pentru

Industria fitnessului merită milioane de dolari - iar profesioniștii din domeniul fitnessului sunt excelenți în ceea ce privește încasarea. Antrenorii personali percep o avere pentru înțelepciunea și sfaturile lor, chiar și atunci când sfaturile lor sunt greșite - și puteți economisi bani și îmbunătățiți-vă condiția fizică, căutând aceste 5 conspirații pentru fitness.

1. Cardio de fapt suge la arderea caloriilor

Dacă doriți să slăbiți, practic fiecare antrenor personal existent vă recomandă să săriți pe banda de alergat. Vă vor ajuta să transpirați peste 5 ore de antrenamente complexe, ciclism manual și exerciții de pași, și veți arde un uimitor de impresionant ... 3 calorii.

Ok ... Exagerarea deoparte, o oră întreagă de ușoară cardio poate arde doar 300 kcals - care este mai puțin decât bara Snickers.

Este alegerea dvs. - ați putea cheltui sute de dolari pe un antrenor personal scump și vă puteți antrena pentru o oră transpirată și plictisitoare; sau ai putea salva bani și dați mai departe Snickers.

Cardio este surprinzător de ineficient la arderea grăsimilor, cu excepția cazului în care îl efectuați la un tot efortul- și orice profesionist în fitness care îți spune altceva probabil îți dorește banii.

2. Pre-epuizarea vă va strica câștigurile

Pre-epuizarea este o tehnică preferată a profesionistului în fitness. Este un concept simplu - obosim un mușchi folosind exerciții de izolare, apoi îl ciocnim într-un exercițiu compus greu. Acest lucru ne permite într-adevăr stresează mușchiul și creează CÂȘTIGURI INCREDIBILE!

Din păcate, din nou greșit.

Imaginați-vă antrenând umerii la sală. Dacă dorim să aducem în evidență deltele noastre mediale, am putea începe prin pre-epuizarea lor cu ridicări laterale și apoi apăsarea umărului după.

  • Ciocănim ridicările laterale până abia putem ridica brațele - cu alte cuvinte, am pre-epuizat deltele mediale.
  • Apoi trecem la apăsare. Apăsarea necesită implicarea deltelor mediale, a deltelor anterioare și a deltelor posterioare. Pentru a simplifica lucrurile, să presupunem că fiecare grup de mușchi contribuie cu 1/3 din energia necesară pentru a apăsa bara.
  • Am epuizat deja elementele mediale, așa că am redus cantitatea de muncă pe care o pot face. Dacă presupunem că pre-epuizarea a făcut ca deltele mediale să fie pe jumătate la fel de puternice pe cât sunt „proaspete”, ele contribuie acum cu 1/6 din energia necesară ascensiunii.

În loc să vă supraîncărcați antrenamentul și să forțați creșterea suplimentară a mușchilor din mușchiul țintă, mușchiul pre-epuizat face acum Mai puțin funcționează decât ar face în mod normal.

Departe de a-ți spori câștigurile, pre-epuizarea este mai probabil să-ți reducă câștigurile și să oprească performanța corectă a musculaturii țintă în timpul exercițiilor compuse.

3. Nu există mușchi „tonifiat”

Dacă te duci la sală, găsești un profesionist în fitness și îi ceri să te ajute să „tonifiezi mușchii”, vei petrece următoarele 3 ore din viață efectuând sute de exerciții ciudate (dar surprinzător de ușoare).

Aceste exerciții de „tonifiere” reprezintă inima și sufletul repertoriului unui antrenor personal - și toate sunt junk complete.

Nu există mușchi tonifiați. „Mușchi tonifiat” se referă la mușchi vizibili și bine definiți și putem realiza acest lucru prin două mecanisme:

  1. Creșterea dimensiunii mușchilor noștri prin supraîncărcare progresivă și antrenament cu greutăți.
  2. Pierderea de grăsime corporală, prin dietă și exerciții fizice.

Exercițiile de tonifiere sunt ineficiente la construirea mușchilor și arderea caloriilor. Dacă doriți mușchi vizibili, renunțați la „planurile de tonifiere” scumpe, loviți greutățile și abordați-vă dieta.

4. Cu siguranță poți câștiga fără durere

„Fără durere, fără câștig” este sloganul profesioniștilor în fitness din întreaga lume. Îl folosesc ca o scuză pentru a-și domina clienții, pentru a-i împinge până la extremele abilităților lor și, ocazional, să-i facă să vome hilar pe toată sala de sport - dar este bine, pentru că te ajută să câștigi, corect?

Durerea după antrenament este de obicei cauzată de DOMS - Durere musculară cu debut întârziat. Este răspunsul organismului la inflamația cauzată de antrenament și nu joacă niciun rol în construirea mușchilor.

DOMS este declanșat de un antrenament neobișnuit de mare intensitate - o sarcină de lucru cu care corpul tău nu este obișnuit. Prin antrenarea picioarelor o dată pe săptămână, este posibil să suferiți de DOMS - dar creșteți volumul de muncă de 2 sau 3 ori pe săptămână, iar DOMS va de fapt reduce.

Nu există nicio corelație între durerea DOMS și creșterea musculară, iar antrenamentul cu volum mare va declanșa câștiguri incredibile - fără orice DOMS.

5. Exercițiile de greutate corporală nu formează mușchi

Dacă v-ați antrenat vreodată cu un instructor de gimnastică sau cu un profesionist în fitness, probabil că ați petrecut sesiuni întregi concentrându-vă pe exerciții de greutate corporală - pull-up-uri, flotări, abdominale și chiar genuflexiuni.

Probabil ți s-a spus că sunt minunați pentru tonifierea mușchilor (prins!) și chiar adăugând masă. Ti s-a spus gresit.

Construirea mușchiului necesită o supraîncărcare progresivă. Exercițiile provocatoare stresează mușchii și îi fac să se adapteze, creând noi fibre musculare ca răspuns la stimulul exercițiului.

Pe măsură ce devii mai puternic, trebuie să crești stresul exercițiului pentru a menține această adaptare, de obicei prin creșterea rezistenței (greutății) fiecărui exercițiu. Exercițiile de greutate corporală încep să fie provocatoare - dar pe măsură ce corpul tău se adaptează, ele devin din ce în ce mai ușoare, iar corpul tău încetează în curând să-și construiască mușchiul.

Deoarece greutatea fiecărui exercițiu este constantă, ați putea crede că creșterea cantității de repetări efectuate ar declanșa o creștere adaptivă.

Din păcate, din nou greșit. După un anumit moment, corpul dvs. trece de la fibra musculară anaerobă la aerobic - și începeți să îmbunătățiți rezistența musculară, nu forța musculară. Cu alte cuvinte, efectuarea a o mie de abdomene este perfectă pentru a vă antrena corpul pentru a ajunge la o mie de abdomene. Dar va construi mușchi? nu.