De unde știți dacă programul dvs. actual de culturism funcționează sau nu?

pași

Ei bine, majoritatea bărbaților și bărbaților folosesc o combinație între oglindă și cântar. Cu toate acestea, ambele metode pot fi înșelătoare pentru a spune cel puțin.

Oglinda ne arată adesea exact ceea ce vrem să vedem („Omule! Uită-te doar la dimensiunea pieptului meu după doar UN ANTRENAMENT!”)

Și acele urcări sau coborâșuri pe care le vedeți pe scară pot însemna câștiguri în FAT sau chiar mai rău. pierderea MUSCULUI!

Deci, cum Îți POȚI determina progresul?

Dacă doriți cu adevărat să aflați dacă câștigurile și pierderile dvs. sunt musculare sau grase, există o formulă simplă pe care o puteți utiliza. Nu-ți face griji. nu va trebui să scoateți vechile cărți de algebră pentru aceasta.

Doar urmează împreună cu „Tocul”.

Pasul 1:

Pas pe scară.

Aveți nevoie de o măsurare de bază a greutății dvs. pentru a afla restul formulei.

Pasul 2:

Măsurați-vă grăsimea corporală.

Deși există mai multe modalități de a realiza acest lucru, una dintre cele mai ușoare și mai puțin costisitoare modalități este utilizarea unui etrier de grăsime corporală. În zilele noastre, puteți ridica unul pentru aproximativ 20 USD, care va face trucul. Urmați instrucțiunile cu dispozitivul pentru a determina raportul dintre greutatea slabă și grăsimea din corpul dumneavoastră.

Pasul 3:

Înmulțiți-vă greutatea cu procentul de grăsime corporală măsurat pentru a afla cât de multă grăsime transportați. Înregistrați răspunsul pentru măsurători viitoare

Exemplu: 185 lbs. X 17,5% (sau 0,175) = 32,4 kg de grăsime

Pasul 4:

Scoateți cantitatea de grăsime (în kilograme) din greutatea corporală originală la pasul 1.

Exemplu: 185 lbs. (greutate originală) - 32,4 lbs (de grăsime) = 152,6 lbs greutate slabă

Acest calcul vă va spune cât de multă greutate LEAN aveți în prezent. Cu toate acestea, această primă măsurare NU vă va spune cât de mult mușchi aveți, deoarece greutatea slabă este alcătuită și din oase, organe, păr etc.

Ceea ce vă oferă este măsurarea dvs. de bază pentru a compara cu măsurătorile viitoare, deoarece orice câștiguri pe care le obțineți în greutatea corporală LEAN ar trebui să provină doar din MUSCLE.

Pasul 5:

Efectuați din nou pașii 1-4 aproximativ 3-6 săptămâni mai târziu. Apoi comparați rezultatele cu lecturile anterioare.

Exemplu: Să presupunem că primele tale măsurători au fost.

Greutate - 187 lbs
% Grăsime corporală Citire - 17,5%

187 x 17,5% = aproximativ 32,7 kg de grăsime
187 - 32,7 = 154,3 lbs greutate corporală slabă

Acum, pentru a doua ta măsurătoare obții.

Greutate - 190 lbs
% Grăsime corporală - 16%

190 x 16% = aproximativ 30,4 kg de grăsime
190 - 30,4 = 159,6 lbs de greutate corporală slabă

Dacă acum comparați a doua lectură cu prima dvs., puteți vedea asta.

AȚI CÂȘTIGAT 5,3 lbs de mușchi (de la 154,3 lbs slab în prima lectură la 159,6 în a doua);

și

Ați pierdut 2,3 lbs de grăsime (de la 32,7 lbs de grăsime în prima lectură la 30,4 lbs în a doua).

În afară de eliminarea regulii de diapozitive din protecția mea de buzunar, acesta este cel mai simplu mod în care vă pot învăța cum să determinați dacă programul dvs. actual vă ajută să vă atingeți obiectivele. Folosiți această formulă la intervale regulate în program (este recomandat la fiecare 3 sau 6 săptămâni) și nu veți avea probleme.