Acum, că știi cum să renunți la dietă, este timpul să te pregătești pentru ceea ce se întâmplă după ce ai luat decizia. Iată adevărul onest din experiența personală:

dietă

Când oprești dieta pentru prima dată, lucrurile devin foarte întunecate pentru un pic și apoi devin grozave.

În primul rând, viața se destramă complet - ca să fiu complet sincer - dar dacă rămâi angajat, ieși ca un Phoenix: mai ales fără probleme alimentare, mâncare compulsivă și ură corporală. Spun „mai ales” pentru că vor exista întotdeauna zile în care toleranța noastră emoțională este epuizată și nu putem fi perfecți - și este bine! Nu ne propunem perfecțiunea. Căutăm să ne simțim normali în jurul mâncării.

Ce se întâmplă când renunți la dietă

Renunțarea la dietă poate fi un proces terifiant pentru persoanele cărora le este frică să nu se îngrașe și/sau care au o istorie lungă în ceea ce privește dieta și consumul excesiv.

Personal, m-am speriat de rahat când am decis să încerc. Eram plin atât de disperare, cât și de speranță. Ceea ce m-a ajutat cu adevărat să supraviețuiesc acestei tranziții (în măreție) a fost înțelegerea tiparelor prin care trec majoritatea oamenilor.

În general, oamenii urmează 5 etape când renunță la dietă. În continuare, voi discuta fiecare etapă și cum să supraviețuiesc procesului.

Vă rugăm să rețineți: acesta este un proces și va fi dezordonat. Dar dacă rămâneți cu el și vă dedicați 100%, acesta vă va elibera încet de comportamentul compulsiv în jurul mâncării. Acum, să săpăm în etape.

Etapa 1: Mod panică

Da, începem minunat! Panica este aproape sigură la început.
Majoritatea oamenilor nu încep niciodată, deoarece frica poate fi paralizantă.
Pe măsură ce luați în considerare ideea de a renunța la dietă, mintea dvs. ar putea trece prin aceleași bucle mentale:

 Ce se întâmplă dacă nu funcționează?

 Forța mea de voință nu este cea mai bună, așa că voi continua să număr calorii, altfel voi mânca totul la vedere.

 Ce se întâmplă dacă nu funcționează?!

 Bine, voi renunța la dietă, dar dacă nu funcționează, voi începe doar o curățare de suc luni.

 Ce se întâmplă dacă nu funcționează.

Recunoști ciclul vicios?

Procesul de a renunța la dietă ajută la calmarea acelei voci enervante, care se îndoiesc de sine. Dar, deocamdată, trebuie să-i cereți să se îndepărteze în timp ce efectuați un experiment ...

Cum să supraviețuiești acestei etape:

Supraviețuirea etapei 1 înseamnă totul să înveți să ai încredere din nou în tine. Și puteți începe să vă construiți încrederea în sine cu acest motto: Permiteți, permiteți, permiteți.

Anterior, am discutat despre modul în care acordarea permisiunii totale, complete, nerestricționate de a mânca orice vrei funcționează de fapt ca psihologia inversă: pentru că o poți avea, nu o mai vrei.

În acest moment, s-ar putea să ai foarte puțină încredere în tine în legătură cu mâncarea. În această etapă, s-ar putea să vă fie teamă că, dacă vă lăsați „relaxați” în jurul mâncării, veți mânca totul la vedere.

Pentru a trece prin această fază, transformați-o într-un experiment. Faceți-vă o afacere care vă permite să mâncați tot ce doriți pentru următoarele 6 luni.

Permite, permite, permite.

Rămâneți 100% angajat și concentrați-vă pe construirea încrederii în sine.

Etapa 2: Se pot produce rebeliuni pe termen scurt (rămâneți angajat!)

După ce te hotărăști să renunți la dietă și să mănânci exact ceea ce îți place, vine cea mai înspăimântătoare parte: Rebellion Binges. Acest lucru vă poate determina mintea să țipe, „Ahhh ! Uită asta! Nu vrem binges! Exact asta încercăm să evităm! ”

Pentru a vă calma, știți că această fază este temporară și că este un rit de trecere prin care trece toată lumea. În mod surprinzător, permițându-vă să experimentați aceste episoade pe termen scurt, vă va ajuta să opriți consumul excesiv pe termen lung.

Din păcate, nu pare să existe o modalitate de a evita această etapă, deoarece aceste afecțiuni sunt cauzate de ani de lipsă. Singura cale de ieșire este prin. Veți trece prin el.

Cum să supraviețuiești acestei etape:

Deși nu puteți evita această etapă, puteți minimiza daunele revenind la cadrul meu alimentar intuitiv. Păstrați-vă angajamentul față de liniile directoare privind alimentația și exersați în a vă simți sentimentele și a jurnaliza despre ele.

Dacă te sperie și te retragi la dietă și restricții, vei întări doar ciclul vicios al privării și al mâncării excesive. Asta te va ține blocat în capcana de dietă yo-yo și nu vrem asta!

Aveți încredere în acest proces. Să știți că bingurile, la început, sunt normale și temporare. Veți trece prin asta dacă rămâneți angajat să nu urmați diete. Și dacă continuați să intrați în panică, contactați un prieten, un terapeut sau un antrenor.

Etapa 3: Viața se înrăutățește brusc în zonele (aparent) fără legătură cu alimentația

Odată ajuns la a treia etapă a renunțării la dietă, lumina de la capătul tunelului este aproape! Dar un ultim lucru incomod se întâmplă atunci când renunțați la dietă:

Toate emoțiile norocoase pe care obișnuiai să le amorțesc cu mâncarea ies la suprafață. Adesea sunt emoțiile pe care nici nu ți-ai dat seama că le amorțeai, deci s-ar putea să pară fără legătură.

De exemplu, când o femeie a renunțat la dietă, ea a exprimat o criză de vârstă. Ea a crezut doar că este ceva prin care trece fiecare femeie în vârstă, dar iată ce se întâmpla cu adevărat:

Ea a încetat să mai amorțească cu mâncarea, iar acum problemele legate de îmbătrânire/imagine a corpului care au fost mereu acolo au bătut la suprafață.

Sună îngrozitor, corect?

Ei bine, este. Dar aici vine partea luminoasă:

După câteva săptămâni, criza legată de vârstă s-a încheiat, la fel și bingurile! După ce și-a permis să simtă aceste sentimente norocoase și să se angajeze în lucrul cu imaginea corpului împreună cu mine, a trecut cu succes prin etapa 3.

Cum să supraviețuiești acestei etape:

Puteți trece prin această etapă practicând să vă simțiți sentimentele ca și cum ar fi treaba dvs. Amintiți-vă data trecută când v-am explicat cum să vă opriți în fața binge sau mid binge la jurnal despre ceea ce simțiți de fapt. Și, de asemenea, cât de important este să-ți promiți că poți reveni la mâncare după ce ai făcut acest lucru.

Nimeni nu vrea să se simtă inconfortabil, dar este o abilitate esențială.

Nu doar pentru a învăța cum să te simți normal în jurul mâncării, ci pentru viață!

Etapa 4: Găsiți sănătatea alimentară. Cu unele turbulențe

Acum încep vremurile bune!

Odată ce ați ajuns în etapa a 4-a, ați dezvoltat o anumită încredere în sine și vă simțiți confortabil când mâncați cândva interzise. Nu te mai ispitesc.

Dintr-o dată, puteți cumpăra o pungă de brownies și puteți mânca doar două mușcături. Moderația devine mai ușoară.

Încă dezvolți abilitatea toleranței emoționale și, atunci când lucrurile devin prea incomode, s-ar putea să te chinui din când în când, dar nu este nimic nebunesc.

Faci cu adevărat pași în a te simți normal în jurul mâncării.

Cum să profitați la maximum de această etapă:

Supraviețuirea etapei 4 este despre a rămâne concentrat pe dezvoltarea abilităților.

În acest timp, este esențial să vă întoarceți în continuare la ghidurile alimentare și să vă simțiți sentimentele. Aceste două instrumente stau la baza sănătății holistice. Și pe măsură ce aceste abilități devin mai puternice, tentația la dietă devine mai slabă. Si eventual…

Etapa 5: Devii Phoenix

Apare o relație normală cu mâncarea.

Este posibil să aveți zile în care vă luptați - cu dorința de a vă întoarce la dietă, cu identificarea sentimentelor dvs., cu dureri rare - dar ați trecut prin partea cea mai grea.

După ce ați rămas 100% angajat să renunțați la dietă, în sfârșit vă simțiți normal în jurul mâncării - în cea mai mare parte! Recunoști că nu este vorba despre perfecțiune.

Mai degrabă, ești doar fericit că te gândești la mâncare doar când ți-e foame!

În aceste zile, puteți merge la adunări sociale și puteți avea orice fel de mâncare în față fără a mânca în exces. Și nu numai că s-a schimbat comportamentul tău alimentar, dar și alimentele pe care le poftești s-au schimbat.

În loc să mănânci acele alimente nesănătoase, odată interzise, ​​mănânci și lucruri precum salate și alimente nutritive.

De asemenea, ați început să găsiți acceptare pentru corpul vostru. Când te uiți în oglindă, nu scapi la fel de mult. În schimb, înveți să te iubești din ce în ce mai mult.

Întregul motiv pentru care dietăm la locul potrivit este că nu suntem mulțumiți de corpul nostru. Este atât de important să lucrați cu imaginea corpului alături de acest shabang de libertate alimentară. Sunt specializat în lucrul cu imaginea corpului alături de libertatea alimentelor, așa că vă rog să mă contactați aici pentru a putea lucra împreună.

Cum să îmbunătățiți această etapă:

Odată ce ați ajuns la etapa 5, luați momente pentru a vă sărbători succesul. Minunează-te cât de departe ai ajuns. De asemenea, nu te opri. Rămâneți vigilenți în perioadele de primejdie, când tentația la dietă poate crește.

Rămâneți centrat și continuați să vă simțiți sentimentele.

În timp, întreaga ta viață se va extinde. Este o promisiune uriașă, dar aceasta este o afacere uriașă. Felicitări, dragă. Ai făcut!

În timpul Programului meu ultim de 5 luni pentru Libertatea Alimentară și Încrederea Corpului, abordăm toate acestea și multe altele. Este timpul tău frumos!