de asemenea poti fi interesat de

Înainte de a rămâne gravidă, este o idee bună să faceți modificări în dieta dvs., care să vă crească fertilitatea și să vă pregătească corpul pentru sarcină. O dietă hrănitoare este vitală pentru a avea un copil sănătos și

alimente
rezultatul sănătos al sarcinii, deci cu cât puteți începe mai repede, cu atât mai bine.

Erin Palinski-Wade, RD, autorul The Belly Fat Diet for Dummies, recomandă să consumați următoarele cinci alimente pentru a vă pregăti corpul pentru sarcină.

1. Acid folic

Palinski-Wade recomandă să consumați între 400 și 600 mg de acid folic în fiecare zi înainte de a rămâne gravidă și aproximativ 800 mg pe tot parcursul sarcinii pentru a minimiza riscul de defecte congenitale și pentru a crește șansele de a avea o sarcină sănătoasă. Exemple de alimente bogate în acid folic includ citricele, legumele și cerealele îmbogățite și cerealele integrale.

2. Acizii grași omega-3

Acizii grași Omega-4 pot îmbunătăți funcția hormonului corporal, care este vital pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea bebelușului pe parcursul sarcinii. Funcția normală a hormonilor vă va îmbunătăți fertilitatea atunci când încercați să concepeți. După ce rămâneți gravidă, acizii grași omega-3 vor stimula dezvoltarea creierului bebelușului. Palinski-Wade sugerează consumul a aproximativ 1.000 până la 2.000 mg pe zi de acizi grași omega-3 sub formă de nuci, semințe de chia, semințe de in și pește.

3. Proteine ​​de calitate

Studiile au arătat că femeile care consumă o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, vor avea rezultate îmbunătățite ale fertilității în comparație cu cele care consumă în general diete bogate în carbohidrați. Palinski-Wade spune să țintești să mănânci mai multe ouă, curcan, pui, pește, fasole și leguminoase pentru a crește aportul total de proteine ​​și pentru a crește rata fertilității.

4. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt excelente pentru dieta ta, indiferent dacă ești sau nu gravidă. Fructele și legumele sunt o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți care vor ajuta la crearea celui mai sănătos mediu în care bebelușul tău poate crește. În plus, fructele și legumele pot ajuta la reducerea inflamației și pot reduce riscul de complicații ale sarcinii. Gustați fructe pe tot parcursul zilei și mâncați legume cu fiecare masă pentru a crește aportul total de produse.

5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi

Produsele lactate vă vor oferi corpului înainte de sarcină calciu și proteine ​​- ambele substanțe nutritive care vă vor crește șansele de a rămâne gravidă. Dacă în prezent beți lapte degresat, începeți să beți lapte integral, deoarece studiile au arătat că consumul de lapte plin de grăsimi vă poate reduce riscul pentru un anumit tip de infertilitate. Cu toate acestea, Palinski-Wade sugerează consumul de lactate cu conținut ridicat de grăsimi cu moderare pentru a preveni creșterea în greutate în exces.

CarePoint Health este dedicat oferirii îngrijirii și atenției individuale de care aveți nevoie, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă concentrați asupra a ceea ce este cel mai important - nașterea noului copil. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe despre serviciile noastre de obstetrică și maternitate.

Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, vă rugăm să sunați la 911. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a tratamentului dumneavoastră medical.