Legate de

Mersul cronic pe degetele de la picioare poate duce la viței prea strânși și la o cascadă de probleme cu picioarele, șoldurile și picioarele - cum se întâmplă cu femeile care poartă întotdeauna tocuri înalte. Dar atunci când este utilizat în kinetoterapie sau într-o parte a rutinei de întărire a piciorului, mersul de la vârf la picioare vă poate întări mușchii gambei, vă poate ajuta să vă gestionați picioarele plate și să adăugați flexibilitate extensorilor degetelor.

mersului

Construiește puterea vițelului

Vițeii tăi sunt compuși din doi mușchi. Gastrocnemiul mare se simte în partea din spate a picioarelor inferioare și funcționează pentru a îndrepta degetele de la picioare, cum ar fi atunci când împingeți solul în timpul alergării. Soleul este situat sub gastrocnemiu și flexează piciorul spre tibie într-o mișcare cunoscută sub numele de flexie plantară.

Gastrocnemiul este vizat atunci când mergi pe degetele de la picioare. Țintești mușchiul în același mod ca o creștere clasică a călcâiului. Nu doriți să creați etanșeitate cronică la viței, așa că faceți doar două până la trei seturi de mers pe degetele de la picioare peste o cameră sau podea de sală.

Alte modalități de a întări gastrocnemiul sunt prin creșterea ponderii a vițelului, făcând starea pe marginea unei trepte, cu tocurile agățate, ridicarea și coborârea călcâielor, ca într-o cursă de călcâie. Adăugați greutate pentru mai multe provocări. La fel, ați putea purta o ganteră în fiecare mână de-a lungul șoldurilor, în timp ce degetul de la picior traversează camera pentru rezistență suplimentară.

Sprijiniți picioarele plate

Dacă aveți arcuri căzute sau picioare plate, mersul vârfurilor de la picioare vă poate ajuta. Piciorul plat apare atunci când talpa piciorului intră în contact complet sau aproape complet, cu solul. S-ar putea să vă nașteți cu picioarele plate sau poate fi format de slăbiciune la nivelul tendoanelor piciorului inferior cauzate de suprasolicitare sau rănire.

Mersul degetelor de la picioare vă poate întări arcadele picioarelor pentru a vă susține mai bine picioarele și corpul, astfel încât să experimentați mai puține dureri asociate în șolduri, spate și glezne ca rezultat. Picioarele plate beneficiază, de asemenea, de mersul desculț în iarbă sau mersul pe alte suprafețe denivelate, cum ar fi pietricele.

Extensoare pentru degetele întinse

Mușchii mici ai degetelor de la picioare pot deveni strânși și pot provoca dureri la picioare. Mersul pe degetele de la picioare îmbunătățește gama de mișcare a acestor mușchi, astfel încât să se poată îndoi spre vârful piciorului. Acest lucru îmbunătățește circulația și confortul general al piciorului.

Începeți prin a vă ridica până la degetele de la picioare în timp ce vă așezați, apoi progresați până la mersul degetului complet. Dacă aveți tendinită la acești mușchi extensori, mersul de la picioare poate fi destul de dureros și potențial dăunător.

Andrea Boldt și-a câștigat acreditările nutriționale de la Nutrition Therapy Institute din Denver, Colorado. De asemenea, este antrenor personal, instructor de yoga, antrenor de cursă, instructor de fitness de grup și triatletă Ironman.