Dacă treci prin menopauză (sau chiar perimenopauză) și ai probleme cu pierderea în greutate, nu ești singur! Între fluctuațiile hormonale extreme și modificările naturale ale metabolismului pe măsură ce îmbătrânim, este normal să ne îngrășăm puțin. Din fericire (cu doar câteva ajustări simple), greutatea nu trebuie să rămână în jur.

Am ajutat femeile la fel ca tine să slăbească și să-și recapete sănătatea de peste 10 ani. Deci, pur și simplu urmați cele 5 sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei și veți arăta mai slab, veți fi plin de energie și veți trece prin „schimbarea” senzația mai bună ca niciodată.

1. Stabiliți o rutină nocturnă

timpul

Somnul și pierderea în greutate merg mână în mână. Fără un somn bun, veți avea pofte intense de dulciuri și amidon, iar nivelul de cortizol crește. Cortizolul nu numai că te face să te simți stresat, dar provoacă și balonări și forțează corpul să se țină de excesul de grăsime.

În timpul menopauzei, somnul devine și mai important. Între schimbările hormonale, bufeurile și transpirațiile nocturne - obținerea celor 8 ore necesită ceva mai multă muncă.

Din fericire, puteți scădea cortizolul și puteți dormi mai mult, dar pur și simplu stabiliți o rutină nocturnă. Rutina trimite un semnal către corpul tău că este timpul să te relaxezi și să te odihnești ușor pentru noapte.

Începeți rutina cu aproximativ o oră înainte de culcare. Mai întâi, puneți-vă telefonul sau computerul departe. Lumina albastră interferează cu producția de melatonină și vă menține treaz.

După ce telefonul este ascuns, faceți o activitate simplă și relaxantă. Indiferent dacă citiți o carte, faceți o baie sau puneți deoparte câteva minute pentru a vă nota gândurile pentru o zi, mintea dvs. va începe să se relaxeze și nivelul de stres va scădea.

Apoi, dă-ți șansa de a dormi. Omul de știință al somnului, Matthew Walker, spune că cel mai bun mod de a dormi mai mult este să vă oferiți o „oportunitate de somn” mai mare. Într-adevăr, acesta este doar un mod fantezist de a spune „Du-te la culcare!”

Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare seară. Apoi, asigurați-vă că sunteți ascuns cu luminile stinse cu cel puțin 8 ore înainte de a vă trezi. Chiar dacă nu adormiți imediat, faptul că vă odihniți 8 ore pline vă va ajuta energia generală și potențialul de ardere a grăsimilor.

Cu rutina liniștitoare nocturnă și o oportunitate mai mare de somn, veți începe să adormiți mai repede, să rămâneți adormit mai mult și să simțiți că stresul (și excesul de greutate) se topesc.

2. Derulați covorul de yoga

Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade. Deoarece mușchiul arde de aproximativ 3 ori mai multe calorii decât grăsimile, ne dorim tot mușchiul pe care îl putem obține! Acum, nu spunem că trebuie să devii un culturist, dar pe măsură ce treci prin menopauză este important să incluzi un fel de antrenament cu greutăți, astfel încât să rămâi puternic și să păstrezi acele calorii arzând.

Genul nostru preferat de antrenament cu greutăți? Yoga! Yoga vă permite să vă folosiți propria greutate corporală pentru a vă întări. În plus, este ușor pentru articulații, crește flexibilitatea și ajută la reducerea stresului.

Acum, ai putea crede că trebuie să fii foarte flexibil pentru a încerca yoga. Neadevarat! Puteți face yoga la orice nivel de fitness sau flexibilitate. De fapt, este una dintre cele mai blânde forme de exercițiu din jur, așa că este perfect dacă sunteți nou la antrenament sau încercați să fiți mai activ.

3. Evitați soia NEFERMENTATĂ

Soia vine sub două forme: fermentat și nefermentat. Primul tip de soia trece printr-un proces lung de fermentație și devine foarte prietenos cu intestinele și plin de nutrienți. Alimentele precum natto, miso și tempeh sunt toate surse bune de soia fermentată.

Dar cât de des mănânci natto, miso și tempeh? Mai des, mâncăm soia NEFERMENTATĂ - cum ar fi lapte de soia, tofu și sos de soia. Aceste alimente sunt greu de digerat și conțin izoflavone dăunătoare, care sunt extrem de importante de evitat în timpul menopauzei.

Izoflavonele sunt substanțe chimice care imită estrogenul din organism. Ei bine, nu este mai bun estrogenul în timpul menopauzei? Din păcate, aceste substanțe chimice blochează recepția estrogenului, astfel încât estrogenul real nu este absorbit în mod corespunzător și nivelurile hormonale generale sunt aruncate din lovitură.

Aceste izoflavone interferează, de asemenea, cu tiroida, care se referă direct la creșterea în greutate. În general, soia crește simptomele menopauzei și uneori le înrăutățește.

Din fericire, soia este ușor de evitat. Dacă nu vă plac lactatele, treceți la laptele de nucă de cocos sau de migdale. Pentru proteine ​​vegetariene, încercați fasole, linte și nuci.

Chiar și sosul de soia se înlocuiește cu ușurință, folosiți în schimb aminoase de nucă de cocos. Este fără gluten, vegan, are un conținut scăzut de sodiu și conține 17 aminoacizi sănătoși. În plus, are gust exact ca sosul de soia! Veți obține toată aroma, niciunul dintre efectele secundare și puțină nutriție suplimentară la fiecare mușcătură.

4. Cumpărați în jurul perimetrului magazinului alimentar

Este întotdeauna bine să mănânci legume întregi, fructe și proteine, dar în timpul menopauzei este chiar mai important. Pe măsură ce hormonii tăi fluctuează, pofta de mâncare crește în mod natural. Deci, dacă poftele tale au fost nebune sau ai senzația de foame ca niciodată - nu-ți face griji. Este perfect normal.

În loc să încercați să vă opriți apetitul sau să vă restrângeți caloriile pentru a pierde în greutate în timpul menopauzei, este mai bine să vă lăsați să mâncați alimentele potrivite.

Începeți prin cumpărături numai în jurul perimetrului magazinului alimentar. Acolo veți găsi produse, carne, lactate și ouă - toate lucrurile care vă vor ajuta să slăbiți.

Dacă vă umpleți dieta cu legume bogate în fibre și proteine ​​consistente (carne, ouă, fasole), nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea fiecărei calorii sau la combaterea poftei de mâncare. În schimb, vă umpleți corpul cu alimente bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să slăbiți și să diminuați simptomele menopauzei.

Cumpărând perimetrul, veți evita, de asemenea, toate alimentele neplăcute procesate care trăiesc în centrul magazinului. Alimentele procesate precum pâinea, mesele la cuptor cu microunde și chiar și pachetele de gustări de 100 de calorii sunt pline de ingrediente chimice toxice care vă cresc glicemia, vă afectează ficatul și îngreunează și mai mult să slăbiți.

Când evitați nedoritele procesate și faceți cumpărături în jurul marginilor, veți rămâne plin și veți începe să slăbiți.

5. Bucurați-vă de cafea, calea cea bună

Știați că cafeaua poate declanșa bufeuri? E adevarat.

În mod ciudat, nu doar cofeina declanșează blițul. Este căldura. Când bei ceva fierbinte (chiar și un pahar simplu de apă fierbinte), căldura bruscă poate declanșa un flash. Acum, cofeina ar putea să vă ofere un fulger mai sever decât o băutură decafeinizată, dar temperatura o determină cu adevărat.

În loc să beți o ceașcă fierbinte fierbinte de joe în fiecare dimineață, treceți la cafea cu gheață.

Acum, asta nu înseamnă că poți respira cafeaua cu gheață toată ziua și să nu simți efecte secundare. Prea multă cofeină interferează cu somnul și crește tensiunea arterială și nivelul de cortizol - toate lucrurile care împiedică pierderea în greutate.

Din fericire, o ceașcă de cafea este perfect. Vă oferă un pic de cofeină pentru energie, dar nu suficient pentru a declanșa efecte secundare. Cu o cafea cu gheață de 8 uncii pentru a-ți începe ziua, vei evita bufeurile și vei menține pierderea în greutate pe drumul cel bun.

Dacă preferați să tăiați complet cafeaua, încercați niște ulei esențial de mentă pentru un plus de energie. Doar frecați o picătură pe mâini și inspirați profund bunătatea menta. Mirosul puternic te va trezi cu siguranță!

Cu aceste sfaturi, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă face sănătos în timpul menopauzei. Dar ghicește ce? A fi sănătos este și mai ușor atunci când ai motivare. Și exact asta veți obține cu ajutorul lunar LiveSmart program.

LiveSmart livrează planuri de masă și motivație direct în căsuța de e-mail în fiecare lună. Da, planuri de masă care sunt concepute pentru a vă echilibra hormonii și pentru a vă face să vă simțiți din nou sănătoși. Veți obține, de asemenea, liste de cumpărături ușor de utilizat, tutoriale de gătit, rețete exclusive, informații nutriționiste și povești de SUCCES MEMBRU pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Ce este mai motivant decât să slăbești în timp ce te bucuri de brownies, tacos, ardei umpluți, caserole cu brânză, prăjituri și orice altceva ai crezut că metabolismul tău nu se mai poate descurca? Nu vă faceți griji, aceste rețete vă vor face să vă simțiți mai bine ca niciodată.

Ia-o de la Cari ...

„Vreau doar să vă mulțumesc. Am făcut literalmente aproape fiecare dietă imaginabilă, iar planul tău alimentar a fost un salvator de viață. Am aproximativ 20 de kilograme în jos, am mult mai multe de făcut, așa că sunt atât de recunoscător Livesmart. Face mai realistă privirea la această schimbare a stilului de viață. Multumesc din nou. "

- Cari, membru fericit LiveSmart

"4 luni în, 30 de kilograme în jos. Cei mai buni bani pe care i-am cheltuit vreodată ".

- Andrea, membru fericit LiveSmart

LiveSmart este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă face sănătos în timpul menopauzei, inclusiv acea doză suplimentară de motivație lunară.

Comentarii

Poate Pakistanul să compromită în cele din urmă „talibanii buni”

Groparul pakistanez Taj Muhammad schimbă coroane de flori pe un mormânt la cimitirul Rahman Baba din Peshawar, Pakistan, dec. 20, 2014.

Noul ofițer ofițerist și-a îndepărtat drepturile drept fabulos, este un nou "hobby 9/11, un moment tragic de contabilitate în istoria națiunii." Terorismul și sectarismul sunt un cancer pentru această țară și acum a sosit timpul să-l rădăcină, a spus Ministrul Primului Ministru. Nawaz Sharif joi.

Armata pakistaneză a făcut cu succes un „Blitzkrieg” de atacuri aeriene asupra pozițiilor talibane asumate, ucigând presupus un număr mare de militanți. Șase persoane au fost spânzurate și alte 50 de persoane se confruntă cu o execuție iminentă, pe baza rapoartelor. Până la 500 de deținuți aflați în condamnarea la moarte în Pakistan ar putea fi executați în următoarele săptămâni.

Mulți nu sunt înspăimântați de această manifestare sumbră de hotărâre. oahu este răspunsul, observă fumul lui Ahsan, profesor asistent de afaceri esențiale la Universitatea George Mason, conectat cu un „Stare de băutură cu pumn”, în timp ce folosește „Același lucru strategic ca un non sequitur,

grupurile de drepturi cosmopolite se tem că unii dintre deținuții pakistanezi care sunt acum condamnați la executare sunt nevinovați de crime. În goana lor pentru a-i răzbuna pe micii uciși ai lui Peshawar, este posibil ca liderii pakistanezi să provoace mai multe nedreptăți.

Este clar că mulți din Pakistan vor ca talibanii să-și acopere crima. De asemenea, este clar că există o recunoaștere printre unii pakistanezi că multe dintre rănile țării lor sunt auto-provocate. proprii noștri talibani, speciali, au fost incubați de statul Pakistan ca „îmbunătățirea profunzimii bugetului” în bătăliile geopolitice mai mari care se desfășoară în Afganistanul vecin. în zilele trecute de jumătate de deceniu, un segment al militanților s-a întors și a vizat mașinile statului pakistanez, impunând legea shariei în zonele îndepărtate unde au ținut conducerea în timp ce ucideau inocenți.

Unii pakistanezi au ajuns să tolereze o dihotomie îngrozitoare: talibanii pakistanezi erau „indivizi neplăcuti, versatili, ale căror incursiuni peste granițele pakistaneze au servit interesele elementelor militare, au fost„ avantajoase, conducerea talibanilor afgani a găsit de mult timp sanctuar în Pakistan alți extremiști, în special Osama bin Laden.

Sharif a insistat că nu va fi permisă o astfel de discrepanță și că toate grupurile militante din Marea Britanie "în curs de înflorire au tratat în mod egal cu o mână de fier, armata pakistaneză a petrecut cea mai bună parte a anului într-o campanie militară nemiloasă împotriva fracțiunilor talibane din țara accidentată, la distanță Mii de militanți au fost uciși și un număr imens de civili au fost strămutați.

principala problemă a combaterii militanței în Pakistan este mai profundă decât atacurile aeriene și contrainsurgența.

După cum a arătat WorldViews mai devreme, agenții de conspirație, islamiștii și hard line [url = https: //uk Ukrainianwomen.home.blog/] ucraineni, fetițe care se întâlnesc cu naționaliștii [/ url], au scos la iveală tulburările Peshawar din India, referitoare la Afganistan, străini oricine în afară de pakistanezi. Atitudinile și ideologiile care au condonat militanța la un moment dat nu vor dispărea peste noapte.

Cu doar câteva zile imediat după masacru, un tribunal pakistanez a acordat o cauțiune unui militant considerat a fi unul dintre creierii atacului terorist din 2008 din Mumbai. A fost premiată de Lashkar e Taiba, un grup militant islamist al cărui braț caritabil a ținut o rugăciune jelitoare în masă pentru copiii uciși din Peshawar și al cărui lider proeminent Hafiz Saeedh a organizat o adunare publică în orașul Lahore, învinuind India pentru sacrificare o acuzație absurdă care ar fi fi de râs dacă nu ar fi realitatea că mult prea mulți din Pakistan aleg încă să creadă.

În ciuda consensului asupra luptei cu talibanii în ascunzătoarele lor de frontieră, există puțină voință printre instituțiile politice și militare pakistaneze de a se confrunta cu grupuri precum Lashkar e Taiba și altele care operează în inima țării.

Husain Haqqani, fost ambasador pakistanez la noi, scrie pe larg despre rădăcinile acestei schizofrenii, despre care susține că provine din originile țării ca un refugiu pentru musulmanii din Asia de Sud:

Identitatea construită a Pakistanului pune accentul pe religie și ideologie la prețul sortimentului etnic, lingvistic și sectar al unei societăți complexe. prin urmare, abordarea țării cu privire la securitatea națională a fost condusă de lucruri esențiale mai degrabă ideologice decât pragmatice.

Filosofia Pakistanului Și narațiunea istorică falsificată predată în școli pentru a o justifica, produce simpatie în societate pentru conducerea Shariei, pentru a avea un califat islamic și un stat islamic. Acest lucru funcționează în favoarea a peste 33 de grupuri militante care operează în afara Pakistanului. Planificatorii strategici pakistanezi nu vor vedea dificultăți în lupta împotriva teroriștilor mondiali și combaterea jihadiștilor locali în timp ce îi susțin pe cei regionali. Dar bărbații și femeile sunt conflictuale în atitudinea sa față de grupurile jihadi. Din păcate, dacă doriți să opriți [talibanii pakistanezi], retorica lor despre Sharia și împotriva valorilor occidentale rezonează cu fanii altor grupuri jihadi, aparent „mai plăcute”, chiar dacă strategiile lor sunt urâte de pakistanezi.

Fragilitatea naționalismului pakistanez chiar și astăzi, mai mulți musulmani din Asia de Sud sunt non-pakistanezi decât pakistanezi i-au permis să fie o umbrelă pentru extremismul neplăcut. Pentru aceasta este nevoie de multă muncă, una pentru care unii se tem că particularitatea nu este încă pregătită.

„O astfel de conversație națională rămâne improbabilă și, totuși, în climatul de frică câștigat de extremiștii religioși și de numeroșii lor aliați în rândul partidelor politice și mass-media, publică Butt.

Unii dintre cei mai duri critici ai statului de securitate al Pakistanului se îndoiesc că chiar și masacrul de la Peshawar va zdruncina convingerile unor elemente din cadrul instituției pakistaneze care rămân tacit sau direct în coluziune cu forțele extremiste. nu a limitat o aripă a ISI, agenția de date militare a Pakistanului.

„În mod regulat, multe zeci de mii de pakistanezi vor muri înainte ca armata să renunțe la obiceiul său de jihad, publică articole Christine Fair la Georgetown University.” Și nu există absolut niciun fel de ajutor de tip yankee, britanic sau de altă natură sau forme de stimulente care pot schimba acest adevăr de bază.