De la implementarea blocării la nivel național, am văzut o creștere a rutinelor de fitness la domiciliu, în special pe social media. Mulți s-au provocat să se exercite mai mult în timp ce se distanțează social. Suntem toți pentru asta! Există o selecție largă de rutine de antrenament la domiciliu pe care le puteți încerca pe site-ul nostru. Dar înțelegem că nu toată lumea se află la același nivel de fitness.

noastre

Soluția noastră? Am compilat 10 dintre antrenamentele noastre preferate la domiciliu, care vor menține distracția fizică în interior. Începând de la cel mai ușor și terminând cu cel mai dur. Următoarea mișcare este a ta!

10. Deblocați-vă câștigurile cu antrenamentul acestui jucător

„Nu este faptul că jucătorii sunt prea ocupați. Este că sunt prea confortabili, ceea ce îi face leneși. Un exercițiu acasă care durează doar aproximativ o jumătate de oră ar trebui să îi ajute să scape de acea zonă de confort ”, spune Gareth Scott, un jucător profesionist și antrenor pentru o organizație de eSports numită xTc. Este, de asemenea, un mare credincios în exercițiile fizice regulate și ținând de o dietă sănătoasă, ceea ce l-a condus la combinarea celor două lumi ale jocurilor și fitnessului.

Această rutină de 20 de minute funcționează întregul corp fără a utiliza greutăți suplimentare și se poate face acasă. Așadar, jucătorii nu trebuie să se îndepărteze prea mult de controlerele lor. Jucători, pregătește-te.

9. Câștigă băutura

Vrei să te potrivești dar să iubești și berea? Câștigă băutura, ideea unui fabricant de bere și a unui specialist în nutriție de fitness, încurajează ideea că alcoolul nu trebuie să fie un viciu de câștig în greutate care să-ți distrugă progresul în sala de sport, trebuie doar să-l câștigi. Antrenamentul lor cu greutatea corporală este o modalitate excelentă de a scăpa de intestinul berii, în timp ce vă bucurați de unul rece la final.

8. Sudori de sărbători

A fi acasă o perioadă lungă de timp se poate simți ca o vacanță, chiar dacă nu este așa. Din fericire pentru dvs., avem un antrenament la domiciliu conceput pentru cei care au câștigat ceva timp de nefuncționare, dar care doresc totuși să își mențină nivelul de fitness. Antrenamentul combină greutatea corporală și un pic de cardio. Vă recomandăm să o faceți desculț.

7. Explozia greutății corporale

Acesta este un moment minunat pentru a construi niște obiceiuri solide care depășesc această perioadă de blocare. Vă recomandăm să încercați Speed ​​Shred, planul nostru de antrenament și masă de 12 săptămâni creat în colaborare cu fostul Cover Guy și antrenorul personal, Trevor Lagerwey.

Obțineți o reducere de 25% la plată cu codul GETSHREDDEDATHOME

6. Partener de gimnastică cu patru picioare

Dacă sunteți blocat acasă din cauza pandemiei coronavirusului și aveți un câine, s-ar putea să fi observat că puiul dvs. este fericit, dar confuz. Consultați aceste exerciții pentru o sesiune de antrenament cu cel mai bun prieten al dvs. - unele mișcări ar putea avea mai mult succes decât altele, dar vă garantăm că vă veți distra bine.

5. Frenezia de 15 minute

Acest antrenament de 15 minute este soluția pentru orice „durere”, după ce ți-ai luat ceva timp liber de la sală. Cu ajutorul unei frânghii de salt, îți vei mișca întregul corp pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, cu un cardio ușor aruncat pentru a elimina recentul festival de băutură. Acordați-vă cele 15 minute complete pentru a finaliza următoarea secvență de două ori. Amintiți-vă: încet, dar sigur câștigă cursa pentru o recuperare completă.

4. Muscul de casă

Peter Carvell era în secțiunea noastră de slăbit în 2007. În ciuda transformării sale care a avut loc acum peste un deceniu, Peter și-a menținut elanul. Acum este antrenor online de fitness, cu peste un milion de abonați YouTube. Ne-a oferit un antrenament acasă perfect pentru cei care doresc să-și construiască mușchi.

3. Weekendul puternic

I-am cerut antrenorului de forță și condiționare Dan John să proiecteze această serie rapidă și portabilă de antrenamente cardio, câte una pentru fiecare sâmbătă a lunii. Dar, din moment ce în fiecare zi se simte la fel, ne-am gândit că ar fi minunat pentru această listă. Acest antrenament combină exerciții de alergare și exerciții de greutate corporală. Atenție: este un festival al transpirației, nu pentru cei slabi.

2. Arderea cauciucului

Opriți scuzele că nu aveți timp pentru sală sau că nu vă puteți permite un contract de sală. Acest antrenament necesită o echipament pentru o încărcare maximă - o anvelopă. E timpul să lovim garajul. Faceți acest antrenament de două până la trei ori pe săptămână, odihnindu-vă o zi între fiecare sesiune.