Aflați cum să faceți afirmațiile să funcționeze pentru dvs.

Postat pe 15 august 2011

afirmațiile

Afirmațiile (adică declarații spuse cu încredere despre un adevăr perceput) au ajutat mii de oameni să facă schimbări semnificative în viața lor. Dar nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Cum poate o persoană să aibă un mare succes folosind acest instrument, în timp ce altul nu vede deloc rezultate?

O afirmație poate funcționa, deoarece are capacitatea de a vă programa mintea în a crede conceptul declarat. Acest lucru se datorează faptului că mintea nu cunoaște diferența dintre ceea ce este real sau ceea ce este fantezie. Când privești un film și începi să râzi sau să plângi, mintea ta empatizează cu personajele de pe ecran, deși este doar magie de la Hollywood. Există atât tipuri pozitive cât și negative de afirmații. Sunt sigur că mulți dintre noi ne amintim că ni s-a spus în copilărie de către un profesor, un părinte sau un antrenor că nu aveam capacitatea de a face ceva (eram grăsimi, stângaci etc.). Aceste afirmații nesănătoase pot rămâne cu noi în mintea conștientă sau inconștientă, pe care apoi le întărim de-a lungul vieții noastre.

De exemplu, teama de eșec, potrivit lui Heinz Kohut, bunicul psihologiei sinelui, este adesea intim legată de frica copilăriei de a fi abandonat, fie fizic, fie emoțional. Când ne temem de eșec, avem tendința de a supraestima riscul pe care îl asumăm și de a ne imagina cel mai prost scenariu posibil - echivalentul emoțional al îngrijitorilor noștri principali care ne abandonează. Ceea ce ne imaginăm este atât de îngrozitor încât ne convingem că nici nu ar trebui să încercăm să ne schimbăm. Evităm oportunitățile de succes, iar atunci când eșuăm, afirmația nesănătoasă pe care o reconfirmăm fără să vrem este „Succesul pur și simplu nu este scris în stelele mele” sau „Pur și simplu nu este în karma mea!”

Dacă o credință nesănătoasă este adânc înrădăcinată în mintea noastră inconștientă, atunci are capacitatea de a ignora o afirmație pozitivă, chiar dacă nu suntem conștienți de aceasta. Acesta este motivul pentru care, pentru mulți oameni, afirmațiile nu par să funcționeze: tiparele lor de gândire afectate sunt atât de puternice încât elimină efectul afirmației pozitive. Deci, cum putem adăuga mai mult mușchi la o afirmație, astfel încât aceasta să aibă puterea de a triumfa asupra gândirii noastre negative? Iată câteva sugestii despre cum să le faci să funcționeze pentru tine.

5 pași pentru a face afirmațiile mai eficiente și mai puternice

Pasul 1: Faceți o listă cu ceea ce ați considerat întotdeauna calitățile dvs. negative. Includeți toate criticile pe care vi le-au făcut alții despre dvs. pe care le-ați ținut - indiferent dacă vorbeau frații, părinții sau colegii dvs. despre dvs. când erați copil sau ce v-a spus șeful dvs. în ultima recenzie anuală. Nu judecați dacă sunt exacte și amintiți-vă că toți avem defecte. Aceasta este una dintre frumusețile de a fi om. Pur și simplu notați-le și căutați o temă comună, cum ar fi „Sunt nedemn”. Acesta va fi un loc minunat pentru a începe să faci o schimbare în viața ta. Când scrieți credința recurentă, observați dacă îl țineți oriunde în corpul vostru? De exemplu, simțiți strângere sau frică în inimă sau stomac? Întrebați-vă dacă acest concept nesănătos este util sau productiv în viața voastră - dacă nu, ce ar fi?

Pasul 2: Acum scrieți o afirmație cu privire la aspectul pozitiv al judecății de sine. Poate doriți să folosiți asaurus pentru a găsi cuvinte mai puternice pentru a vă întări afirmația. De exemplu, în loc să spui „Sunt demn”, ai putea spune „Sunt remarcabil și prețuit”. După ce ați scris afirmația, rugați un prieten apropiat să o citească pentru a vedea dacă au sugestii despre cum să o facă mai puternică.

Pasul 3: Rostiți afirmația cu voce tare timp de aproximativ cinci minute de trei ori pe zi, dimineața, prânzul și seara. Un moment ideal pentru a face acest lucru este când vă machiați sau vă bărbieritiți, astfel încât să vă puteți privi în oglindă în timp ce repetați afirmația pozitivă. O altă opțiune care ajută la întărirea noii credințe și care ar fi ușor de făcut la locul de muncă este să scrie afirmația de mai multe ori într-un caiet. Observați de-a lungul timpului în timp ce îl scrieți dacă stilul dvs. de scriere se schimbă. Acesta ar putea fi un indiciu cu privire la modul în care mintea ta percepe noul concept. Eu numesc acest exercițiu folosind jurnalul mindfulness pentru a transmite agenda afirmării pozitive.

Pasul 4: Ancorați afirmația în corpul dvs. în timp ce o repetați, plasând mâna pe zona care s-a simțit inconfortabilă atunci când ați scris credința negativă la Pasul 1. De asemenea, „respirați” afirmația în timp ce o spuneți sau o scrieți. Pe măsură ce vă reprogramați mintea, doriți să treceți de la conceptul de afirmare la o întrupare reală, pozitivă a calității pe care o căutați.

Pasul 5: Solicitați unui prieten sau antrenor să vă repete afirmația. Așa cum spun ei, de exemplu, „Ești remarcabil și prețuit”, identifică această afirmație ca fiind mesaje „bună maternitate” sau „bun paternitate”. Dacă nu aveți pe cineva pe care să vă simțiți confortabil să-l întrebați, atunci folosiți-vă reflexia în oglindă ca persoana care întărește mesajul sănătos.

Afirmațiile pot fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să vă schimbați starea de spirit, starea sufletească și să manifestați schimbarea dorită în viața voastră. Dar funcționează cel mai bine dacă mai întâi puteți identifica credința nesănătoasă care li se opune. Dacă aceste sugestii încă nu vă ajută, consultarea unui terapeut profesionist vă va ajuta să descoperiți ceea ce este îngropat adânc în inconștientul dvs. și/sau să începeți o practică de meditație cu atenție. Meditația Mindfulness este o metodă foarte eficientă pentru a vă ajuta să vă descoperiți tiparele de gândire inconștiente. Vă permite să le clasificați, identificând ceea ce este sănătos sau negativ și afectat. Mindfulness nu este despre schimbare; mai degrabă este vorba despre puterea și capacitatea de a accepta mai întâi ceea ce este, apoi de a transmuta către ceea ce este posibil. Încercați și vedeți cum se poate îmbunătăți viața dvs.