schimb

Doriți să găsiți obiceiurile cheie pentru un schimbare de stil de viață de succes? Vrei să devii cea mai bună versiune a ta, dar visul tău pare prea copleșitor sau îndepărtat și nu știi cum să-l abordezi?

Poate îți spui: „OK, voi începe luni viitoare, săptămâna viitoare, luna viitoare sau după sărbători. Cu toate acestea, zilele de luni, săptămâna, lunile și numeroasele sărbători trec, iar tu ești încă prins de tine cerc vicios al obiceiurilor proaste cel mai probabil se simte scăzut și neîmplinit.

Permiteți-mi să vă spun că știu foarte bine acest sentiment. Am fost în această buclă de ani de zile înainte de a-mi dezvolta rutina de viață, care mi-a schimbat viața în mai multe domenii.

Am fost un teribil amânator, și dacă nu exista un termen fix sau un incendiu pe acoperiș, obișnuiam să găsesc alte activități (să citesc scuze) pentru a mă ocupa și amâna acele sarcini neplăcute, terminarea sarcinilor, mersul la sală, citirea, limitarea rețelelor sociale, lipirea la planul meu de dietă).

Acestea sunt cinci chei care m-au ajutat să îmi transform visul în realitate

  • Pregătirea
  • Determinare
  • Auto-disciplina
  • Coerență
  • Iubire de sine

1. Pregătirea

Pregătirea este cheia unui stil de viață de succes. Cu toții avem aceeași cantitate de timp într-o zi. Sunteți propriul dvs. CEO, așa că învățați să vă gestionați bine timpul.

Dacă te întreb ce este important pentru tine? Răspunsul ar fi sănătatea și familia, totuși nu ne planificăm timpul în jurul acestor priorități.

Programează o oră în fiecare duminică pentru a-ți planifica întâlnirile de sănătate și bunăstare cu tine și timp de bună calitate cu familia ta.

Sănătatea este cea mai mare bogăție a noastră, deci tratați aceste întâlniri cu aceeași urgență ca întâlnirea cu șeful dvs. sau cu spectacolele școlare ale copiilor dvs. Cu siguranță nu ați anula aceste întâlniri, nu-i așa?

Alimentele sunt combustibilul care determină nivelul de energie și productivitatea; de aici, pregătirea meselor echilibrate este vitală la schimbarea stilului de viață de succes.

Îți planifici mesele săptămânale? Urmăriți ce mâncați și de ce?

În atelierul meu de weekend, predau tehnici simple de preparare a alimentelor de mese delicioase și hrănitoare gata în doar 15 minute (astfel încât să evitați mâncarea procesată nesănătoasă care vă scurge energia și vă încurcă cu hormonii) și exerciții scurte ușoare și eficiente și rutină de meditație pe care o poți face acasă.

2. Determinarea

A viziune clară este o altă cheie pentru schimbarea cu succes a stilului de viață.

Cunoașterea obiectivelor dvs. și cel mai important, DE CE CUM pe care doriți să le atingeți vă oferă scopul și determinarea, astfel încât să vă ridicați dimineața energizat și gata să vă legănați.

Amintiți-vă că este crucial să vă configurați obiective realizabile, durabile și măsurabile cu interval de timp clar determinat.

În timpul studiilor mele, experimentam diferite obiceiuri de viață și diete, astfel încât să știu ce impact mental, emoțional și fizic ar putea avea astfel de schimbări asupra clienților mei. De aceea m-am dezvoltat programe multidimensionale care se concentrează despre toate aspectele ființelor umane și despre cum să depășim potențialele obstacole.

Iată exemple de obiective clare și specifice:

  • În următoarele 30 de zile, voi elimina cafeaua și zahărul din dietă pentru a reechilibra hormonii
  • În următoarele două luni, voi citi zilnic timp de 15 minute pentru a-mi lărgi cunoștințele și a-mi îmbunătăți concentrarea
  • În următoarele 7 zile, voi parcurge 10.000 de pași pentru a-mi îmbunătăți cardio-ul
  • În următoarele 6 săptămâni, voi dedica 5 ore negociabile pentru finalizarea studiilor
  • În fiecare duminică voi programa 3 ore pentru pregătirea mesei FODMAP pentru săptămână

3. Autodisciplina

„Disciplina este puntea dintre obiective și realizări”.

Cheia succesului în transformarea stilului de viață este să evita distragerea atenției și minimizează impactul emoțiilor și sentimentelor sau al apetitului asupra performanței tale. Ar putea însemna că dezactivați notificările de pe rețelele de socializare sau eliminați orice mâncare nedorită din cămară.

Știm cu toții că motivația nu va apărea la pragul nostru, iar entuziasmul inițial se estompează destul de repede. Autodisciplina este un comportament învățat și numai cu practică zilnică și repetare constantă; îl poți stăpâni.

Acțiunea vine prima motivație după. Dacă aveți o viziune clară asupra a ceea ce s-ar simți pentru a vă atinge obiectivul, este mai probabil să rămâneți concentrat.

Creați un tablou de viziune cu toate obiectivele, visele, valorile și misiunile dvs. Citiți-l zilnic pentru a vă menține concentrarea și deciziile conștiente aliniate cu angajamentul dvs. intern.

Dacă programez o alergare de dimineață și plouă, motivația mea este foarte mică. Trebuie să acționez rapid, să pun pantofii și să merg altfel, creierul meu îmi va oferi milioane de motive pentru care nu ar trebui Fă-o. Chiar dacă nu alerg cel mai rapid la final, sunt mândru de mine.

Implementați Regula de 5 secunde și vezi ce se întâmplă.

4. Coerență

Coerența este cheia succesului, deoarece sunteți angajat să vă depuneți efortul în fiecare zi în direcția obiectivelor dvs. A își aminti să fă pași mici și nu încerca să schimbi totul dintr-o dată; altfel, te pregătești pentru eșec.

Nu ai alerga imediat un maraton, nu-i așa?

Dacă doriți să includeți exerciții fizice în rutina zilnică începe cu 10 minute de jogging sau întindere și construiți în ea în mod constant.

Același lucru este valabil și pentru nutriție. Încorporați încet principiile de alimentație curată în rutina dvs. Reduceți dimensiunea porției, eliminați alimentele rafinate, includeți proteine ​​în fiecare masă și așa mai departe.

Dacă ți-ai promis că vei face mișcare, vei citi sau te vei culca mai devreme. Păstrează această promisiune!

5. Iubirea de sine

Iubirea de sine este deseori cel mai greu lucru pentru noi de a practica. Îmblânzirea criticului interior ar putea fi inițial o sarcină provocatoare, dar cu practica exerciții de atenție, meditație, afirmații pozitive, TEF sau hipnoterapie puteți învăța cum să înlocuiți vorbirea de sine negativă cu afirmații pozitive și motivaționale.

Dacă stabiliți o provocare de 30 de zile pentru a schimba un obicei prost, șansele sunt ca la un moment dat să vă împiedicați. Cu toții avem suișuri și coborâșuri, iar evenimentele neașteptate ne fac să reprogramăm sau să alunecăm, dar nu lăsăm frustrarea, furia sau vinovăția să preia.

Fii bun cu tine, reconcentrează-te și mergi mai departe.

Cea mai bună parte a utilizării acestor obiceiuri esențiale este sistem de recompensare. Cu toții ne place să ne simțim apreciați, mai degrabă decât să căutăm aprobarea de la alții laudă-te. Dacă crezi în tine, opiniile sau criticile celorlalți nu influențează performanța și sistemul tău de credință.

Chiar și o mică realizare merită o mică recompensă, așa că faceți-vă lista de dorințe super interesantă.

Dacă aveți ceva de așteptat cu nerăbdare, motivația dvs. va crește și vă veți îndeplini sarcina în cel mai scurt timp.

Cu toate acestea, nu vă recompensați cu mâncare! Mâncarea este combustibil, nu o recompensă!

Îmi place să merg la parcurile de wellness. Sauna, baia termală și masajul sunt cea mai bună răsplată pentru mine și îmi îmbunătățesc și somnul.

Luați măsurile astăzi:

Conștientizare, acceptare și acțiune sunt pașii necesari pentru a învinge orice obicei prost care nu servește la binele tău cel mai înalt.

Dacă nu crezi că te poți descurca singur, descărcați trackerul meu gratuit Health & Wellbeing Diary astfel încât să puteți nota timp de cinci zile consecutive rutina dvs. tipică și să programați un apel GRATUIT cu mine pentru a discuta despre modul în care vă pot ajuta.

Amintiți-vă că obiceiurile sunt puternice. Durează minimum 21 de zile; cu toate acestea, potrivit noii cercetări, sunt cu 66 de zile înainte de a sparge obiceiul prost și a automatiza noul.

"Unde este vointa este si o cale." Aveți încredere în proces și continuați.

În cele din urmă, aș fi încântat să aud de la tine. Cu ce ​​te lupți cel mai mult atunci când îți instalezi noi obiceiuri? Ce strategii au funcționat pentru tine? Te simți inspirat?

Vă rugăm să lăsați comentariile dvs. mai jos

Dacă nu doriți să pierdeți seminariile mele web gratuite, atelierele, promoțiile sau postările noi cu sfaturi și trucuri utile, vă rugăm să vă îndreptați către site-urile mele și să vă abonați la newsletter-ul meu lunar.

Fără spam, promit. Veți primi întotdeauna sfaturi bazate pe știință, care vă vor permite să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Cu dragoste și recunoștință

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bună, eu sunt Blanka

Îi învăț pe femeile obosite, umflate și supraponderale să-și reechilibreze hormonii, astfel încât să poată trece cu ușurință în zilele lor agitate.

Sunt un nutriționist certificat și expert în bunăstare angajat să vă inspir și să vă îmbunătățiți starea de bine, aflând cauza principală a problemelor dvs. de sănătate și oferindu-vă un plan personalizat care vă va readuce pe drumul cel bun.

Postări recente

Categorii

PRIMI GRATUIT

Descărcați Lista mea de cumpărături practice timp de 21 de zile Programul de alimentație curată