Nu trebuie să fii dietetician pentru a cunoaște importanța obținerii de suficiente proteine. Scăpați de nutrienți și sunteți mult mai probabil să vă simțiți obosiți, bolnavi și flămânzi - nu este o combinație excelentă.
Unii oameni își completează dietele cu pudră de proteine amestecată într-un smoothie sau se agită ca o modalitate ușoară de a obține un plus de nutrienți. Din fericire, puteți face mult mai mult cu pudra de proteine decât să adăugați o lingură în blender.
„Gătitul cu pudră de proteine poate adăuga un impuls binevenit - ați ghicit - proteine”, spune dieteticianul înregistrat și bloggerul Hummusapien Alexis Joseph, RD. Un mod popular (și ușor) pe care îl recomandă să gătești cu pudră de proteine este cu produse de patiserie. „Produsele la cuptor, cum ar fi brioșele făcute cu făină de cereale, tind să aibă un conținut mai scăzut de proteine, așa că adăugarea unei pulberi de proteine de calitate poate da puțină greutate”, spune ea.
Alegerea pudrei proteice potrivite este importantă atât în ceea ce privește gustul, cât și nutriția. „Nu recomand utilizarea prafului de proteine din zer în rețete, deoarece rezultatele variază de obicei”, spune ea. Mazărea, orezul brun sau proteinele din cânepă sunt cele mai bune în ceea ce privește faptul că nu modifică gustul rețetei dvs., oferind în același timp proteina pe care o căutați.
Rețete creative cu pulbere de proteine pentru fiecare masă a zilei
1. Aluat de pizza bogat în proteine
Lăsați coaja de pizza umplută cu brânză la Pizza Hut în timp ce mergeți pe o altă cale: coaceți pudra de proteine chiar în aluatul de pizza. Este o idee deosebit de bună dacă săriți orice topping de carne. Adăugarea furioasă va face felia dvs. să fie mai plină și hrănitoare.
2. Clatite cu proteine
Să fim sinceri aici: clătitele așa cum le știm sunt practic desert. Nu este așa când adăugați o lingură de pulbere de proteine, care vă va face felul de mâncare pentru brunch să vă energizeze - și nu vă va face să doriți să faceți un pui de somn mai târziu. Ouăle din această rețetă dau și ele proteine excelente.
3. Inghetata cu proteine din ciocolata
De parcă ați afla cum să faceți o înghețată pe bază de proteine nu a fost suficient de impresionant, această rețetă este, de asemenea, pe bază de plante. Nu aveți nevoie decât de banane, lapte de migdale, pudră de cacao și pudra de proteine. (Sfat Pro: utilizarea unei pudre de proteine din ciocolată va avea cel mai delicios gust.)
4. Crackere de proteine aprobate de ceto
Dacă sunteți în căutarea unei gustări bogate în proteine pe care să o puteți păstra în geanta de gimnastică sau să o păstrați la birou la locul de muncă, aceasta este. Făcute cu făină de migdale, pudră de proteine, ulei de măsline, praf de copt și gumă de xantan, aceste biscuiți sunt perfecte atunci când aveți nevoie de un mic impuls la jumătatea zilei. Creșteți și mai mult factorul proteic adăugând o pană de brânză.
5. Aluat de biscuiți cu conținut ridicat de proteine
Nu numai că poți mânca acest aluat de prăjitură crud fără a-ți risca sănătatea (nu există ouă crude, nu-ți face griji), praf de proteine se amestecă chiar în. Făcut cu făină de nucă de cocos, mere, lapte de migdale, unt, chipsuri de ciocolată și pudră de proteine, este ușor dulce (dar nu prea dulce), vă va crește nivelul de energie și cu siguranță starea de spirit, de asemenea.
Nu ai timp să gătești? Puteți lua oricând o bară de proteine:
- Rețete de copt - BBC Good Food
- Pachete de gustări de 100 de calorii Rețea de alimente bune sau rele Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Alimentație
- 7 rețete delicioase (ca să nu mai vorbim de minunate) care; Vă voi face să renunțați la carbohidrați rafinați pentru totdeauna
- 7 rețete de ciuperci shiitake sănătoase și delicioase Bine Bine
- 25 de rețete bune de carbohidrați de care are nevoie dieta ta