Publicat: 8 octombrie 2016 Ultima actualizare: 19 iulie 2020

Tonificați-vă partea superioară a spatelui pentru a combate umflăturile plictisitoare!

mișcări

Grăsimea sutienului este umflătura inestetică care se formează atunci când elasticul sutienului îți strânge trunchiul. Nu vă faceți griji; nu înseamnă că ești în formă sau supraponderal. De fapt, umflatura este ceva care se întâmplă în mod natural atunci când elasticele sunt legate în jurul oricărei părți moi a corpului. Dacă nu vă place aspectul grăsimii sutienului și doriți un aspect mai lin sub tricouri, avem cele mai bune exerciții superioare ale spatelui și umărului care vizează excesul de grăsime.

Îndepărtarea direcționată a grăsimii este dificilă, așa că încercați să combinați acest antrenament cu al nostru Bărbați de 7 zile cu grăsimetu. Munca grea și alegerile mai inteligente ale mesei sunt cea mai bună combinație pentru a reuși în obiectivele dvs. de fitness!

5 mișcări pentru a scăpa de grăsimea sutienului

O modalitate de a preveni grăsimea sutienului este prin tonifierea mușchilor de pe partea superioară a spatelui și laterale. Țesutul ferm va umfla mai puțin decât țesutul moale. Acest antrenament cu cinci mișcări vă va ajuta să vizați acele zone încăpățânate cu exerciții superioare ale spatelui care vă tonifică și vă întăresc mușchii. Efectuarea mișcărilor în succesiune rapidă va crește ritmul cardiac pentru a vă ajuta să ardeți excesul de grăsime pe tot corpul!

De ce veți avea nevoie: Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de un set de gantere ușoare până la medii (8 până la 15 lire sterline), o saltea de gimnastică și un kettlebell. O ganteră poate fi înlocuită cu kettlebell.

Efectuați 12 repetări din fiecare exercițiu în ordine, cu pauze de 15 secunde între ele. După ce ați terminat toate exercițiile, odihniți-vă timp de 60 de secunde și repetați până când terminați toate rundele.

Începătorii ar trebui să finalizeze două runde. Dacă sunteți la un nivel de fitness intermediar, finalizați trei runde. Nivelurile avansate ar trebui să finalizeze cinci runde.

  • Placă sus și jos (12 repetări pe fiecare parte): Scândurile sunt un exercițiu uimitor de bază. Adăugarea oricărei variații vă ajută să vă construiți și să vă consolidați nucleul pentru stabilitate și rezistență. Ține-ți abdomenele rostogolite în coloana vertebrală.
  • Presă pentru umeri cu gantere: Acesta este un standard pentru tonifierea și modelarea tricepsului și a umerilor. Încercați să nu vă odihniți în partea de sus sau de jos a mișcării. Odată ce brațele se termină la 90 de grade, apăsați dreapta înapoi.
  • Kettlebell Sumo High Pull: Acest exercițiu este un exercițiu compus excelent pentru a construi și tonifica atât corpul inferior, cât și brațele și umerii.
  • Rând cu gantere cu un singur braț (12 repetări pe fiecare parte): Rândul cu gantere este minunat pentru a vă izola mușchii spatelui. Mușchii mai mari ajută la tonifierea și explozia grăsimii corporale.
  • Salt Squat la umăr: Un alt exercițiu compus, acest exercițiu funcționează partea inferioară a corpului, spatele, umerii și tricepsul. Folosiți greutăți ușoare pentru a vă asigura că mișcările dvs. sunt explozive la salt. Cu cât împingi și lucrezi mai tare, cu atât sunt mai bune rezultatele.

Exerciții

Plancă sus și jos

Presă de umăr cu halteră

Kettlebell Sumo High Pulls

Rând cu gantere cu un singur braț

Salt Squat la umăr

Ne plac feedback-ul dvs.! Spuneți-ne ce părere aveți despre acest articol sau orice altceva de pe site. Lasă un comentariu în secțiunea de mai jos. Asigurați-vă că urmați-ne pe Pinterest, astfel încât să nu pierdeți niciodată un antrenament minunat!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!