--> Este ușor să spui că vrei să slăbești. De asemenea, este ușor să găsiți motivația de a merge regulat la sală și de a alege alimentele potrivite la început. După câteva săptămâni, motivația noastră pare să scadă și acele obiceiuri vechi și nesănătoase ale tale încep să se strecoare înapoi. Ceea ce părea atât de ușor la început este acum dificil. Ai pofte. Ești obosit. Ți-e dor de acele mese sociale cu prietenii și gogoșile la birou. Acea 6 a.m. cursul de aerobic nu pare la fel de distractiv, iar ridicarea fără a apăsa butonul de amânare pare imposibilă.

semne

Suna familiar? Atât de mulți dintre noi am căzut de-a lungul anilor în această dietă yo-yo și capcană pentru exerciții fizice. Decizi că vrei să slăbești, să începi un program și chiar să începi să vezi câteva rezultate și apoi ... viața se împiedică. Înainte de a-ți da seama, ai renunțat din nou la planul tău de viață sănătos. În timp ce SparkPeople are instrumentele și resursele care fac ca pierderea în greutate să fie distractivă și înălțătoare - o adevărată schimbare a stilului de viață - trebuie totuși să vă angajați să le folosiți. Trebuie să te angajezi acum și, bine, pentru totdeauna. Trebuie să alegeți să vă schimbați viața, atât atunci când viața este ușoară, cât și când lucrurile nu vă merg pe drumul cel bun. Fie că ai 5 kilograme sau 150 kilograme de slăbit, trebuie să devii serios dacă vreți să vă atingeți obiectivele.

Deci, de unde știi dacă este timpul să devii real? De unde știi dacă te angajezi în eforturile de slăbire de această dată? Dacă oricare dintre cele cinci semne de mai jos sună ca tine, atunci nu ești 100% angajat să devii sănătos. Nu vă faceți griji; te vom ajuta să ajungi acolo!

5 semne Este timpul să devii real despre pierderea în greutate

Semnul # 1: Aștepți în continuare să începi.
Dacă într-adevăr doriți sau trebuie să pierdeți în greutate, dar continuați să o amânați până mâine, săptămâna viitoare sau chiar mai târziu în viitor, nu sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate. Nu există un moment perfect pentru a slăbi; va trebui întotdeauna să vă confruntați cu stresul, munca și VIAȚA și nu există o modalitate mai bună de a începe decât să sari chiar astăzi. Nu amâna să fii sănătos pentru o altă zi. Fii sănătos acum. De ce să pierdem altă zi? Chiar în această secundă, puteți începe să vă îmbunătățiți sănătatea făcând ceva la fel de simplu ca să mergeți la o scurtă plimbare, să alegeți scările deasupra liftului sau chiar să căutați meniul online al restaurantului la care mergeți în seara asta și să comandați un fel de mâncare sănătoasă. Nu există timp ca prezentul. Viața ta începe acum!

Nu mai amâna: Spune-i unei persoane dragi că te-ai angajat să îți schimbi viața și să slăbești în modul corect. Apoi scrieți trei lucruri simple pe care le puteți face ASTĂZI pentru a fi mai sănătoși, cum ar fi să beți un pahar cu apă, să vă plimbați în jurul blocului o dată sau să mâncați două mușcături mai puține decât ați face în mod normal. Împărtășind obiectivele dvs., veți rămâne responsabili și, începând puțin, veți crește impulsul pentru a face mai multe schimbări.

Semnul # 2: Nu poți face lucrurile pe care vrei să le faci.
Ți-a plăcut cândva să călătorești, dar acum ai probleme cu montarea pe scaunul avionului? Nu mai poți juca eticheta sau alerga cu copiii tăi? Dansul cu prietenii tăi sau urcarea pe scări te lasă în aer? Dacă nu mai puteți face ceea ce trebuie să faceți (mergeți fără disconfort, luați scările) sau doriți să faceți (vizitați un parc de distracții, cumpărați haine noi de pe raft), este timpul să luați seriozitate. Cu exerciții fizice regulate și câteva schimburi simple de alimente, vă puteți întoarce la sinele obișnuit și vă puteți trăi visele.

Concentrați-vă pe funcționalitate: Pentru motivație, faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le faceți, dar nu le puteți face confortabil (sau deloc) chiar acum. Pierderea în greutate nu înseamnă doar purtarea unor pantaloni mai mici; te va ajuta să trăiești viața pe care ți-o dorești. Motivația ta poate veni din lista pe care ai făcut-o - toate obiectivele și visele tale, atât mari, cât și mici. Apoi, cu binecuvântarea medicului dumneavoastră, începeți astăzi un program funcțional de fitness. Mergeți la plimbări regulate pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și încercați aceste exerciții pentru a vă face activitățile de zi cu zi mai ușoare de făcut. Înainte de a-ți da seama, kilogramele vor scădea, dar mai important, vei putea face toate lucrurile pe care îți place să le faci.

Semnul nr. 3: vă confruntați cu probleme cronice de sănătate.
A fi supraponderal sau obez pune multă presiune pe corpul dumneavoastră și vă crește riscul de apariție a numeroase probleme de sănătate cronice, inclusiv diabet de tip 2, boli coronariene și accident vascular cerebral, sindrom metabolic, anumite tipuri de cancer, apnee în somn, osteoartrită, boli ale vezicii biliare, ficat gras boală, complicații ale sarcinii și moarte prematură. Multe dintre aceste afecțiuni nu prezintă niciun simptom, dar asta nu înseamnă că nu ați început să le dezvoltați doar pentru că un medic nu a pus încă un diagnostic. Dacă oricare dintre aceste afecțiuni apar în familia dvs. sau știți că sunteți expus riscului din cauza greutății sau stilului dvs. de viață, consultați imediat un medic. Nu mai puteți trata pierderea în greutate ca opțiune. Este o necesitate pentru tine să-ți salvezi propria viață.

Trăiți mai mult și mai sănătos: Dacă nu ați avut un fizic în ultimul an, programați unul cu medicul dumneavoastră astăzi. Dacă aveți probleme de sănătate, solicitați tratament și întrebați medicul ce tipuri de activitate fizică puteți face și dacă există restricții alimentare. Odată ce medicul dumneavoastră a dat OK, începeți cu sfaturile de siguranță pentru exerciții pentru începători de la SparkPeople și începeți să faceți alegeri alimentare mai sănătoase pentru a intra pe drumul către o persoană mai sănătoasă.

Semnul # 4: Renunți cu ușurință.
Aruncați prosopul pentru slăbit după ce mâncați un cookie sau pierdeți un singur antrenament? Atunci trebuie să devii real și să înveți să te ierți. Problemele de sănătate și greutate nu rezultă dintr-o mică greșeală pe parcursul unei perioade de 24 de ore; contează cu adevărat ceea ce faci zi de zi, de fiecare dată. Nu trebuie să fii perfect, dar trebuie să fii consecvent. Așa că nu mai bateți-vă pentru fiecare greșeală. Le facem cu toții! Ceea ce faci mai departe contează. Angajează-te să faci alegeri sănătoase de cele mai multe ori și îți vei atinge obiectivele!

Reveniți pe drumul cel bun: Promiteți-vă că veți fi amabili cu voi înșivă când veți aluneca și creați un plan de revenire pe pistă. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, încercați unul dintre aceste sfaturi!

Semn # 5: Ești invidios pe ceilalți care au slăbit.
Dacă te simți conștient de corpul tău și de dimensiunile tale în jurul celorlalți sau te simți extrem de gelos pe ceilalți oameni care au slăbit, atunci este timpul să îți concentrezi energiile pe propria auto-îmbunătățire. Aceste sentimente pot semnala ceva mai profund care are nevoie de atenția ta. După cum ați putea ghici, pierderea în greutate nu este doar alegerea de a mânca corect și de a face mișcare. De multe ori, este vorba și de a avea valoare de sine pentru a face o schimbare și de a crede că meritați să faceți ceva pozitiv pentru dvs.!

Faceți-vă o prioritate: Nu te mai compara cu ceilalți. Călătoria și circumstanțele fiecăruia sunt diferite. Deci, în loc să vă întrebați de ce nu ați fost binecuvântați cu un metabolism mai rapid, așa cum a fost colegul dvs. de muncă, concentrați-vă pe ceea ce vă place la voi înșivă. Data viitoare când deveniți invidios sau conștient de sine, reamintiți-vă că meritați și lucruri bune în viață, deci angajați-vă să faceți alegeri sănătoase. Pierderea în greutate nu este o slăbiciune, o dorință de conformare sau un semn că nu ești minunat așa cum ești. Fiecare persoană este demnă de dragoste, respect și grijă de sine - și menținerea unei greutăți sănătoase face parte din aceasta.