Ștergeți abonamentul la sala de sport și mașinile de antrenament fanteziste. Iată 40 de modalități ușoare de a vă menține în formă; majoritatea sunt chiar gratuite.

moduri

Arderea caloriilor: 65 de calorii doar prin ocolirea blocului. Faceți din mers un obicei și veți crește și nivelul de fitness și puterea creierului.

2. Luați scările.

Arderea caloriilor: aproximativ 12 calorii pentru fiecare zbor.

Găsiți o cale pitorească lângă casa dvs. și mergeți. Arderea caloriilor: aproximativ 390 calorii pe oră, în funcție de teren și de viteza dvs.

4. Păzește copii mici pentru o după-amiază.

Arderea caloriilor: 261 calorii pe oră mergând și jucându-vă.

5. Rulați comisioane - la propriu.

Dacă aveți un magazin alimentar la mai puțin de două mile distanță și aveți nevoie doar de câteva articole, de ce să nu faceți jogging (sau plimbare) acolo în loc să luați mașina? Sora Madonna Buder folosește această tehnică pentru a se antrena pentru triatloane. Arderea caloriilor: chiar și într-un ritm lent, alergatul poate arde 461 de calorii pe oră.

6. Curățați casa.

Arderea caloriilor: Spălarea intensă, aspirarea și spălarea pot arde 296 de calorii într-o oră.

7. Mergeți la o baie.

Fie că este în curtea din spate, într-un lac sau în piscina publică locală, ture înot funcționează întregul corp. Arderea caloriilor: calcarea apei arde 263 calorii/oră. Tururile de înot pot arde 400 de calorii pe oră.

8. Parcați în spatele lotului și mergeți.

Arderea caloriilor: 24 de calorii pentru fiecare cinci minute suplimentare de mers pe jos.

9. Reveniți la elementele de bază.

Faceți exerciții simple, cum ar fi ridicări, flotări, ridicări de picioare sau genuflexiuni în timpul pauzelor comerciale în timp ce vă uitați la televizor. Arderea caloriilor: la o rată destul de viguroasă, ședințele pot arde aproximativ 5 calorii pe minut.

10. Lucrează-ți abdomenul.

Încercați câteva dintre exercițiile preferate ale Denisei Austin, inclusiv biciclete pentru a vă tonifica intestinul. Îi plac, de asemenea, ridicările pentru picioare din spate pentru fund, cot opus la genunchiul opus și plămânii din spate. Arderea caloriilor: 69 de calorii pentru 10 minute de biciclete.

11. Încercați să ridicați greutatea.

Greutățile nu trebuie să coste bani; fă-ți propriile obiecte grele pe care le ai în jurul casei. Cutii, sticle și scaune fac obiecte minunate de ridicat. Arderea caloriilor: 57 de calorii pentru 20 de minute de ridicare.

12. Mergeți pe plajă.

Nisipul nu numai că oferă o rezistență suplimentară, dar mersul pe plajă este, de asemenea, mai bun pentru articulațiile voastre decât să bateți trotuarul. Împingeți-vă iPod-ul pentru a seta peisajul de pe litoral la muzica preferată, iar acest lucru vă va ajuta să continuați. Arderea caloriilor: Unii experți în fitness estimează că mersul pe jos sau alergarea pe plajă poate arde cu aproape 50 la sută mai multe calorii decât efectuarea acelorași activități pe o suprafață fermă.

13. Joacă volei.

În timp ce sunteți pe nisip, de ce să nu jucați volei pe plajă? Chiar dacă plaja sau parcul dvs. nu sunt echipate cu o plasă, puteți salva mingea înainte și înapoi cu un partener. Arderea caloriilor: un joc casual de volei poate arde 200 de calorii pe oră.

14. Devino mall-walker.

Plimbarea în jurul unui centru comercial poate fi o alternativă climatică la mersul în aer liber prin elemente. Aspectul de fitness este, de asemenea, un succes dovedit: în multe comunități, grupuri de „plimbători prin mall” se întâlnesc în centrele comerciale pentru a merge și a vitrina înainte de deschiderea magazinelor. Iată câteva sfaturi utile. Arderea caloriilor: aproximativ 250 de calorii pentru o oră de mers pe jos (mall).

15. Du-te la Geocaching.

Acesta este un exercițiu de grup pentru specialiștii în tehnologie. Vânătoare de comori parțiale, excursie parțială, Geocaching implică accesarea online pentru a urmări o comoară ascunsă sau „cache” în zona dvs. Introduceți codul online dat pentru cache-ul cel mai apropiat într-un dispozitiv GPS și urmați instrucțiunile, care duc într-o zonă păduroasă sau parc. Odată ajuns acolo, tu (și colegii tăi vânători de comori) cauți - în copaci, sub stânci, sub frunze căzute - cache-ul. Aflați mai multe la Geocaching.com. Arderea caloriilor: cam la fel ca drumețiile (vezi mai sus).

16. Tundeți gazonul cu o mașină de tuns iarba.

Arderea caloriilor: 287 calorii pe oră.

17. Intinde-ti corpul.

Arderea caloriilor: cu 87 de calorii arse în 20 de minute, acest lucru nu este un arzător de grăsimi, dar întinderea este o parte critică a încălzirii pentru orice activitate.

18. Faceți cricuri pentru sărituri.

Arderea caloriilor: 88 de calorii pentru 10 minute de săritură viguroasă.

19. Faceți voluntar la un adăpost sau, mai bine, construiți unul.

Arderea caloriilor: purtați un ciocan sau faceți alte lucrări de construcție pentru un grup de voluntari precum Habitat for Humanity și veți arde aproximativ 362 de calorii pe oră. Sau ardeți aproximativ 139 de calorii în timp ce vă ajutați să pregătiți mâncarea la o bancă de alimente sau la un adăpost (beneficiile de fitness, desigur, depind de cât participați, deci asumați cât mai multe sarcini posibil).

Arderea caloriilor: Dansul prin casă timp de o jumătate de oră poate arde 196 de calorii.

21. Încercați un antrenament de dans Zumba.

Cumpărați sau împrumutați un DVD Zumba și încercați acest antrenament de dans de mare energie, în stil latin. Arderea caloriilor: între 500 și 800 de calorii pentru un antrenament viguros de 90 de minute.

22. Încercați câteva ipostaze ușoare de yoga.

John Leber, antrenorul personal din New Jersey, îți recomandă „poza copacului de yoga” preferat, pe care o poți face în fața televizorului fără echipament. Această poziție vă ajută să vă mențineți un sentiment de echilibru. Arderea caloriilor: În timp ce poza arborelui yoga este de intensitate redusă, o oră întreagă de yoga poate arde până la 348 de calorii.

23. Deveniți alergător turistic.

Jogging-ul în propriul cartier poate deveni plictisitor, așa că mergeți într-un loc nou (și pitoresc) și familiarizați-vă cu zona în timp ce faceți jogging. Arderea caloriilor: joggingul timp de o jumătate de oră poate arde 231 de calorii.

24. Dacă aveți o bicicletă, folosiți-o.

Arderea caloriilor: un ritm de 12-13 mph arde aproximativ 574 de calorii în fiecare oră.

25. Nu conduce la cafea cu un prieten; du-te la plimbare.

Luați-vă activitățile imobile și mobilizați-le. Arsură de calorii: 61 de calorii pentru o plimbare de 20 de minute.

26. Petreceți grădinăritul de dimineață.

Plivirea, greblarea și măturarea sunt exerciții bune. Arderea caloriilor: 313 calorii pe oră.

27. Jucați baschet în parcul local.

Arderea caloriilor: Trageți cercuri timp de 20 de minute și ardeți 148 de calorii.

28. Bucură-te de un joc casual de fotbal.

Ardeți calorii: loviți mingea cu un prieten timp de 20 de minute și ardeți 154 de calorii. Începe concurența și vei arde și mai mult.

29. Vizitați terenurile publice de tenis.

Invitați un prieten să vă alăture la curțile de cartier de la un liceu sau parc local. Arderea caloriilor: 526 calorii pentru o oră de tenis individual.

30. Mergeți la bibliotecă.

Bibliotecile locale poartă un sortiment de DVD-uri de exerciții pe care le puteți împrumuta. Mergeți (sau mergeți cu bicicleta) la filiala locală și aduceți acasă un yoga sau alt antrenament. Arderea caloriilor: numărul de calorii arse variază în funcție de DVD-ul pe care l-ați ales. O rutină Pilates de 10 minute, de exemplu, va arde aproximativ 50 de calorii.

31. Folosiți-vă pauzele de lucru și ora prânzului pentru a vă plimba.

Arderea caloriilor: 42 de calorii pentru fiecare 10 minute de mers pe jos într-un ritm de 3,5 mph.

32. Coborâți la oprirea greșită.

Dacă luați frecvent un autobuz sau un tren, încercați să coborâți la stație înainte sau după a dvs. Faceți din asta un obicei. Arsură de calorii: 72 de calorii pentru 20 de minute de mers suplimentar într-un ritm de 3 mph.

33. Încercați Nintendo Wii în loc să jucați jocuri video pe canapea.

Wii Fit și Wii Sports au jocuri participative precum tenis, baseball, bowling, yoga și flotări și chiar vă vor măsura indicele de masă corporală. Arderea caloriilor: o versiune individuală de bowling Wii poate arde între 20 și 176 de calorii timp de 30 de minute.

34. Mergeți la paddleboarding.

Bine, echipamentul de paddleboard este scump, dar puteți găsi un loc de închiriat pentru a încerca acest sport distractiv. Paddleboarding-ul este o tendință de fitness în creștere, cu risc redus și care folosește întregul corp. Arderea caloriilor: o oră de stand-up paddleboarding poate arde 500-800 de calorii, potrivit St. Petersburg Times.

35. Efectuați reparații la domiciliu.

Efectuarea de modificări la casa ta poate fi estetic și fizic plină de satisfacții. Arderea caloriilor: În funcție de intensitatea muncii dvs., puteți arde între 100 și 200 de calorii pe oră.

36. Încercați câteva sfaturi de antrenament de la Dara Torres.

Înotătorul olimpic recomandă să faceți genuflexiuni cu greutate corporală, curcubee cu greutăți, întinderi ale picioarelor îndoite, sprinturi în aer și deschizatoare de conserve. Sună ca un tâmpit? Consultați instrucțiunile ei despre cum să le faceți.

37. Faceți aerobic cu apă.

Arderea caloriilor: verificați trei eșantioane de exerciții pentru a începe antrenamentul cu apă. Arderea caloriilor: Puteți arde 261 calorii în timpul unei ore în apă.

38. Faceți exerciții online.

Vedeți videoclipuri instructive YouTube pentru Yoga sau Pilates. Sunt liberi și sunt o modalitate excelentă de a rămâne în formă, fără a avea dificultăți de a lua un curs. Canalul YouTube pentru Diethealth are unele excelente pentru Pilates. De asemenea, fii atent la podcast-urile gratuite de exerciții iTunes. Arderea caloriilor: o oră de exerciții Pilates poate arde 230 de calorii.

39. Alăturați-vă unui grup.

Există grupuri de exerciții gratuite în toată țara care vă permit să vă antrenați săptămânal. Abonamentele la Masters Swimming și YMCA sunt, de asemenea, modalități ieftine de a vă alătura exercițiilor de grup sau chiar grupurilor competitive ca motivație pentru a vă menține în formă.

40. Încercați câteva mișcări de bare de balet.

Un hibrid între balet, Pilates și antrenament cu greutăți, exercițiile de balet sunt excelente pentru tonifierea mușchilor picioarelor. Iată trei mișcări simple pe care le puteți încerca acasă - și nici nu aveți nevoie de o bară de balet pentru a le face. Arderea caloriilor: deși aceste exerciții nu vă vor dura o oră, o oră întreagă de balet poate arde 316 calorii.

Despre numărul de arsuri de calorii: Majoritatea cifrelor citate aici sunt estimări de pe site-ul MyPlate și sunt calculate pentru un bărbat de 145 de kilograme; numărul suplimentar de calorii provine de la HealthStatus și se bazează pe o greutate de 145 de lire sterline (site-ul nu se ajustează în funcție de sex). Ambele site-uri oferă un număr personalizat de calorii vizitatorilor.