Rularea gradinelor este frecvent încorporată în rutina de exerciții a sportivilor și a persoanelor care încearcă să se formeze. Această rutină este intensă și oferă atât sănătate, cât și beneficii fizice. Sculptează corpul mai eficient în comparație cu alergarea pe o suprafață plană. În teorie, ai putea rula înălbitori zilnic. Cu toate acestea, pentru a beneficia pe deplin de această rutină, se recomandă să o faceți doar o dată sau de două ori pe săptămână, pe lângă rutina obișnuită.
1. Îmbunătățește dezvoltarea cardiovasculară
Alergarea la gradina crește rapid ritmul bătăilor inimii atunci când te antrenezi. Intensitatea o depășește pe cea a unei alergări obișnuite, iar acest lucru se traduce prin inima care bate mai repede. Vi se cere să faceți exerciții intense pe măsură ce alergați pe gradați. Intensitatea ridicată ar trebui să dureze pentru o perioadă scurtă de timp, urmată de o perioadă de odihnă în timp ce te întorci în jos. Acest exercițiu poate fi asemănat cu antrenamentul pe intervale și este eficient la predarea sistemului cardiovascular cum să se refacă mai repede. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să se recupereze suficient de repede pentru a putea merge în fugă înapoi pe gradine.
2. Arde Calorii
Alergarea arde calorii, iar alergarea în gradații arde și mai mult. O persoană de 140 de kilograme va arde puțin sub 700 de calorii într-o perioadă obișnuită de o oră. Același individ va arde 1.000 de calorii într-o oră de gradină. Viteza este esențială atunci când rulează gradinele. Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Dacă nu poți susține o întreagă rutină de exerciții care aleargă gradinele, amestecă-l cu curse de scări. La urma urmei, ideea este să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a-ți permite să slăbești în exces.
3. Îmbunătățește nivelul de fitness
Un studiu publicat de „Preventive Medicine” în anul 2000 a constatat că persoanele care au trăit anterior un stil de viață sedentar au îmbunătățit absorbția de oxigen, colesterolul HDL și ritmul cardiac după șapte săptămâni de urcare pe șase trepte de scări zilnic. Acest studiu s-a limitat la femeile inactive, dar beneficiile se pot aduna oricui încorporează alergători în regimul lor de antrenament.
4. Crește puterea picioarelor
Rularea gradinelor are capacitatea de a crește puterea picioarelor. Acesta este motivul pentru care acest exercițiu este favorizat de sportivii din lumea fotbalului, baschetului, fotbalului și pistei în care puterea piciorului este necesară pentru a spori performanța. Puterea picioarelor crește, deoarece acțiunea urcării rapide a scărilor împinge cvadricepsul și mușchii fesieri unul împotriva celuilalt. Acest lucru ajută la dezvoltarea mușchilor și puterii piciorului. Această tehnică a văzut chiar și alergătorii pe distanțe lungi își îmbunătățesc viteza de alergare atunci când încorporează gradini de alergare în antrenament.
5. Oferă o varietate de antrenament
Adăugarea varietății la antrenament distruge plictiseala și lipsa de motivație. Pentru alergători, găsirea unui stadion local cu scaune de nivel mai mare va fi esențială pentru a obține o pauză de la aceeași rutină zilnică care poate genera plictiseală. Non-alergătorii beneficiază de alergarea gradinelor în sensul că acest antrenament ajută la lucrul mușchilor picioarelor ca nimeni altul. O variație constantă a antrenamentului asigură faptul că mușchii nu se adaptează și platoul, ci se dezvoltă continuu.
- Avantajele mersului pe picior pentru adulți trăiesc sănătos
- Nutriția usturoiului negru, beneficii pentru sănătate, utilizări și mai multe forme
- 8 Beneficii ale usturoiului care vă vor surprinde (Rețete sănătoase)
- Băuturile sportive sunt o formă sănătoasă
- Beneficiile caisei pentru piele, sarcini și sănătatea generală - o viață sănătoasă pentru toți