respirație

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

S-ar putea să nu pară foarte important, dar a învăța cum să ne folosim respirația este esențială pentru sănătatea corpului și a minții noastre. Gândește-te: avem grijă de corpul nostru oferindu-i alimente hrănitoare, așa că de ce nu aducem aceeași hrană corpului nostru folosind respirația? Respirația este necesară pentru viața noastră la fel cum hrana este necesară pentru corpul nostru, așa este logic să ne asigurăm că suntem conștienți și conștienți de ea.

Gestionarea respirației dvs. are un impact pozitiv asupra sistemului nervos simpatic, luând-o dintr-un răspuns ridicat de luptă sau fugă la un răspuns calm al sistemului nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic controlează odihna, relaxarea și răspunsul digestiv. Exercițiile de respirație profundă și controlată continuă vă învață corpul să se angajeze în sistemul nervos parasimpatic, rezultând tensiune arterială scăzută, mai puțin stres și un sentiment general relaxat.

După cum spune Sheila Patel, M.D în articolul său Respirația pentru viață: beneficiile vindecării minții-corpului Pranayama, "Respirația profundă poate ajuta la calmarea și încetinirea turbulențelor emoționale din minte."

Exercitiile

1. Nadi Shodhana sau respirație alternativă de nară

Acest exercițiu este strălucitor dacă vă simțiți îngrijorat sau aveți nevoie de un impuls energetic. Se spune că Nadi Shodhana șterge canalele și reduce ritmul cardiac. S-ar putea să vă simțiți puțin ciudat făcând asta la început, dar vă pot asigura că se simte bine!

Tehnica:

  1. Țineți degetul mare drept peste nara dreaptă și inspirați profund prin nara stângă.
  2. La vârful inhalării, închideți nara stângă cu degetele treia și a patra, apoi expirați ușor prin nara dreaptă.
  3. După o expirație completă, inspirați prin nara dreaptă, închizând-o cu degetul mare drept în vârful inhalării.
  4. Continuați asta pentru câte respirații doriți. Respirația dvs. ar trebui să curgă fără efort în timp ce mintea vă observă ușor fluxul de respirație.

Acest exercițiu ajută la armonizarea emisferei stângi și drepte a creierului și asigură că prana (forța vieții) curge lin. Iată ghidul Centrului Chopra pentru respirația Nadi Shodhana.

2. Sama Vritti sau respirație egală

Această tehnică de respirație este foarte simplă și poate funcționa oricând, dar s-a constatat că este foarte eficientă înainte de culcare. Acest exercițiu va introduce un anumit echilibru în respirație, ceea ce va face minuni pentru corpul și mintea ta. Vă menține mintea concentrată, dar calmă, reduce stresul și calmează sistemul nervos simpatic. Este, de asemenea, o tehnică utilă dacă aveți o prezentare sau o zi mare la locul de muncă. Acest exercițiu este ideal de făcut pentru câteva momente înainte de eveniment pentru a vă echilibra și a vă baza.

Tehnica:

Inspirați pentru un număr de patru, apoi expirați pentru un număr de patru. Inspiră și expiră prin nas. Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, puteți crește treptat cantitatea de respirații de la patru la șase la opt.

Verificați Dr. Articolul lui Robin Burzin despre modul în care respirația simplă îți calmează mintea.

3. Completează respirația de burtă

Acesta este ideal dacă mintea ta se simte non-stop și hiperactivă. Vă aduce accentul în interior și vă permite să învățați cum să vă controlați respirația și să vă ancorați. Așa cum spune Thich Nhat Hanh „Sentimentele vin și pleacă ca nori pe un cer cu vânt. Respirația conștientă este ancora mea. ”

Consultați acest articol Cum să respiri corect pentru un ghid mai amplu despre exerciții de respirație similare.

Tehnica:

Puteți face acest lucru așezat și așezat. Prefer să o fac așezat, pentru că îmi simt într-adevăr burta extinzându-se, de parcă aș fi susținut de pământ.

  1. Intră într-o poziție confortabilă și așează-ți mâna pe burtă, relaxându-ți mușchii abdominali.
  2. Inspirați profund, simțind cum abdomenul vă crește. Această respirație vă extinde plămânii, astfel încât ar trebui să vă simțiți cașca toracică extindându-vă și claviculă cresc.
  3. La vârful inhalării, întrerupeți respirația (sau mai mult, dacă sunteți un profesionist!) Apoi expirați ușor cu ușurință și fluiditate.
  4. Pentru a vă asigura că aerul rămas în plămâni a dispărut complet, contractați ușor mușchii abdomenului.

Puteți face acest exercițiu oricând doriți. Mi se pare grozav de făcut după yoga, mai ales în timpul savasanei. Dacă nu faci yoga, acesta este excelent la sfârșitul zilei sau când te simți obosit și vrei să te simți susținut.

4. Ujjayi sau respirația oceanului

Îmi place acest exercițiu de respirație. Îți permite într-adevăr să renunți la toate problemele zilei. Este absolut ideal dacă vă simțiți furios sau frustrat, deoarece este extrem de curățător.

Pronunțat „oo-jai”, mulți spun că această respirație permite să curgă pranayama de răcire, care se așează imediat și îți reîmprospătează mintea.

Tehnica:

  1. Inspiră mai adânc decât ai face în mod normal.
  2. Cu gura închisă, respirați prin nas în timp ce vă constrângeți mușchii gâtului. Vei ști că o faci chiar atunci când respirația ta sună ca valuri în ocean - de unde și numele de respirație oceanică!

Acest exercițiu de respirație poate fi greu de atins. Sheila Patel spune că, dacă aveți dificultăți, atunci ceva ce puteți face este să încercați să expirați sunetul „haaaaaah” cu gura deschisă. Apoi, scoateți un sunet similar cu gura închisă și simțiți cum aerul vă trece prin nas. După ce ați atârnat-o pe expirație, încercați-o pe inhalare folosind aceeași metodă.

Practicați acest exercițiu timp de 5-10 minute dimineața și seara. Este un mod excelent de a începe ziua. Puteți stabili chiar o intenție pentru zi în timp ce utilizați această respirație dimineața, iar seara puteți permite acestei respirații să spele problemele zilei.

5. Respirație conștientă

Acest exercițiu este excelent dacă vă simțiți copleșiți sau stresați. Aducându-ți atenția asupra respirației, îți permiți mintea să devină liniștită și liniștită. Este o șansă să-ți odihnești mintea și apoi să continui ziua, simțindu-te revigorat și energizat.

Tehnica:

  1. Stai confortabil.
  2. Inspiră adânc prin nas.
  3. Expirați prin gură.
  4. Pe măsură ce inspirați și expirați, aduceți conștientizarea modului în care se simt respirația și respirația.

Pentru începători, recomand să faceți acest lucru timp de cinci până la zece respirații. Nu sună prea mult, dar scopul este de a deveni conștient de viața respirației și de vitalitatea pe care ți-o dă ție și corpului tău. Dacă meditația atentă sună ca ceașca ta de ceai, atunci Thich Nhat Hanh are câteva meditații excelente pe care le poți face.

Toate aceste exerciții de respirație pot fi făcute timp de trei minute sau trei ore - depinde de tine. Este sugerat ca începătorii să înceapă prin practicarea respirației controlate pentru câteva momente și apoi să crească treptat timpul. În cele din urmă, te vei găsi încorporând inconștient aceste exerciții în viața ta de zi cu zi. Acest lucru va duce la îmbunătățirea stării generale de sănătate, la o minte mai liniștită și la o modalitate mai bună de abordare a stresului vieții. Pentru mai multe exerciții de respirație și sfaturi, citiți articolul lui Jordan Shakeshaft 6 exerciții de respirație pentru a vă relaxa în zece minute sau mai puțin

Asigurați-vă că rămâneți conștienți în permanență de modul în care vă simțiți corpul. Dacă începeți să vă simțiți ușor sau inconfortabil, opriți-vă pentru o vreme și continuați cu un exercițiu de respirație mai puțin intens.

Amintiți-vă: nu vă presați. Nu poți să respiri greșit!

„Respirați și, în timp ce respirați, știți că sunteți în viață”.
- Thich Nhat Hanh