Se va dubla și ca un antrenament de fund.

pentru

TBH, alpiniștii nu sunt cele mai sexy piese de echipament pentru exerciții oferite astăzi; au fost oarecum eclipsați de aparate cardio mai strălucitoare, cu un număr mai mare de clopote și fluiere, cum ar fi benzile de alergare pliabile, vâslitorii și bicicletele de exerciții.

Dar când vine vorba de beneficiile lor pentru sănătate și fitness, aceste mașini OG nu trebuie trecute cu vederea. Deși urcarea scărilor ar putea fi cel mai frecvent remarcată pentru beneficiile sale de modelare a prada, este de fapt un antrenament mai bun al forței totale a corpului decât v-ați putea imagina. În plus, este o formă A-plus de antrenament cardio, care vă permite să faceți mai mult pentru sănătatea inimii în mai puțin timp decât ar putea necesita alte forme de exercițiu.

Din motive similare, cățărarea pe scări este, de asemenea, o modalitate solidă de a lucra către obiectivele de slăbire. Oh, iar practica te poate face și pe tine un atlet mai bun. Dacă nu aveți acces la o sală de gimnastică - sau spațiu acasă pentru dvs. - beneficiile utilizării unui alpinist adecvat pot fi, de asemenea, aproximate (și, în anumite privințe, chiar îmbunătățite!) Prin simpla urcare a treptelor IRL, ceea ce înseamnă pe care îl poți face fără echipament - sexy sau nu - ori de câte ori este necesar, fără a scăpa de rezultate.

Nu ești încă convins? Continuați să citiți pentru a descoperi cinci beneficii specifice pentru sănătate și fitness care trebuie obținute urmând antrenamentul următor cu un pas (în sus) odată.

„Ești capabil să lucrezi printr-o gamă [mare] de mișcare la nivelul șoldului și genunchiului, care pot beneficia atât de mușchii feselor, cât și de cvadriceps și hamstrings”, spune Heather Milton, CSCS, fiziolog la exerciții la NYU Langone's Sports Centrul de performanță.

Deși cățărarea pe scări este renumită pentru beneficiile sale pentru pradă, activitatea nu funcționează doar în partea inferioară a corpului. Atâta timp cât rămâi în poziție verticală și nu-ți folosești brațele pentru a te sprijini ținându-te de șinele de mână, Milton spune că miezul tău trebuie să se angajeze pentru a te menține stabilizat.

De fapt, este unul dintre cele mai bune exerciții cardio cu impact redus. Unele studii arată că cățărarea pe scări îmbunătățește semnificativ VO2 Max sau volumul de oxigen pe care corpul îl poate folosi în timpul exercițiilor.

Acestea fiind spuse, există diferențe semnificative între beneficiile pentru sănătatea inimii unui alpinist pe scări și cele ale unui Stairmaster alias. moară unde se mișcă de fapt scările și urci continuu, spune Milton. „Avantajele [morii] sunt mult mai mari decât cele ale cățărătorului de scări, unde aveți picioarele pe aceeași pedală și pur și simplu ridicați picioarele în sus și apăsați în jos împotriva pedalei”, spune ea. „[Moara pas cu pas] seamănă mai degrabă cu urcarea pe scări reale ... acest lucru necesită majoritatea mușchilor șoldului și picioarelor, oferind astfel un răspuns mai mare la ritmul cardiac.”

În comparație cu alte exerciții cardio, cum ar fi alergarea, HIIT sau antrenamentul de sărituri, cățărarea pe scări este considerată a avea un impact relativ scăzut. Aceasta înseamnă că nu exercită la fel de multă forță asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor, ceea ce îi poate ajuta să rămână sănătoși în timp. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că poate fi o opțiune excelentă pentru cei care sunt mai în vârstă sau care se recuperează după rănire.

Chiar dacă cățărarea pe scări are un impact redus, spune Milton, este totuși un exercițiu care suportă greutatea (spre deosebire, să zicem, de înot), ceea ce înseamnă că profitați de susținerea densității osoase sănătoase. Cu alte cuvinte, cățărarea pe scări vă poate ajuta oasele să rămână puternice fără a aplica o cantitate excesivă de presiune asupra lor, a articulațiilor sau a țesutului conjunctiv.