leneși

Ești unul dintre acei oameni care sunt încântați să afle că poți arde de la 19 la 28 de calorii peste fiecare 30 de minute în care dormi? Dacă da, ați putea fi doar un cartof de canapea. Și probabil veți fi delirant fericiți să aflați că puteți arde aproximativ 20-30 de calorii pentru fiecare jumătate de oră de vizionare TV.

Dar dacă vă faceți griji că alergia la activitate vă poate împiedica să pierdeți în greutate, există vești bune: studiile au confirmat că dieta, nu exercițiile fizice, alimentează cel mai mare procent de pierdere în greutate. Gândiți-vă la exerciții ca la un personaj important de susținere. Vă ajută să ardeți acele calorii pe care le luați, ajutându-vă să pierdeți și mai mult în greutate. Dar nu ai nevoie de ea.

Ei bine, nu este chiar adevărat. Trebuie să faci mișcare. Greutatea nu este singura ta considerație.

Cum să arzi calorii fără a rupe o sudoare

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că activitatea fizică regulată este legată de un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer, probleme musculare și osoase (cum ar fi osteoporoza), artrită, fracturi și căderi de șold, depresie și chiar anxietate.

Oamenii care sunt activi fizic șapte ore pe săptămână - și nu vorbim despre un maraton alergând aici - își reduc șansele de a muri devreme cu 40%, comparativ cu cei care sunt activi mai puțin de o jumătate de oră pe săptămână.

Dar, chiar dacă urăști să faci mișcare, poți face exerciții fizice o parte obișnuită a zilei făcând doar câteva lucruri simple.

Iată cinci hack-uri de sănătate uluitoare pentru cartofii de pe canapea:

1. Urmăriți - și sporiți - activitățile zilnice.

Există multe lucruri pe care probabil le faci deja, care ard mai multe calorii decât să dormi și să te uiți la televizor. Știați că, în funcție de greutatea dvs., împingerea unui coș de cumpărături la magazin alimentar poate arde 310 calorii pe oră, potrivit unui studiu al Harvard Medical School. Este cam același număr pe care l-ai arde jucând golf folosind o căruță.

Șantierul are un ritm aerobic de apă. Puteți arde la fel de multe calorii în iarbă în curte timp de 30 de minute, pe măsură ce ardeți, practic, sărind în piscină. Institutul Național pentru Îmbătrânire enumeră lucrările din curte precum greblarea ca activitate fizică cu alte activități aerobice, cum ar fi jogging, înot, urcare pe scări și joc de tenis.

Împingerea copiilor sau nepoților pe leagăne, aspirarea, transportarea unui coș de rufe complet pe câteva trepte de scări și chiar pregătirea patului vă pot ajuta să ardeți calorii, îmbunătățind în același timp puterea și rezistența. Așa este - vă veți exercita fără să știți. Un studiu de la Universitatea de Științe ale Sănătății din Oregon a constatat că o serie de activități de zi cu zi care adaugă până la 30 de minute pe zi este la fel de bună ca și antrenamentul la sala de sport. Oamenii care exercitau acest lucru aveau talie mai subțire decât cei care nu făceau acest lucru. Deci, chiar dacă aceste activități par mici, ele se adaugă!

Rețineți toate modurile în care vă deplasați pe parcursul zilei. Acest lucru vă va atrage atenția asupra treburilor și a altor lucruri mici pe care le faceți în fiecare zi, care vă pot ajuta să ajungeți mai repede la greutatea obiectivului. Urmărirea tuturor formelor de activitate este o modalitate de a vă ține cont și de a găsi oportunități de a vă crește consumul zilnic de calorii.

De exemplu, dacă deja vă curățați în mod regulat casa, dar nu vă faceți timp să aspirați, faceți acest lucru să se întâmple! Te vei simți grozav știind că acasă este acum mai curată, dar te vei simți și mai bine știind că te antrenezi puțin în același timp. Nu pare a fi o excursie la sala de sport, dar cunoașterea plății va crește orice motivație pentru a vă deplasa mai mult în timpul zilei.

2. Încercați antrenamentul din bucătărie.

Bucătăria este un excelent înlocuitor de sală. În loc să vă aplecați pentru a încărca și descărca mașina de spălat vase, faceți genuflexiuni. Luați câteva ulcioare de galon sau jumătate de galon parțial umplute cu lichid și faceți niște bucle de bicep (aduceți-le direct în sus, aproape de umăr).

Puneți mâinile pe blatul bucătăriei, mergeți cu picioarele înapoi, apoi aplecați-vă înainte în blat și împingeți-vă înapoi în sus. Tocmai ai făcut o împingere! În timp ce sunteți încă acolo, lăsați-vă mâinile pe tejghea și ridicați-vă în vârfuri și coborâți înapoi. Îți lucrezi vițeii.

Faceți câteva aruncări pe podeaua bucătăriei (asigurați-vă că purtați adidași și că pardoselile nu sunt prea alunecoase). Apoi, ajungeți cu fața în jos pe podea, fie cu genunchii, fie cu degetele de la picioare conectate cu podeaua, iar greutatea superioară a corpului rezemată de antebrațe și coate. Ține-ți abdomenul strâns. Aceasta este o scândură. Ține-l cât poți. Vă ajută la întărirea și întărirea mușchilor de bază.

3. Distrează-te.

Îți amintești când erai copil și ai urât când mama ta ți-a spus că este timpul să intri? Poate că nu v-ați gândit la asta atunci, dar să vă jucați la etichetă, să faceți saltea, să mergeți cu bicicleta și să săriți coarda au fost exercițiul dvs. - și ți-a plăcut. Găsiți lucruri care vă plac astăzi și nu respingeți niciunul dintre aceste jocuri din copilărie! Poate îți place să dansezi. Ia un curs sau cumpără un DVD. Învață dansuri populare, swing, salsa sau dansuri la țară. Încercați câteva cursuri de dans pe burtă sau hula.

4. Implică familia.

Îți face griji că i-ai luat timp copiilor tăi? Implică-i. Toată familia poate face plimbări și drumeții. Copiilor le-ar plăcea geocaching-ul, o „vânătoare de comori” în aer liber, în care folosiți un tracker GPS pentru a găsi „cache” în diferite locații din întreaga lume de către alți „geocachers”. De obicei, este un recipient impermeabil, cu jurnal de bord și creion, pentru a vă putea înregistra descoperirea. Accesați geocaching.com pentru a afla mai multe despre aceasta.

5. Voluntar pentru o plimbare caritabilă.

Dacă aveți o cauză care vă pasionează, faceți o plimbare anuală de strângere de fonduri, înscrieți-vă. Vorbește despre motivație. Acordați-vă câteva luni pentru a vă antrena, indiferent dacă este vorba de 1 mile, 5 km (aproximativ 3 mile), 10 km (aproximativ 6 mile) sau o plimbare de trei zile (60 mile). Începeți încet, apoi mergeți până la numărul maxim de mile pe care le veți parcurge.