Încercați următoarele exerciții simple în confortul casei dvs., fără stresul de a merge la sală sau de a achiziționa echipamente scumpe.

care

Fericirea este cea mai mare bogăție pe care o poți acumula. O bună sănătate este o monedă vitală a acestei averi. Păstrarea corpului și a minții în bune condiții, în special în vremuri dificile, este imperativă dacă doriți să duceți o viață fericită. Exercițiile fizice în aer liber sunt una dintre cele mai energizante experiențe pe care le poți avea. Dar chiar acum, cerințele actuale de ședere la domiciliu legate de pandemia COVID-19 fac acest lucru dificil sau imposibil. Dar nu trebuie să renunți la antrenament. Asta pentru că există multe lucruri grozave antrenamente de fitness pe care le poți face acasă.

Avantajele antrenamentelor de fitness

În primul rând, să examinăm câteva dintre beneficiile antrenamentelor de fitness în general:

  • Antrenamentele fizice, în special cele axate pe forță și rezistență, ne pot ajuta să menținem o greutate sănătoasă prin arderea caloriilor. Când creați un deficit caloric (ardeți mai mult decât consumați), veți pierde grăsimea corporală.
  • Exercițiile fizice ajută, de asemenea, să țină la distanță o serie de probleme medicale, cum ar fi depresia, diabetul, osteoporoza, multe tipuri de cancer, probleme cardiace și altele.
  • Unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiului fizic este că ajută la crearea unui factor de „stare bună” care, la rândul său, poate combate stresul.
  • Creșterea circulației sângelui datorită activităților fizice îmbunătățește aspectul, sporind astfel încrederea în sine și stima de sine.
  • Creșterea circulației sângelui ajută, de asemenea, țesuturile să absoarbă mai mult oxigen și substanțe nutritive, ceea ce, la rândul său, stimulează sistemul cardiovascular, ducând la mai multă energie și entuziasm.

De ce are sens antrenamentele de fitness pe care le poți face acasă

Și acum hai să explorăm de ce antrenamentele de fitness acasă au mult sens chiar și după încheierea blocării și revenim la viața „normală”:

5 antrenamente simple de fitness pe care le poți face acasă

Încercați următoarele exerciții simple în confortul casei dvs., fără stresul de a merge la sală sau de a achiziționa echipamente scumpe.

În primul rând, faceți o încălzire frumoasă

  • Pune-ți pantofii de gimnastică și pornește muzică. Începeți să faceți jogging pe o bandă de alergat, dacă aveți una, sau faceți-o pe loc, dacă nu aveți. Începeți încet la început și apoi accelerați viteza. Acolo, după menținerea la jogging cu ritm mediu timp de aproximativ trei minute. Acum, ia o pauză de jumătate de minut. Apoi începeți din nou, treceți la jogging-ul rapid pentru o durată de un minut complet. Luați o pauză timp de jumătate de minut. Apoi, repetați din nou întregul proces.
  • O altă încălzire eficientă se poate face mergând încet pe călcâie timp de un minut. Trebuie avut grijă ca degetele de la picioare să nu atingă solul. Repetați de două ori după goluri de un minut.
  • Alte exerciții de încălzire includ cricuri pentru sărituri; cercurile brațelor, ridicarea umerilor și leagănul picioarelor; sau mărșăluind pe loc în timp ce vă balansați brațele

Toate acestea se pot face în timp ce vă îmbibați cu muzica preferată.

Un exercițiu care vă întărește partea superioară a corpului

Acest exercițiu combină scândura cu o împingere. Vă va ajuta să vă tonificați mușchii brațelor, precum și mușchii părții superioare a corpului, inclusiv umerii și spatele

  • Stai drept, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului.
  • Acum îndoiți-vă încet, astfel încât să vă așezați palmele pe pământ. Începeți să vă mișcați mâinile înainte, pas cu pas, până când atingeți poziția de scândură. Numărați până la cinci.
  • Acum încet și cu atenție, faceți o împingere. Ridică-te încet și repetă din nou întregul proces.
  • Țintește 10-12 repetări, odihnește-te și apoi mai faci încă două seturi.
Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face - și pot fi făcute oriunde. (Sursa foto: Stoc)

Un antrenament sănătos al corpului inferior

Squats sunt antrenamente excelente care vă ajută să vă tonificați mușchii picioarelor (cvadriceps, ischiori și viței). De asemenea, vă ajută să vă tonificați glutele.

  • Încercați-l pe acesta stând drept, întinzându-vă corpul cât mai înalt posibil.
  • Apoi, întindeți-vă picioarele la aproximativ doi până la doi metri și jumătate distanță. Acum ridicați mâinile și strângeți degetele unei mâini cu cele ale celeilalte mâini în spatele gâtului.
  • Apoi îndoiți genunchii cât mai jos posibil, aproape ca și cum ați fi așezat pe un scaun jos. Numărați până la cinci și apoi ridicați-vă.
  • Repetați de 10 până la 15 ori. Încercați să faceți acest exercițiu de 2-3 ori pe săptămână.
Lunges practică pentru a face bine, dar merită efortul (Sursa foto: iStock)

Lunges este un antrenament extraordinar pentru picioarele tale

  • Începeți prin a sta cu mâinile în lateral.
  • Apoi împingeți piciorul drept înainte și coborâți-vă corpul încet și cu grijă, astfel încât genunchiul drept să fie în unghi drept.
  • Numărați până la cinci și apoi încet și cu grijă, ridicați din nou corpul, aducând înapoi piciorul drept, astfel încât să stați drept ca înainte.
  • Respirați adânc timp de jumătate de minut. Apoi repetați, de data aceasta folosind piciorul stâng.
  • Repetați de 5-10 ori de două până la trei ori pe săptămână.
Exercițiile de sărituri vă pot crește ritmul cardiac. (Sursa foto: iStock)

Sărind pentru o sănătate generală bună

Exercițiile care implică sărituri sunt, de asemenea, antrenamente foarte bune.

  • Începeți prin a sta drept cu brațele încrucișate în fața dvs. sau ținute de lateral.
  • Acum începeți să vă coborâți corpul astfel încât genunchii să fie îndoiți și șoldurile să fie împinse înapoi. Continuați să vă coborâți corpul astfel încât coapsele superioare să fie aproape paralele cu solul. Numărați până la cinci. Acum sari sus. Este posibil să trebuiască să ridicați brațele pentru a vă ajuta să vă ridicați.
  • Odată ce ați aterizat fără a pierde echilibrul, repetați din nou întregul exercițiu, după un decalaj de jumătate de minut.
  • Repetați de 5-10 ori de două până la trei ori pe săptămână

Linia de jos pentru antrenamentele de fitness pe care le puteți face acasă

Este de la sine înțeles că, dacă sunteți un începător care face aceste exerciții pentru prima dată, este posibil să aveți dureri de corp în primele câteva zile. Este important să nu lăsați acest lucru să vă conducă să săriți peste o rutină. Odată ce corpul tău se obișnuiește cu aceste rigori, vei începe să te simți sprinten. Și, îți va plăcea noul aspect bine tonifiat al corpului tău.

Amintiți-vă, există multe beneficii pentru sănătate și wellness legate de exerciții fizice și fitness, indiferent unde vă antrenați. Dar există anumite avantaje ale antrenamentelor simple de fitness pe care le puteți face acasă, cum ar fi costul și confortul. Acest lucru poate ajuta antrenamentele la domiciliu să devină exercițiul de alegere.

Publicat pentru prima dată în 5/2/17, această postare a fost revizuită și actualizată pentru republicare pe 06.05.2020.