Aceste exerciții eficiente vă vor ajuta să vă mențineți în formă fără să vă deteriorați genunchii.

care

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Dacă suferiți de dureri de genunchi, probabil că sunteți familiarizați cu frustrarea pe care o aduce exercițiul. Vestea bună este că există o mulțime de exerciții care vă pot ajuta să vă mențineți în mișcare pentru a vă menține în formă fără a vă deranja genunchii. Experimentați toate beneficiile oferite de a rezolva fără durere cu aceste sugestii de exerciții cu impact redus.

1. Înot

Fie că înotați în aer liber sau într-o piscină interioară, înotul este un exercițiu fantastic, cu impact redus, care vă permite să vă antrenați fără să puneți greutate pe articulațiile genunchiului. Apa vă permite să vă mișcați cu ușurință, oferind întregului corp un antrenament fără teama de a agrava o vătămare. Universitatea din Washington Medicină Ortopedică și Sportivă afirmă că înotul poate reduce, de asemenea, rigiditatea articulațiilor, întări mușchii din jurul articulațiilor, întări oasele și crește nivelul general de fitness.

2. Mașină eliptică

Dacă ți-e dor de exercițiile cardiovasculare intense pe care le-ai făcut odată înainte de apariția durerilor de genunchi, săriturile pe eliptică ar putea umple golul! Antrenorii eliptici sunt excelenți pentru exerciții cardio cu impact redus, pentru a vă ajuta să construiți rezistența, protejând în același timp sănătatea genunchiului. Tipul de mișcare oferit de eliptice este mai ușor pe genunchi, deoarece necesită o stabilizare mai redusă în jurul articulațiilor și oferă cardio maxim cu impact minim. Deplasarea pe eliptică reduce riscul de șoc la genunchi și la alte articulații purtătoare de greutate, cum ar fi șoldurile și spatele. Sfat: când sunteți pe eliptică, încercați să vă aliniați corpul corect, îndreptându-vă și evitați să vă agățați de consola centrală, care poate adăuga presiune la genunchi.

3. Canotaj

Când vine vorba de canotaj, ați putea crede că mușchii spatelui sunt singurii mușchi care fac antrenament. Dar mașinile de canotaj oferă un antrenament total, fără a pune stres pe genunchi. De fapt, mașinile de canotaj oferă mușchilor picioarelor, nucleului și părții superioare a corpului un antrenament serios pentru a maximiza numărul de calorii arse pe oră: o persoană de 150 de kilograme care vâslește o oră într-un ritm moderat arde aproximativ 500 de calorii!

4. Ciclism

Ciclismul este o activitate cu impact redus, care se poate face pe tot parcursul anului, atât în ​​exterior, cât și la o sală de sport. Acest exercițiu prietenos cu articulațiile îți funcționează corpul inferior și sistemul cardiovascular, cu potențialul de a arde un număr mare de calorii fără a pune o presiune pe genunchi. Pentru a experimenta beneficiile ciclismului și protecția genunchilor, este esențială o formă adecvată. Obținerea unei „potriviri” adecvate pentru bicicleta dvs. la un magazin de biciclete profesionist va asigura că tensiunea nu va fi pusă pe genunchi. De asemenea, încercați și evitați să călăriți prea mult la început - încet și constant câștigă cursa!

5. TRX

TRX este un tip de antrenament cu suspensie care a fost creat de un Navy SEAL. Folosește curele care se joacă pe gravitație și greutatea corporală a utilizatorului pentru a oferi un antrenament de rezistență și cardio. Utilizatorul poate adapta dificultățile fiecărui exercițiu în funcție de nivelul său de fitness, iar bretelele pot oferi sprijin atunci când este necesar. Acest antrenament de consolidare poate fi făcut la sala de sport sau chiar în confortul propriei case (dacă achiziționați sistemul). Cea mai bună parte este că nu este nevoie de mult pentru a obține un antrenament fantastic cu impact redus!

Legate de:

Articol scris de SJ McShane