care

Patru motive bune pentru care ar trebui să adăugați exerciții de sanie la regimul de antrenament atletic.

Nu vă lăsați păcăliți de simplitatea sa: o sanie este unul dintre cele mai temute și vicioase instrumente pe care le puteți pune în mână; și are puterea de a te smeri într-o clipă, în timp ce antrenezi simultan fiecare atribut atletic pe care ți-l dorești.

Exercițiile de sanie pot fi făcute pentru condiționare, pierderea grăsimii, construirea mușchilor și antrenamente specifice sportului. Funcționează fiecare mușchi din corpul tău și îți va testa mintea.

Nu vă lăsați păcăliți de simplitatea sa: o sanie este unul dintre cele mai temute și vicioase instrumente pe care le puteți pune în mână; și are puterea de a te smeri într-o clipă, în timp ce antrenezi simultan fiecare atribut atletic pe care ți-l dorești.

Exercițiile de sanie pot fi făcute pentru condiționare, pierderea grăsimii, construirea mușchilor și antrenamente specifice sportului. Funcționează fiecare mușchi din corpul tău și îți va testa mintea.

În ceea ce privește economia de antrenament și obținerea mai multă bang pentru dolarul dvs. la sală, o sanie este instrumentul suprem. Acest echipament simplu poate fi folosit pentru a dezvolta mai multe atribute diferite. Poate fi împins, tras sau tras, cu opțiunea de a adăuga greutate pentru o rezistență suplimentară.

Mai jos sunt patru dintre cele mai mari beneficii ale încorporării unei sănii în antrenament.

1. Versatilitate

Saniile pot fi manipulate și programate pentru a oferi o varietate de efecte de antrenament și pentru a dezvolta diferite sisteme energetice. Folosirea unei sănii vă va conduce ritmul cardiac prin acoperiș, vă va da foc plămânilor, vă va revitaliza metabolismul și vă va impozita întregul corp. Cel mai mare avantaj al antrenamentului cu sania este capacitatea sa de a îmbunătăți forța, atletismul și capacitatea de lucru fără impactul negativ al ridicării asupra forței și a câștigului muscular.

Sania poate fi trasă înainte, înapoi sau lateral. Acestea pot fi împinse folosind mânerele mari sau mici pentru condiționarea generală și pierderea grăsimii sau pentru a construi viteza și accelerația. Acestea pot fi încărcate cu greutate maximă pentru creșterea forței sau greutate mai mică pentru recuperare, pregătire fizică generală sau doar pentru a vă curge sângele.

2. Fără încărcare excentrică

La ridicare, porțiunea excentrică a unei mișcări este negativă sau scade greutatea (de exemplu, coborârea barei la piept în timpul unei apăsări pe bancă). Mișcarea excentrică este cea care provoacă cele mai multe leziuni musculare și durere și necesită mai mult timp de recuperare între antrenamente. Ceea ce face sania o modalitate de antrenament de neegalat este că nu există mișcare excentrică atunci când o folosești, ci doar concentrică. Nu te va supăra.

Acest lucru permite o utilizare mai regulată, fără prea multă îngrijorare cu privire la faptul dacă munca cu sania va împiedica recuperarea și alte elemente de antrenament. Acest lucru face ca antrenamentul cu sania să fie ideal pentru reabilitarea și prevenirea rănilor, făcând în același timp corpul mai puternic și mai durabil.

3. Impact scăzut

Unul dintre motivele pentru care sania este superioară formelor mai tradiționale de cardio și condiționare (cum ar fi alergarea, săritura coardei și sprintul) este că are un impact redus și este mai prietenoasă pentru articulații, cu un risc redus de rănire. Munca cu sania pune relativ puțin stres pe sistemul nervos. Împingerea și tragerea saniei sunt, de asemenea, mai ușoare pe spate, umeri și genunchi.

Utilizați sania pentru antrenamentele de condiționare autonomă sau pentru „finisajele” de ardere a grăsimilor la sfârșitul antrenamentelor regulate de rezistență. Saniile condiționează corpul fără a-l bate sau nu necesită perioade uriașe de recuperare între sesiunile de antrenament.

Nu te lăsa păcălit, totuși. Impactul mai redus și lipsa durerii nu înseamnă că sania este mai puțin eficientă.

4. Rezistența mentală

Forta mentală este ceea ce separă succesul de mediocru. Un pilon al durității mentale este capacitatea de a tolera și de a suporta disconfortul. Dacă există un instrument care va garanta un disconfort benefic, acesta este sania. Într-o perioadă în care a fi slabă este voința, abilitatea de a trece prin disconfort și de a te provoca se traduce prin multe alte domenii ale vieții și atletism.

Sania va fi întotdeauna provocatoare, atâta timp cât adăugați greutate și vă mișcați mai repede.

Iată câteva modalități incredibil de eficiente de a încorpora antrenamentul de sanie în programarea dvs.:

  • Pentru putere, efectuați marșuri de sanie cât mai grele posibil pentru 15-20 de metri. Odihnați-vă atât timp cât este necesar pentru recuperarea între seturi pentru 3-5 seturi.
  • Faceți 15-20 de minute de împingeri continue, ușoare/ușoare, menținând ritmul cardiac sub 150 bpm într-o zi de recuperare activă.
  • Trageți o sanie relativ grea înapoi de 20 de metri, apoi împingeți-o înapoi. Odihniți-vă 30-60 de secunde și repetați timp de 8-12 minute ca un finisor pentru arderea grăsimilor sau ca antrenament de condiționare.
  • Încercați Suicidii de sanie pentru o provocare generală - împingeți sania în jos cu 5 metri și înapoi la linia de pornire, apoi împingeți-o cu 10 metri în jos și înapoi la linia de pornire, apoi împingeți-o în jos cu 15 metri și înapoi la linia de pornire. Odihnește-te și repetă.
  • Faceți rânduri de săniuș, prese de piept cu sanie sau bucle de sanie ca un finisor într-o zi a corpului superior pentru volum și condiționare adăugate.