nootrope

Există o categorie populară de suplimente alimentare cunoscute sub numele de nootropice care pretind că măresc memoria și ajută la funcția cognitivă. O mare parte din cercetarea acestor suplimente a fost finanțată de industrie - ceea ce înseamnă că companiile care creează suplimente plătesc pentru cercetare - și din moment ce Administrația pentru Alimente și Medicamente nu reglementează suplimentele, nu puteți fi întotdeauna sigur de ce conține acestea.

Dar nu este nevoie să luați suplimente nootropice pentru a obține beneficii de îmbunătățire a memoriei. O mulțime de alimente pot fi considerate nootropice, iar aceleași alimente au și alte beneficii pentru sănătate. Înainte de a achiziționa suplimente scumpe pentru a vă spori abilitățile cognitive, încercați să includeți în alimentație aceste alimente care stimulează creierul.

Când cercetătorii au urmărit 2.500 de bărbați în Finlanda timp de 22 de ani, au descoperit că bărbații care au consumat echivalentul unui ou pe zi în acei ani au avut rezultate mai bune în anumite teste cognitive decât bărbații care au consumat mai puține ouă. Ouăle conțin o cantitate bună de colină, pe care creierul o transformă în acetilcolină, un neurotransmițător care ajută celulele creierului să comunice și să păstreze amintirile intacte.

Pe lângă colina care aduce beneficii creierului, ouăle întregi includ calciu, fier, zinc, seleniu, fosfor și vitaminele A, D, E și K, precum și acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.

Curcumă

Curcuma conține compusul curcumină, despre care medicii spun că ar putea îmbunătăți memoria la cei care suferă de cazuri ușoare de pierdere a memoriei. Într-un studiu din 2017, cercetătorii au oferit jumătate dintre participanți curcumină și jumătate de placebo timp de 18 luni. Cei cărora li s-a administrat curcumină au avut o îmbunătățire cu 28% a memoriei și a atenției - plus că au arătat și o îmbunătățire a dispoziției.

Celelalte beneficii ale turmericului includ proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, precum și ajutorarea durerii de artrită, facilitarea digestiei și combaterea bolilor de inimă. De asemenea, poate ajuta la prevenirea diabetului celor cu pre-diabet. Încercați să beți un lapte cu curcuma înainte de culcare, un ritual care vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Afine

Afinele conțin super-antioxidanți numiți antociani, care stimulează funcțiile de semnalizare și cognitive ale creierului. De asemenea, protejează creierul de daunele cauzate de îmbătrânire. De fapt, un studiu a constatat că persoanele care au consumat una sau mai multe porții de afine în fiecare săptămână au fost mai ascuțite din punct de vedere mental decât cele din studiu care nu au mâncat fructe de padure.

Adesea denumit superaliment, afinele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamine C și K, mangan și fibre dietetice.

Somon și alți pești grași

Acizii grași omega-3 din somon și alți pești grași precum tonul, stavridul, heringul și sardinele pot îmbunătăți capacitatea creierului de a trimite și primi mesaje. Un studiu a arătat că atunci când adulții mai în vârstă care nu au demență au mâncat trei până la cinci uncii de pește cu un conținut ridicat de omega 3 în fiecare săptămână, aceștia au experimentat o scădere mai mică a creierului decât cei care au consumat rar pește.

Somonul, care este plin de proteine, poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și este minunat pentru a vă menține părul sănătos.

Ciocolata neagra

Flavanolii din ciocolata neagră (70% sau mai mult) pot ajuta la evitarea pierderii de memorie din cauza îmbătrânirii. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au băut o băutură cu ciocolată bogată în flavanol în fiecare zi timp de trei luni au avut rezultate mai bune la testele de memorie și niveluri mai ridicate de activitate în hipocampus, care este o parte a creierului legată de memorie.

Din păcate, ar fi nevoie de multă ciocolată neagră pentru a obține aceeași cantitate de flavanoli cărora li s-au administrat participanții la studiu, dar ceaiul verde și merele sunt, de asemenea, bogate în compus. Prin adăugarea regulată a tuturor celor trei la dietă, puteți crește aportul de flavanol.

Ciocolata neagră poate fi bună și pentru sănătatea inimii și chiar poate ajuta la scăderea nivelului de stres.