Iată lista completă a motivelor pentru care nu puteți face flotări.

1. Ai o slujbă de birou

Când stai la birou toată ziua, corpul tău stă într-o poziție compromisă și rareori te ridici și te miști. Există, de asemenea, o mică șansă să mâncați și la birou. Slujba dvs. de birou vă ucide rutina de fitness și, ca urmare, lipsește flotările. Gândiți-vă la sarcinile pe care le îndepliniți la birou, niciuna nu are legătură cu antrenamentul de forță sau mișcarea semnificativă. Stai ca o piatră, făcând aceleași mișcări și îți lași corpul să se prăbușească. Munca ta la birou îți distruge corpul. Sfaturile de aici vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți push-up-ul, ci și să vă îmbunătățiți corpul biroului în general.

2. Lucrezi doar brațele

Împingerea ta implică mai mult decât brațele tale. Sigur, se agită ca nebunii când cobori și te împingi în sus, dar nu sunt singurii mușchi care lucrează pentru a finaliza o împingere, așa că nu ar trebui să fie singurii mușchi pe care îi întărești pentru a-ți îmbunătăți flexiunile. În plus, probabil că nu lucrezi brațele în cel mai bun mod oricum.

Când lucrați brațele, lucrați bicepsul, tricepsul și deltoizii. Iată câteva exerciții pentru a începe.

  • Scufundări tricepiene
  • Cercuri de braț
  • Robinet de umăr din scândură
  • TRX Shift și Pike

3. Nucleul tău este slab

Da, faci flotări pentru abdomen, dar trebuie să te ajute puțin. Dacă te străduiești să faci un push-up pentru a obține nucleul dorit, lucrează pe nucleul pe care trebuie să îl obții.

4. Ești alergător

Nu este neobișnuit ca alergătorii să aibă o viteză și o rezistență incredibile, dar să nu aibă forța superioară a corpului. Mulți alergători nu pot face flotări sau cel puțin bune. Alergătorii trebuie adesea să încorporeze antrenamentele încrucișate și antrenamentul de forță în antrenamentele zilnice.

5. Capul tău nu este în el

flotările necesită mai mult decât un corp puternic. Au nevoie și de un cap clar și puternic. Pentru a-ți antrena corpul, antrenează-ți mintea. Antrenamentul mental intens vă poate îmbunătăți rezistența și performanța și vă poate îmbunătăți dedicarea. Antrenamentul mental vă va transforma și performanța în afara sălii de gimnastică.

6. Ai crezut că o provocare de 30 de zile este răspunsul

Infografiile sunt atrăgătoare, dar rezultatele provocării de 30 de zile pe care toată lumea le împărtășește nu este răspunsul la o împingere perfectă. Acest lucru nu este realist dacă învățați cum să faceți flotări sau să vă îmbunătățiți flotările. De asemenea, acestui plan îi lipsește varietatea și instrucțiunile.

face

7. Respirația ta este oprită

A respira. Prea mulți oameni uită să respire atunci când fac flotări, deoarece sunt prea concentrați asupra mișcării. Folosiți-vă respirația pentru a vă ghida mișcările. Păstrați întotdeauna aerul în mișcare. Inspirați când coborâți și expirați când împingeți în sus. În timpul oricărui antrenament, expirați întotdeauna din partea cea mai grea.

8. Dieta ta încă e de rahat

Există asta. Trebuie să vă schimbați dieta dacă doriți rezultate reale. O dietă sănătoasă oferă corpului tău substanțele nutritive și combustibilul necesar antrenamentelor tale. O dietă sănătoasă vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți timpul de recuperare după antrenamente grele. Nu aveți nevoie de un mod de smoothie, de pastile pentru slăbit sau de remedii miraculoase. Ai nevoie de instrumentele necesare pentru a te ajuta să faci alegeri mai bune cu privire la tipurile de alimente și cantitatea de alimente care intră în corpul tău.

9. Îți ignori tricepsul

Cum arată ziua brațelor tale? Pentru mulți, implică antrenamente care funcționează doar bicepsul. Nu ignora tricepsul. Nu numai că tricepsul dvs. va preveni steagul axelor, dar vă ajută să vă extindeți și să vă retrageți antebrațul. Încercați aceste exerciții de greutate corporală pentru triceps mai puternic.

10. Umerii tăi sunt instabili

Lucrați la stabilitatea umărului cu aceste exerciții.

11. Formularul dvs. este dezactivat

Când faceți o împingere, corpul dvs. trebuie să fie drept. Imaginează-ți o riglă din partea de sus a capului tău care coboară în jos. Amintiți-vă acest lucru în timpul fiecărei mișcări de împingere.

12. Fundul tău este în aer

Fundul tău nu trebuie să se împingă în aer. Strângeți-vă gluteii și strângeți-vă miezul pentru a vă împiedica fundul să iasă.

13. Mâinile tale sunt prea depărtate

Mâinile trebuie să fie la distanță de umeri. Nu încercați diferite poziții ale mâinilor până când nu puteți stăpâni push-up-ul standard. A avea brațele prea largi va crește stresul umerilor atunci când nu vă puteți controla corpul.

14. Ești prea ambițios

Nu puteți lovi pământul atunci când porniți flotări sau când vă îmbunătățiți flotările. Stabiliți așteptări realiste care vă vor păstra forma controlată și corpul liber de răni. Până la sfârșitul săptămânii, încercați să faceți primul bun, apoi adăugați încă câteva săptămâni după aceea.

15. Spatele tău este slab

Întărește-ți mușchii spatelui, concentrându-te atât pe partea inferioară a spatelui cât și pe partea superioară a spatelui.

16. coatele tale sunt aruncate în lateral

Coatele ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade pe partea ta. Când coborâți, nu le aruncați. Închipuiți-vă împingând un frigider departe de corp. Cum ai face-o? Acum, faceți același lucru pe podea.

17. Degetele tale sunt împreună

Pentru stabilitate, desparte degetele. Acest lucru vă oferă mai multă suprafață la sol.

18. Crezi că zidul este pentru fraieri

Este în regulă să începi de la perete. Peretele vă ajută să progresați către flotări pe podea. Nu te simți prea confortabil pe perete și nu te lăsa. În cele din urmă, va trebui să vă mutați la podea.

19. Capul tău face ce vrea

Nu mai lăsați capul să flopeze când faceți flotări. Asigurați-vă că gâtul dvs. este într-o poziție neutră și că capul dvs. nu arată peste tot. Alegeți un loc pe saltea și priviți-l direct în jos. Multe fotografii ale unor oameni care fac flotări îi arată privindu-se direct la cameră. Nu face asta. Vă puneți tensiunea inutilă pe mușchii gâtului.

20. Mușchii gâtului sunt slabi

Pentru a vă menține gâtul într-o poziție neutră, trebuie să vă lucrați mușchii gâtului. Mușchii gâtului sunt slabi, din cauza posturii slabe, a condusului și a timpului de ecranare. Când mușchii gâtului sunt slabi, restul corpului suferă.

21. Chifii tăi sunt puțin stufoși

Trageți chiflele alea pentru a face acea împingere în sus. Am vorbit despre scândură, care este minunată pentru glute, dar iată câteva exerciții suplimentare pentru a strânge acele chifle.

22. Confundă durerea cu durerea

Dacă credeți că aveți durere, nu veți continua. Da, durerea este posibilă dacă aveți o problemă de bază, dar nu este la fel ca durerea. Cum faci diferența? Durerea apare de obicei fără 24 până la 72 de ore după finalizarea unui exercițiu. Durerea constă în oboseală, oboseală, durere plictisitoare și arsură. Durerea se simte diferită. Durerea este înjunghiată, dureroasă și ascuțită. Durerea crește odată cu activitatea, necesită medicamente, apare în timpul exercițiului și nu scade sau dispare după 24 până la 72 de ore.

23. Încheieturile tale sunt slabe

Încheietura mâinii trebuie să fie stabilă, dar flexibilă, pentru a vă sprijini flotarea. În timpul unei împingeri, nu vă blocați coatele, nu vă îndreptați mâinile în față, nu vă răsuciți încheieturile și nu vă împingeți încheieturile dincolo de raza lor normală de mișcare. Pentru a evita stresarea încheieturilor, poziționați mâinile direct sub umeri.

24. Evitați încălzirea

Încălziți-vă înainte de orice antrenament. Încălzirea prin împingere ar trebui să includă pieptul, umerii și spatele.

25. Ai vătămare anterioară

Dacă aveți dureri semnificative sau trebuie să vă ajustați corpul pentru a evita durerea, trebuie să discutați cu un profesionist medical. Consultați un chiropractor, un kinetoterapeut sau medicul dumneavoastră despre orice durere pe care o simțiți atunci când vă antrenați.

26. Faci o jumătate de push-up

Nu veți acumula o împingere obișnuită dacă continuați să vă tăiați la jumătate. O jumătate de împingere este atunci când nu coborâți până la capăt. Majoritatea începătorilor se opresc chiar înainte, când umerii încep să se îndoaie. Rămâneți puternic și continuați, dar nu permiteți ca brațele să se rupă sau coatele să se arunce.

27. Uiți că ai picioare

Când faceți o împingere, strângeți picioarele pentru o stabilitate mai bună. Nu lăsați picioarele să se prăbușească atunci când faceți push-up. Ar trebui să fie la fel de solide în partea de sus a corpului.

28. Picioarele tale sunt prea depărtate sau prea apropiate

Când începeți flotări, păstrați picioarele la lățimea umerilor. Nu le împărțiți într-un „Y” mare și nu le puneți aproape una de alta. Ai nevoie de stabilitate, nu de o nouă provocare. Când înveți push-up-ul, poți progresa în diferite poziții ale piciorului pentru o provocare mai mare.

29. Te gândești doar la împingere

Da, este un push-up, dar nu puteți uita de restul push-up-ului. Ai nevoie de o bază solidă pentru a coborî. Controlați coborârea înainte de a putea împinge cu succes în sus. Când vă coborâți, vă construiți o forță excentrică, ceea ce vă va ajuta la flotări!

30. Preferi 10 rele decât unul bun

Este satisfăcător să te lauzi cu toate flexiunile pe care le poți face în doar câteva secunde, dar nu este nimic care să merite să te lauzi dacă nu sunt bune. Zece împingeri teribile sunt în detrimentul succesului tău și nu fac nimic pentru rezistența ta. Perfecționați unul bun înainte de a împinge afară 10.

31. Te întinzi înainte

Încă de la școala primară vi s-a spus să vă întindeți înainte de a vă antrena. Întinderea înainte de antrenament vă poate împiedica performanța în loc să o îmbunătățiți. De asemenea, nu există nicio dovadă că întinderea leziunilor bordurilor. Salvați întinderea pentru recuperarea dvs. după antrenament.

32. Vrei să devii mai mare, nu mai bine

Reevaluează obiectivele tale push-up. Dacă obiectivul tău este să devii mai mare, nu te vei îmbunătăți. Scopul tău ar trebui să fie să devii mai puternic, nu să devii mai mare.

33. Încă nu ați stăpânit scândura

Testează-ți scândura. Pentru a obține o împingere bună sub centură, perfecționați scândura. Lucrul la scândură vă îmbunătățește puterea de bază și vă ajută să vă mențineți forma ideală pentru flotări.

34. Bazinul tău este instabil

O mare parte din stabilitatea ta provine de la șolduri. Știți să vă concentrați asupra nucleului și să vă strângeți glutele, dar trebuie să vă îmbunătățiți și forța pelviană.

35. Sunteți prea confortabil cu flexiunile modificate

Flotările modificate sunt o modalitate excelentă de a construi la o flotare tradițională, dar cheia unei flotări bune este să te împingi peste nivelul tău de confort. Dacă sunteți prea confortabil cu flotările modificate, nu vă construiți mușchii, mușchii sunt plictisiți și nu aveți nicio dorință de a vă provoca să vă îndreptați genunchii. Trebuie să te împingi pentru a deveni o suprasarcină mai bună, progresivă.

36. Renunți

Vorbind despre provocarea ta, încetează să renunți. Continuați să exersați până când puteți stăpâni primul push-up. Va fi imediat, nu, dar ce? Continuați să lucrați la un singur push-up, astfel încât să puteți trece la pasul următor. Arată întotdeauna pentru a încerca din nou!

37. Nu te împingi

Acum că ați stăpânit push-up-ul inițial - fără modificări - împingeți-vă pentru a adăuga încă unul. Dacă nu vă depășiți punctul de confort, împingerea dvs. va înceta să mai fie eficientă.

38. Tu faci viermele

Evaluați poziția corpului atunci când faceți push-up. Majoritatea oamenilor fac viermele în schimb, ceea ce înseamnă că burtica le cade, spatele le cântă și genunchii fac tot ce împing. Acest lucru este minunat pentru o petrecere înapoi în anii 90, dar te-ar ajuta să faci o împingere adecvată.

39. Vă strângeți gâtul

Nu vă strângeți gâtul înainte sau înapoi. Când faceți o împingere, gâtul dvs. ar trebui să fie drept și neutru. Indiferent unde faci flotări, nu vrei să lingi podeaua ... ai încredere în mine.

40. Urmăriți prea multe DVD-uri de exerciții

DVD-urile pentru exerciții sunt grozave și pun oamenii în formă, dar nu spun întreaga poveste. Când vizionați DVD-uri de exerciții, nu primiți feedback despre formularul dvs., este mai puțin probabil să vă împingeți și faceți același DVD din nou și din nou. Dacă aveți de gând să folosiți DVD-uri de antrenament, căutați forma adecvată pentru fiecare mișcare, nu uitați să vă împingeți prin repetări - chiar dacă persoana nu vă poate vedea și intrați într-un nou soi a doua zi. De fapt, încercați un nou DVD în fiecare zi a săptămânii.

41. Îți lipsește varietatea în antrenament

Pentru flotări mai bune, nu mai face flotări. Corpul tău este obosit de aceeași vechi împingere pe care ai lucrat. Schimbați rutina de împingere cu acest ghid de progresie.

42. Nu beți suficientă apă

Te-ai uitat la culoarea urinei în ultima vreme? Dacă sunteți deshidratat, pipiul și mușchii vă vor anunța. Deshidratarea determină slăbiciune și oboseală musculară, precum și scăderea fluxului sanguin. Lipsa ta de apă îți uzează corpul.

43. Ești prea încrezător

Dacă citiți acest lucru, încercați să faceți flotări. Nu vă lăsați prea încrezători când atingeți podeaua. Luați-l încet și ușor. Prea multă încredere are ca rezultat mecanici slabe ale corpului, leziuni provocate de stres și lipsă de control.

44. Burta ta atinge salteaua

Când faci o împingere, nu-ți lăsa burta să atingă salteaua. Dacă ești începător, iar burta ta atinge salteaua, ai pierdut controlul mișcării și integrității în forma ta. Sternul dvs. poate atinge covorașul atunci când faceți corect, dar vârfurile picioarelor și stomacul nu trebuie. Nu vă puteți ridica într-un mod controlat din această poziție.

45. Te compari cu ceilalți

Dacă te uiți la internet pentru ajutor pentru flotări sau dacă te afli la sală cu alții, s-ar putea să te găsești comparând flotările tale cu ale lor. Nu. Dacă vă comparați, vă spuneți de fapt ce faceți greșit. Au făcut acest lucru mai mult decât ați făcut-o și, la un moment dat, toată lumea a început cu aceeași împingere pe care o încercați. Nu te compara cu alții. Urmăriți-vă propriul progres și bucurați-vă de victoriile dvs., nu ale lor.

46. ​​Ai o postură slabă

O postură slabă în timpul zilei are ca rezultat o postură slabă atunci când faci o împingere. Capul tău se scufundă, gâtul se pleacă și umerii sunt rotunjiți, la fel ca în timpul zilei. Fiți întotdeauna conștienți de postura dvs. și efectuați mici ajustări pentru a vă menține corpul în linie. Faceți acest lucru în timp ce stați la birou, stând la coadă la magazinul alimentar și chiar și atunci când pregătiți cina sau vă uitați la televizor.

47. Încercați un mod ciudat de push-up

Înainte de a înnebuni cu flotări ciudate pe care le-ai găsit online, de ce nu încerci mai întâi să abordezi flotările de bază. Stăpânește împingerea înainte de a încerca una cu un pahar de vin pe podea sau cu o minge sub picioare.

48. Genunchii tăi sunt slabi

Aveți nevoie de genunchi stabili pentru a vă susține poziția corpului atunci când faceți o împingere adecvată. Dacă genunchii tăi încep să cadă, angajează-ți vițeii, quad-urile și gluteii pentru a-ți trezi din nou genunchii.

49. Pieptul tău este prea strâns sau prea slab

push-up-ul se bazează pe mușchii pieptului pentru a te duce în jos și în sus, dar mulți oameni se concentrează doar pe brațe. Deschideți pieptul și strângeți-l cu aceste antrenamente.

50. Îți lipsește sprijinul

Lucrul singur este plictisitor uneori. Cu toții avem nevoie de motivație și sprijin. Fără aceasta, este mai puțin probabil să te împingi, să găsești forma potrivită sau să te simți inspirat să îți începi flexiunile în primul rând. Găsește un prieten de antrenament, ia o cursă cu alții sau lucrează cu un antrenor personal pentru a obține sprijinul de care ai nevoie pentru o push-up de succes.

După cum puteți vedea, în push-up merge mai mult decât vă dați seama. Multe obstacole mentale, fizice și zilnice te împiedică să stăpânești push-up-ul, dar se poate face. Consultați acest ghid de progresie și regresie push-up.