midriff

Fiind un loc obișnuit de probleme care a inspirat o gamă largă de aparate de exerciții și diete specializate, obținerea unui midriff fantastic necesită răbdare și dăruire. O talie mică poate fi, de asemenea, un semn al unei inimi sănătoase și a unui risc scăzut de probleme cardiovasculare. Când vine vorba de exerciții care lucrează în mijloc, următoarele mișcări pot ajuta la crearea unei secțiuni medii grozave.

1. Dumbbell Bends

Ținând o greutate ușoară liberă în fiecare mână, stați cu picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți-vă ușor în talie, lăsând un umăr în jos, întinzând mușchii oblici de pe partea opusă a trunchiului. Trageți corpul în poziția sa inițială și repetați acțiunea pe partea opusă. Dacă tocmai începeți o rutină de greutate, acest exercițiu poate fi efectuat și fără greutăți în primele câteva săptămâni. 15 până la 20 de repetări sunt numeroase și ar trebui să căutați să lucrați până la trei seturi.

2. Crunches clasice

Fiind unul dintre cele mai cunoscute exerciții care vizează midriff, crunch-urile sunt o formă prescurtată de ședințe care sunt concepute pentru a pune mai puțin stres pe gât și pe spate. Pentru a efectua abdomene, întindeți-vă pe spate, îndoindu-vă genunchii cu picioarele plate pe podea. Așezați-vă mâinile în lateral și ridicați umerii în sus, contractându-vă mușchii stomacului în timp ce faceți acest lucru. Pentru a crește dificultatea croșetelor, încrucișați-vă brațele în spatele capului și așezați fiecare mână pe umărul opus.

3. Rotațiile portbagajului

În timp ce vă așezați pe spate pe podea, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Rotiți genunchii lateral spre podea pe partea stângă, păstrându-vă corpul static. Rotiți încet genunchii înapoi până la poziția lor inițială și repetați acțiunea pentru cealaltă parte, coborând genunchii spre dreapta. Când începeți acest exercițiu, veți dori să așteptați câteva secunde între fiecare repetare. Pentru a crește dificultatea acestui exercițiu, încetinește-ți mișcarea, dar scade timpul petrecut staționar la poziția de plecare.

4. Crunchii bicicletei

În timp ce vă întindeți cu spatele plat pe podea, așezați-vă mâinile în spatele capului (nu strângeți degetele). În timp ce faci o mișcare de bicicletă cu picioarele, ridicând un genunchi și apoi celălalt, adu fiecare cot la genunchiul opus în timp ce picioarele tale se rotesc.

Sfaturi pentru cea mai bună experiență Midriff

În plus față de mișcările enumerate mai sus, este important să ne amintim că o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, este cea mai bună modalitate de a face să strălucească toată munca grea și exercițiile fizice. Indiferent cât de fabuloși ar putea fi mușchii tăi, dacă nivelul tău de grăsime este prea mare, nimeni nu va putea aprecia munca ta. O dietă sănătoasă și sensibilă este cel mai bun mod de a prezenta efortul și munca depusă în rutina de exerciții.

De asemenea, este important să vă amintiți să respirați uniform ori de câte ori vă angajați în aceste exerciții. Încercați câteva repetări de antrenament lent ale fiecărui exercițiu pentru a vă obișnui corpul cu mișcarea, astfel încât să uitați să respirați nu devine o problemă în timp ce vă concentrați asupra mișcărilor dvs.