sănătos

Creșterea activității fizice și mâncarea bună pot fi luate pentru a pierde în greutate, pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a reduce nivelul zahărului din sânge și ce loc mai bun pentru a începe decât cu micul dejun? Un mic dejun sănătos îți poate stabiliza foamea ore în șir și totuși nu trebuie să treacă ore întregi pentru a te pregăti. Iată cinci idei de mic dejun ușor de încercat.

1. Ouă amestecate în stil grecesc

Acest mic dejun sănătos are o mulțime de proteine ​​pentru a menține energia fără a scăpa de zahăr din sânge. Puteți înlocui ½ cană de tofu pentru ouă și puteți folosi orice combinație de legume, brânză și condimente.

Gatiti 4 albusuri sau 1 ou si 2 albusuri in 1 lingurita de ulei de masline. Adăugați 1 cană de spanac și ½ linguriță de cimbru uscat. Se amestecă 1,5 oz. brânză feta înainte de servire. Se servește într-un buzunar pita din cereale integrale sau cu 1 cană de fructe pentru a obține niște carbohidrați care stimulează energia, cu fibre și antioxidanți suplimentari.

2. Făină de ovăz condimentată cu unt de arahide peste noapte

Făina de ovăz, untul de arahide, mărul și laptele oferă un echilibru de fibre, grăsimi sănătoase și proteine. Faceți această rețetă cu o noapte înainte și bucurați-vă de micul dejun, indiferent cât de agitată este dimineața! O puteți încerca cu unt de migdale și orice fel de fructe.

Se amestecă 1 pachet de fulgi de ovăz instant, cu 1/3 cană de lapte. Se acoperă cu 2 linguri de unt de arahide cremos sau crocant. Se amestecă ½ cană măr mărunțit cu ½ linguriță scorțișoară și câte o cremă de nucșoară și cuișoare și se toarnă peste untul de arahide. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte.

3. Bol pentru micul dejun Superfoods

Acest lucru durează doar câteva minute pentru a găti și îl puteți face portabil servindu-l într-un recipient cu capac. Puteți adăuga orice legume doriți și încercați să înlocuiți cuscusul de grâu integral sau quinoa fierte pentru cartoful dulce.

Gatiti 1 ou sau 2 albusuri in 2 lingurite de ulei de masline. Adăugați 1 cană de kale și gătiți. Adăugați ½ cană boabe negre sau garbanzo cu conținut scăzut de sodiu, ½ ceașcă de cartofi dulci fierți și ½ cană de roșii tocate. Condimentați cu usturoi pudră, chimen, boia și piper negru. Se servește într-un castron și se adaugă 2 linguri de parmezan ras.

4. Cereale și iaurt

Consumul de mai multe cereale integrale poate reduce riscurile pentru sănătate și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini, așa că nu vă temeți de ele! Mâncați-le cu moderare și cu proteine ​​și fibre. Cele mai bune cereale pentru micul dejun sunt grâu mărunțit neîndulcit sau alte cereale integrale neîndulcite, cum ar fi Cheerios original sau fulgi de tărâțe.

Se amestecă ¾ ceașcă de grâu mărunțit sau 1 ceașcă de Cheerios original într-un recipient (sau 1 cană) de iaurt obișnuit obișnuit sau grecesc. Se amestecă în ¾ cană de afine sau căpșuni, plus ½ oz. (2 linguri) de migdale feliate.

5. Roll-Up de brânză de vaci

Acest mic dejun ușor este instant și bogat în nutrienți. Puteți schimba iaurtul simplu cu brânză de vaci și puteți folosi orice fel de nuci sau semințe și fructe. Se amestecă 2 linguri de semințe de dovleac prăjite nesărate și ½ cană de căpșuni feliate în ½ cană de brânză de vaci. Se întinde pe o tortilla sau o folie de cereale integrale și se înfășoară.

Începeți-vă ziua cu un mic dejun bun și continuați să vă susțineți călătoria de slăbire cu alegeri sănătoase toată ziua. Lark vă poate oferi antrenament personalizat 24/7 în dieta dvs. ori de câte ori aveți nevoie.

Expert în exerciții fizice, fitness și nutriție | Lark Health