Acasă/Sănătate și wellness/->

Întotdeauna am crezut că fitness-ul înseamnă totul să te antrenezi. Într-o bună zi, m-am antrenat la sală, cu scopul de a pierde grăsimea corporală. Îmi pierdeam respirația când fugeam pe banda de alergat. Un instructor s-a apropiat de mine și m-a întrebat care este obiectivul meu de fitness. I-am spus că vreau să slăbesc și să obțin procentul meu de grăsime corporală într-un interval sănătos. Atunci mi-a dat unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am primit vreodată - ceea ce faci în sala de gimnastică este un act de sprijin pentru ceea ce mănânci acasă.

obține

Nu mă gândisem niciodată la fitness în acest fel. Făceam exerciții la sala de gimnastică de puțin peste o lună și, sincer, nu făcusem prea multe progrese în ceea ce privește obiectivele mele de slăbire. În cele din urmă, am decis să iau lucrurile în mâinile mele și am venit cu un plan de dietă pentru mine.

Când oamenii aud cuvântul „dietă”, ei își imaginează de obicei oameni murind de foame toată ziua. Asta este departe de realitate. Cu postul intermitent, dimensionarea porțiilor și dietele nutriționale la locul lor, totul se reduce la ceea ce doriți să realizați cu dieta. Scopul meu a fost simplu - să ating un procent sănătos de grăsime corporală de aproximativ 10-12% într-un sfert de an. Mi-am terminat obiectivul în calendarul meu decis și a fost în mare parte din cauza a ceea ce am mâncat.

Există mai multe opțiuni de ales, dar acestea sunt cele cinci legume care făceau parte din dieta mea obișnuită:

Legume care m-au ajutat să obțin un procent sănătos de grăsime corporală

1. Castravete

În ultimul timp, toate salatele mele au devenit o formă de schemă de incluziune pentru castraveți. Castraveții sunt minunați pentru dvs. dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate. Motivul cheie din spatele acesteia este conținutul său de calorii. 100 g de castravete conține doar 15 calorii. Aveți câțiva castraveți pentru o masă de umplutură și vă simțiți împliniți, fără a fi nevoie să vă gândiți la un aport excesiv de calorii. Pe lângă numărul scăzut de calorii în sine, castraveții vă ajută corpul să rămână hidratat. De asemenea, conțin o cantitate bună de proteine, vitamina C și vitamina K. De obicei, sunt menționați de dietetici, deoarece castraveții acționează ca antioxidanți excelenți pentru corpul dumneavoastră.

2. spanac

Am avut o asociere amuzantă cu spanacul. Fiul meu de patru ani este un mare fan al spanacului, datorită dl. Popeye. În casa mea, de obicei este cunoscut sub numele de „legumele lui Popeye” și se bucură de toată lumea. Îmi place în special spanacul, deoarece este bogat în vitamina C. Doar o ceașcă de spanac pe zi mă ajută să iau o treime din aportul zilnic recomandat de vitamina C! Provenind din familia cu frunze de legume, spanacul este un mare antioxidant și este foarte bogat în fier și calciu. Există multe modalități de a-l consuma și - puteți face supe grozave, salate, curry și chiar chutney.

3. Fasole

Sunt un vegetarian. Prin urmare, nu a fost ușor să țin pasul cu aportul zilnic necesar de proteine, menținând în același timp numărul de calorii. Asta până am început să folosesc fasole. Dacă sunteți vegetarian într-o misiune de slăbit - trebuie să aveți fasole în cel puțin una dintre mese pentru ziua dvs. Cel mai bun lucru despre fasole este că conține o cantitate foarte bună de proteine ​​și fibre, în timp ce are un număr disproporționat de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă aveți fasole în mese, proteina vă va menține energizat, în timp ce fibra vă va face să vă simțiți plini. Bineînțeles, după aceasta, nu veți fi gata să mâncați mai mult. În plus, puteți folosi fasole în salate, sandvișuri și alte câteva bucătării.

4. Morcov

Dacă te gândești la halwa de morcov chiar acum, nu te mai gândi la asta. Da, este gustos, dar nu asta căutăm! Spre deosebire de alte legume de pe listă, morcovul este o legumă excelentă pentru salate. Aproape 90% dintr-un morcov constituie doar apă și asta îl face o legumă foarte ușoară pentru consumul zilnic.

5. Broccoli

Am fost puțin îngrijorat când am început să urmez diete. Îmi fac griji că aș putea pierde luciul pielii, deoarece aș reduce părțile din caloriile zilnice. Broccoli a venit în salvarea mea. În primul rând - broccoli merită o atenție specială, deoarece este foarte bogat în vitamina K. Consumul de doar 100 g de broccoli într-o zi vă va oferi vitamina K mult peste limita zilnică necesară. În plus, este o sursă excelentă de antioxidanți și vitamina C, care vă ajută să vă mențineți pielea în starea sa naturală perfectă.

In concluzie

Sunt un mare fan al legumelor peste sucurile de fructe, deoarece acestea îți oferă multă libertate de a găti. Amestecați-le, fierbeți-le sau pur și simplu spălați-le și mâncați-le crude - aceste cinci legume vor avea grijă de nevoile dvs. nutriționale în timp ce vă concentrați asupra obținerii acelui procent sănătos de grăsime corporală! Dietă fericită!