Am fost cu toții acolo: tocmai când te afli în groapa noii tale obsesii de antrenament - wham! Dintr-o dată, genunchiul tău te omoară sau quad-urile îți fac rău într-un mod care nu se simte bine. Da, v-ați depășit prea mult pentru a vă accidenta și vă întrebați brusc de ce nu ați mai luat câteva zile de odihnă pe parcurs.

semnează

Deci, ce dă? În primul rând, este important să înțelegem fiziologic ce se întâmplă atunci când facem exerciții. „Când faceți mișcare, provocați o mică traumă asupra corpului”, spune Noam Tamir, specialist certificat în rezistență și condiționare și proprietar al TS Fitness New York City. În esență, atunci când faci mișcare, îți creezi micro-lacrimi în mușchi. Apoi, când mușchii tăi se repară, ei devin mai puternici.

Cu toate acestea, Tamir spune: „Cu cât lucrezi mai mult, cu atât te antrenezi mai mult, cu atât stresezi mai mult corpul. Dacă nu permiteți corpului să se recupereze, vă faceți mai mult rău decât bine ”. La urma urmei, exercițiile fizice nu vă afectează doar mușchii - vă afectează digestia, funcția renală, reglarea hormonilor și multe altele. Înainte de lovirea rănilor, ascultați aceste cinci semne care ar putea indica faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de ceva timp liber.

5 Semne Corpul tău are nevoie de o zi de odihnă

1. Ești întotdeauna dureros.
Sigur, un pic de durere musculară după un antrenament deosebit de intens este total normal, mai ales dacă sunteți mai nou la exerciții fizice sau vă schimbați rutina. Dar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, nu ar trebui să vă simțiți în permanență răniți, spune Tamir. În funcție de grupul muscular, ar trebui să acordați întotdeauna mușchilor dvs. 24-48 de ore pentru a vă recupera între sesiunile de antrenament și, dacă vă simțiți în continuare răniți, este posibil să vă antrenați prea mult. Potrivit Universității Rice, „suprasolicitarea poate fi definită cel mai bine ca fiind statul în care sportivul a fost stresat în mod repetat prin antrenament până la punctul în care odihna nu mai este adecvată pentru a permite recuperarea”. Durerea musculară persistentă, îmbolnăvirea mai des sau leziunile frecvente sunt toate simptome fizice ale antrenamentului excesiv. Din fericire, recuperarea este simplă - pur și simplu luați-o ușor câteva zile!

„Este nevoie de cel puțin 45 de minute pentru ca organismul să se recupereze chiar și după o ușoară deshidratare”.

2. Ești constant obosit sau prost.
Starea de dispoziție, depresia și oboseala sunt, de asemenea, indicii că s-ar putea să vă antrenați excesiv. Cei mai mulți dintre noi am auzit că exercițiile ar trebui să ne facă mai fericiți, datorită unei valuri de endorfine - o substanță chimică de combatere a stresului - în creier. (Fapt amuzant: endorfinele vă ajută, de asemenea, să vă împiedicați să observați durerea exercitării. Mulțumesc, creier!) Totuși, acele endorfine sunt însoțite și de cortizol, un hormon al stresului. Și când nivelurile de cortizol rămân ridicate pentru o perioadă îndelungată, acestea afectează sănătatea mintală.

3. Ritmul cardiac este anormal.
Una dintre cele mai bune modalități de a evalua dacă ați fost supra-antrenament este să vă verificați ritmul cardiac, spune Tamir. „Îmi voi lua ritmul cardiac de odihnă dimineața. Dacă sunt peste normalul meu, atunci știu că corpul meu nu este chiar pregătit pentru un antrenament greu în acea zi. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a vă judeca disponibilitatea de a vă exercita ". Rice University remarcă faptul că o frecvență cardiacă mai mică decât cea normală poate indica, de asemenea, suprasolicitare. Sunteți gata să experimentați această metodă? Încercați să vă luați ritmul cardiac în repaus zilnic pentru a afla ce este normal pentru dvs.

4. Ești tot timpul rigid.
Dacă câteva prea multe zile de lovitură a trotuarului nu te mai pot apleca și să ridici un ban de pe trotuar fără să scârțâie genunchii, s-ar putea să fie timpul să te relaxezi o vreme. „Dacă corpul tău nu are mobilitatea adecvată, vei crea disfuncții în tiparul tău de mișcare”, spune Tamir. Cu alte cuvinte, a face aceeași activitate din nou și din nou (alergare, mers cu bicicleta, ridicare) fără o recuperare adecvată va provoca răniri. Tamir recomandă întinderea și rularea spumei în zilele de recuperare pentru a vă menține corpul neplăcut și pentru a preveni rănirea.

5. Pisina ta este galben închis.
Da, a trebuit să mergem acolo. În timp ce majoritatea oamenilor sunt mai conștienți de nevoia de a rămâne hidratat în timpul exercițiilor, spune Tamir, mulți dintre noi începem să facem mișcare când suntem deja deshidratați. Urina este un indiciu ușor că suntem prea deshidratați pentru a începe să ne antrenăm. Vinovații obișnuiți includ să beți câteva băuturi în noaptea dinaintea exercițiilor fizice sau să vă ridicați dimineața. și nu beau altceva decât cafea. Crezi că te poți rehidrata în timp ce te antrenezi? Nu-mi este frică. Durează cel puțin 45 de minute pentru ca organismul să se recupereze chiar și după o ușoară deshidratare.

Cel mai bun lucru despre observarea acestor simptome? Este mult mai ușor să vă relaxați, să vă întindeți și să beți H2O decât să vă recuperați după o accidentare sau un antrenament excesiv grav. Un mic R&R este exact ceea ce corpul tău a comandat!

Postat inițial în noiembrie 2015. Actualizat în iunie 2016.