menține

În calitate de îngrijitor, puteți observa din când în când scăderi ale nivelului de energie al celor cărora le oferiți asistență. Acest lucru nu înseamnă întotdeauna că există o problemă serioasă în joc (deși ar putea) - cel mai bun mod de acțiune poate fi adesea modificări dietetice simple.

Recent, le-am adus cititorilor noștri informații despre cele mai bune alimente pentru a vă începe ziua. Astăzi, vrem să trecem în revistă câteva alimente sănătoase susținute clinic pentru vârstnici, cu scopul de a crește energia dincolo de micul dejun.

Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi nutriționale pentru persoanele în vârstă sau cum să creșteți nivelul de energie al unui senior, adăugările alimentare sunt un loc excelent pentru a începe. Iată cinci alimente sănătoase pentru a vă menține energicul.


1. Hummus și Morcovi

Această primă opțiune combină două alimente sănătoase, energizante, într-o singură gustare convenabilă. Hummus este fabricat în principal din năut (fasole de garbanzo), care conține mai multe tipuri de nutrienți care stimulează energia, inclusiv carbohidrați complecși pentru energie susținută. Cuplați hummus cu carbohidrați ușor de procesat și vitamina A din morcovi și ați acoperit elementele de bază pentru o gustare cu energie ridicată.


2. Ton și alți pești cu apă rece

Pentru a supraviețui, compoziția biologică a peștilor cu apă rece este bogată în exact tipurile de nutrienți care furnizează energie durabilă atunci când sunt consumați. Acest lucru le face o alegere excelentă pentru gustări pentru orice vârstnici care au văzut recent o scădere a nivelului lor de energie.

Nivelurile scăzute de acizi grași Omega-3, de exemplu, au fost legate de depresia majoră și sindromul oboselii cronice.

Potrivit unui studiu, „. . . rezultatele sugerează că pacienții cu SFC [sindromul oboselii cronice] ar trebui să răspundă favorabil la tratamentul cu - printre altele - PUFA omega3, cum ar fi EPA și DHA. ”

De asemenea, ați putea lua în considerare combinarea tonului sau a altor pești de apă rece cu carbohidrați complecși din cereale integrale pentru a compune aceste efecte - două alimente bogate în energie sunt mai bune decât unul. Sandvișurile cu ton din cereale integrale sau somonul pe biscuiți din cereale integrale sunt surse excelente de energie. Cu toate acestea, probabil că veți dori să evitați asocierea cu carbohidrați de calitate inferioară din pâinea albă sau produsele din grâu.

Nutrienți care stimulează energia în peștii cu apă rece:

  1. Proteină
  2. Acizi grași (omega-3)
  3. Vitamina B


3. Semințe de dovleac

În jurul sezonului de sărbători, dovleceii sunt frecvenți în multe gospodării. Produsele din dovleac, cum ar fi plăcinta sau pâinea, vă pot scurge energia din cauza suprasaturării zahărului. Carbohidrații simpli (zaharurile) vor oferi o creștere a energiei inițiale, cu toate acestea, acest lucru este de obicei urmat de un accidente de oboseală.

Semințele de dovleac, pe de altă parte, sunt o sursă echilibrată de nutrienți care stimulează energia. Unele dintre acestea includ potasiu, magneziu și acizi grași sănătoși .

4. Pepene verde

Pepenele verde este unul dintre cele mai bune alimente sănătoase care stimulează energia pentru vârstnici din mai multe motive cheie.

Deshidratarea este o cauză frecventă de oboseală, în special la vârstnici. Cel mai bun mod de a combate deshidratarea este, desigur, să beți multe lichide - de preferință apă. Cu toate acestea, puteți lua în considerare și introducerea unor alimente bogate în lichide într-o dietă pentru a hidrata în continuare pe oricine pare mai puțin letargic decât de obicei. Pepenele verde este un astfel de aliment.

Pepenele roșu găzduiește, de asemenea, un nivel ridicat de oxid nitric natural. Se știe că oxidul nitric relaxează arterele, ceea ce mărește fluxul sanguin și, la rândul său, mărește energia.

Pepenii verzi conțin și alte vitamine și substanțe nutritive care sunt benefice pentru menținerea nivelurilor optime de energie.

Acestea includ:

  1. Vitamine A & C
  2. Potasiu
  3. Antioxidanți
  4. Aminoacizi


5. Ciocolată neagră

Deși poate părea ciudat să găsești ciocolată pe o listă de alimente sănătoase, există o mulțime de științe solide care susțin beneficiile energetice pe termen lung ale unor tipuri de ciocolată. .

Mai exact, carbohidrații complecși din ciocolata neagră sunt cunoscuți pentru a furniza energie durabilă pe tot parcursul zilei. Creșterea zahărului din sânge va oferi, de asemenea, o creștere energetică imediată, pe care carbohidrații ar trebui să o susțină în timp ce previn accidentele.


Gânduri finale

În general, este important să rețineți că nutrienții sporesc energia și productivitatea. Glucidele complexe, proteinele și grăsimile bune furnizează surse directe de energie durabilă. Vitaminele A, B și C, împreună cu omega-3 și potasiu, vă mențin sănătoși în diferite moduri, care duc, de asemenea, la niveluri mai ridicate de energie. De asemenea, importanța unei hidratări adecvate nu poate fi exagerată.

Odată ce ai înțeles scopul fiecărui nutrient, poți începe să aduni gustări proprii pentru cei pe care îi îngrijești.