greutate poate ușura durerea prin reducerea cantității de presiune asupra articulațiilor noastre. S-a constatat că pierderea a 10% din greutatea corporală poate duce la îmbunătățiri semnificative ale simptomelor osteoartritei și ameliorării durerii.

4 modalități de a reveni pe drumul cel bun cu o alimentație sănătoasă

Fie că sunteți interesat să vă îmbunătățiți alimentația pentru a reduce durerea, a pierde în greutate sau pentru a vă schimba obiceiurile proaste pe care le-ați luat în timpul carantinei, iată câțiva pași mici pentru a vă sprijini pe dvs. și membrii dvs. să vă întoarceți din nou pe drumul cel bun.

1. Începeți mic

În loc să faceți o dietă drastică care poate fi nesustenabilă pe termen lung, încorporați mici modificări în dieta dvs. pe rând și construiți de acolo. Încercați asta în schimb:

  • Înlocuiți un carbohidrat foarte rafinat cu unul cu cereale integrale, cum ar fi înlocuirea pâinii prăjite albe la micul dejun cu ovăz cu cereale integrale
  • Înlocuiți carnea la o singură masă cu o opțiune pe bază de plante, cum ar fi tofu sau fasole
  • Schimbați alimentele cu zaharuri adăugate, cum ar fi fursecurile sau înghețata, cu o porție de fructe
  • Adăugați o porție suplimentară de legume la o masă pentru a crește fibrele și plinătatea
  • Alegeți un fruct sau o legumă pe care nu ați mai încercat-o până acum la magazinul alimentar
  • Înlocuiți cu apă o băutură îndulcită cu zahăr

2. Faceți-l ușor

Urmați exemplul lui Janet și faceți alegerea sănătoasă și ușoară. Janet poate merge afară în grădina ei și alege produse proaspete, așa că este ușor și distractiv să găsești ceva hrănitor de mâncat. Iată alte modalități de a ușura:

  • Cumpărați salată verde spălată pentru o salată rapidă
  • Căutați legume pre-tocate sau congelate la magazinul dvs. alimentar pentru a reduce timpul de pregătire
  • Cumpărați fructe pre-tocate, cum ar fi ananas sau pepene verde, în loc să le tăiați singur
  • Cumpărați un pui rotisor gătit în loc să gătiți de la zero
  • Utilizați conservele de fasole sau ton ca proteină care nu necesită timp de gătit
  • Aruncați ingredientele într-un aragaz lent și bucurați-vă de o masă delicioasă la sfârșitul zilei, fără gătit

3. Faceți-l vizibil

Cercetările arată că atunci când fructele proaspete sunt plasate într-un castron pe un blat de bucătărie, este mai probabil să le consumați. Într-un studiu Cornell, femeile care țineau fructe proaspete în aer liber tindeau să aibă o greutate normală comparativ cu colegii lor. Dar când gustările precum cerealele și băuturile răcoritoare erau ușor accesibile, acei oameni erau mai grei decât vecinii lor - cu o medie de peste 20 de lire sterline.

Evaluați bucătăria și cămara. Ce tipuri de alimente sunt disponibile și vizibile atunci când vă deschideți frigiderul și cămara? Incearca asta:

  • Așezați fructe și legume proaspete în față și în centru în frigider chiar acolo unde vă cade în mod natural ochiul
  • Mutați gustările și alte tentații în colțurile din spate ale cămarii (sau chiar în garaj!) Deci nu le vedeți când deschideți ușa cămării.
  • Stocați cereale integrale, nuci, conserve de fasole și alte elemente de bază sănătoase unde le puteți vedea

4. Găsiți răspunderea

După cum au învățat participanții noștri Hinge Health, responsabilitatea este esențială atunci când lucrați pentru a construi obiceiuri mai sănătoase. Dacă faceți parte din programul Hinge Health, profitați de antrenorul și grupul dvs. Hinge Health pentru a vă menține pe drumul cel bun cu obiectivele de alimentație sănătoasă pe care doriți să le realizați. Alte modalități de a-ți crea responsabilitate:

  • Cântărește-te sau ia măsurători în mod regulat
  • Înregistrați-vă alimentele într-o aplicație de telefonie mobilă, cum ar fi MyFitnessPal sau Fitbit
  • Spuneți unui prieten sau unui membru al familiei despre obiectivul dvs. și cereți-i să vi se alăture
  • Postați-vă obiectivul pe rețelele sociale pentru vizibilitate și asistență
  • Găsiți sprijin printr-un grup de alimentație sănătoasă, fie online, fie personal

Încercați să încorporați câteva dintre ideile de mai sus în rutina dvs. post-carantină și să știți că faceți tot posibilul! Chiar dacă alunecați, fiecare zi este o nouă oportunitate de a lucra spre obiceiuri alimentare mai sănătoase, care vor ajuta la reducerea durerii persistente. Dacă aveți nevoie de asistență și faceți parte din Hinge Health Coach, știți că Hinge Health Coach este aici pentru a vă ajuta.

Modificați stilul de viață și dieta pentru a reduce durerea cronică MSK

Janet a început programul de îngrijire digitală MSK la domiciliu Hinge Health chiar înainte de pandemia COVID-19. Prin efectuarea listelor de redare prescrise pentru terapia exercițiilor fizice din aplicația Hinge Health, combinate cu alegeri mai bune pentru stilul de viață, cum ar fi alimentația sănătoasă, Janet a văzut o îmbunătățire semnificativă a durerii cronice.

Ea mi-a spus recent: „Observ că exercițiile mă ajută să mă concentrez, să mă simt mai bine și să mă simt mai energizat. Fără ele, probabil că nu m-aș fi gândit niciodată să încerc grădinăritul. Am apreciat sprijinul pe care mi l-ați acordat în ultimele luni și aștept cu nerăbdare să obțin obiceiuri alimentare mai bune vara aceasta, pe măsură ce mă bucur de recompensa grădinii mele. " În calitate de antrenor de sănătate, am fost alături de Janet încă din prima zi și sunt mândru de progresele Janet în schimbarea dietei și a stilului său de viață pentru a-și îmbunătăți durerile cronice articulare și bunăstarea generală.

Prin terapia exercițiilor ghidate de senzori și antrenamentul la distanță 1-la-1, Hinge Health oferă o abordare holistică a reducerii durerilor cronice de spate și articulații. Pentru a afla mai multe despre cum cei trei piloni ai terapiei prin efort, educație și sănătate comportamentală determină rezultate pe termen lung, solicitați o demonstrație de mai jos.