În cele din urmă te-ai hotărât să te potrivești! Ați luat decizia de a scăpa de excesul de grăsime, de a vă întări și a vă simți mai bine în propria piele. Ți-ai curățat dieta și ai început să faci mișcare regulat. Chiar ați început să vedeți rezultate pentru prima lună sau cam așa ceva, până când totul s-a oprit! Ti s-a intamplat asta vreodata? Este ca și cum, oricât ai încerca, cântarul refuză să se miște! Nu mai funcționează aceeași rutină de alimente și exerciții fizice care te-a ajutat să scapi de acea greutate inițială. CĂLĂTORIA DUMNEAVOASTRĂ A FĂCUT O PLATUĂ și nu mai vedeți rezultate.

Ei bine, nu ești singur. Corpul tău se adaptează foarte repede la modificările metabolice și acest lucru îți poate încetini progresul sau s-ar putea să nu mai vezi complet rezultatele. Cheia pentru a vedea progresul continuu în călătoria ta de fitness este să-ți surprinzi constant corpul.

pentru

Înainte de a vorbi despre ce puteți face pentru a porni pierderea de grăsime și pentru a vă readuce corpul în modul de ardere a grăsimilor, să vorbim despre modul în care corpul nostru scapă de excesul de grăsime.

Când mâncați carbohidrați precum zahărul, pâinea, orezul și pastele, corpul descompune carbohidrații pentru a produce glucoză. Această glucoză este eliberată în sânge, crescând nivelul zahărului din sânge. Această creștere a glicemiei vă indică pancreasul să producă insulină. Insulina le spune celulelor din tot corpul să ia glucoză din fluxul sanguin. Pe măsură ce glucoza se mută în celulele dumneavoastră, nivelul glicemiei scade. Unele celule folosesc glucoza ca energie. Alte celule, cum ar fi ficatul și mușchii, stochează orice exces de glucoză ca substanță numită glicogen. Corpul dumneavoastră folosește glicogen pentru combustibil între mese.

Ești cu mine până acum?

În acest moment, orice glucoză (produsă din excesul de alimente pe care le consumați) este transformată în acizi grași și stocată ca grăsime corporală! Deci, dacă sunteți supraponderal, aveți un exces de grăsime stocat în celulele adipoase.

Acum, când începeți să faceți alegeri sănătoase de alimentație și adăugați exerciții fizice la rutina dvs., creați un deficit caloric în corpul dvs., din cauza căruia corpul dumneavoastră este forțat să utilizeze rezervele de grăsime stocate ca sursă de energie, reducând astfel celulele adipoase. și reducerea grăsimii corporale! Pentru ca pierderea de grăsime să continue, trebuie să vă mențineți rata metabolică ridicată și, practic, să ardeți mai multe calorii decât consumați!

Să ne întoarcem la motivele pentru care pierderea de grăsime ar fi lovit un platou și ce puteți face în acest sens.

1. Este posibil ca „alimentele sănătoase” pe care vă bazați să nu fie atât de sănătoase:
De ani de zile ni s-a spus să stăm departe de grăsimile din dietă pentru a pierde grăsimea corporală. Consumați alimente fără zahăr pentru a evita zahărul. Mănâncă la fiecare două ore pentru a ne stimula metabolismul. Adevărul este că aceste practici ne-ar putea provoca mai mult rău decât bine! Cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală este să vă întoarceți la rutele voastre și să mâncați alimente neprelucrate, gătite acasă, proaspete și organice în locul în care locuiți. De asemenea, este important să înțelegeți că corpul dumneavoastră vă va oferi suficiente semnale pentru a vă spune când trebuie să mâncați și când sunteți plin!


Iată câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă spori pierderea de grăsime:
• Învață-ți grupurile alimentare și mănâncă o masă bine echilibrată.
• Stai departe de zahăr și de alimentele procesate.
• Includeți o mulțime de legume proaspete, fructe și cereale în mese.

• Includeți proteine ​​slabe în mese.
• Includeți grăsimi bune în mese.
• Includeți fibre și carbohidrați cu amidon în mese.

Mănâncă când ți-e foame. Oprește-te când ești plin. Dacă nu sunteți clar despre grupurile de alimente și dimensiunile porțiilor, Descărcați ghidul Om Food aici >>. De asemenea, vine cu mai multe rețete sănătoase dacă nu știi de unde să începi.

2. Rutina dvs. de exerciții poate fi repetitivă:
Exercițiile fizice regulate vor crea cu siguranță un deficit caloric mai mare și vă vor crește procesul de pierdere a grăsimilor, dar corpul dvs. se poate adapta foarte rapid la activitatea fizică. Pe măsură ce devii mai puternic, trebuie să crești intensitatea antrenamentelor pentru a menține rata metabolică ridicată. De asemenea, cel mai eficient mod de a arde calorii și de a crește puterea corpului este de a include în rutină o combinație de antrenamente cu greutăți și exerciții cardiovasculare. HIIT (High Intensity Interval Training) este, de asemenea, un mod eficient de a arde calorii într-un timp scurt.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă spori pierderea de grăsime:
• Nu faceți aceeași activitate fizică în fiecare zi. Amestecă-ți rutina de exerciții. Dacă nu știți de unde să începeți, încercați diferite activități și decideți care vă plac.
• Asigurați-vă că antrenamentul dvs. este dificil pentru nivelul dvs. de fitness, chiar dacă este pentru o perioadă scurtă de timp.
• Dacă îți place să faci un tip de exercițiu, atunci crește intensitatea antrenamentului pe măsură ce devii mai puternic.

Aveți nevoie de ajutor pentru a veni cu un program de exerciții care vă va începe să pierdeți grăsimea? Sunt bucuros să vă ajut. Înscrieți-vă pentru o consultație telefonică de 15 minute aici >>.

3. S-ar putea să faceți prea mult exercițiu cardiovascular:
Mers, Jogging, Alergare, Învârtire, Ciclism, Dans se încadrează în această categorie. Exercițiul cardiovascular este excelent pentru pierderea de grăsime, dar dacă faceți doar cardio și nu îl susțineți cu antrenament de forță, cu siguranță veți atinge un platou în obiectivele dvs. de fitness. Mai important, va trebui să vă bazați pe perioade mai lungi de cardio pentru a vă menține pierderea de grăsime. Antrenamentul de forță crește țesutul muscular din corpul dumneavoastră. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu te antrenezi!

Iată câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă spori pierderea de grăsime:
• Dacă te plictisești să mergi la sală, încearcă antrenamentele acasă. Sunt rapide, eficiente și combinația corectă de antrenament cardio și de forță.
• Dacă ai timp scurt, include mișcări funcționale în antrenamentele tale. În acest fel, vă exersați întregul corp în același timp.
• Verificați - FIT IN FIFTEEN- aici >>

4. Ești stresat și anxios tot timpul:
Mintea ta are un rol imens de jucat în călătoria ta de fitness. Stresul mental poate declanșa producerea hormonului cortizol. Când acest hormon este excesiv de produs, răspunsul natural al organismului este să caute alimente bogate în calorii, cum ar fi chipsuri și fursecuri! Este important să identificați activitățile care vă ajută să vă liniștiți și să vă concentrați. Apoi faceți din activitatea dvs. de alegere o parte a rutinei.

Dacă nu știți de unde să începeți, încercați una sau toate următoarele:
• Încercați să meditați timp de 5-10 minute în fiecare zi. Folosesc meditațiile ghidate de pe www.headspace.com
• Alătură-te unui curs de yoga.
• Alăturați-vă unui club de carte.
• Alăturați-vă unei clase de artă sau învățați să cântați la instrumentul dvs. preferat.
• Ascultă muzică care te calmează și te face fericit.

Activitatea poate fi la alegerea ta, atâta timp cât îți dă mintea o liniște și te scoate din starea de spirit stresată.

5. Nu dormiți de bună calitate:
Somnul de calitate în fiecare seară va fi un schimbător imens de joc în călătoria dvs. de pierdere a grăsimii. Nu dorm doar 6-8 ore de somn, dar un somn profund și netulburat îți poate ridica starea de spirit, crește rezistența și crește metabolismul.

Iată câteva lucruri care vă pot ajuta să dormiți mai bine:
• Luați ultima masă cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
• Opriți vizionarea la televizor sau redarea pe suporturi media (Telefon/I-Pad) cu cel puțin 1 oră înainte de culcare. Citiți o carte, meditați sau discutați cu partenerul dvs. 🙂
• Păstrați camera întunecată și răcoroasă când este ora de culcare.

Sper că puteți aplica câteva dintre aceste sfaturi pentru a începe să pierdeți grăsimea și să vă zdrobiți obiectivele de fitness din 2017! Mi-ar plăcea să aud de la dvs. în comentariile de mai jos.